Als we onze fysieke vorm en ook onze gezondheid willen verbeteren, is het raadzaam om een ​​gezond en evenwichtig leven te leiden. Hiervoor wordt aanbevolen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen . Als je wilt, kun je thuis oefenen. Het buikgedeelte, degene die zich zoveel zorgen maakt en dat zoveel moeite kost, is het gemakkelijkst uit te voeren vanuit ons huis. In .com leggen we uit hoe je buikspieroefeningen thuis kunt doen, zodat je een platte torso, gespierd en zonder love handles kunt zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Buikspieroefeningen thuis met behulp van de bank Te volgen stappen: 1

Zoek een mat op en liggend op de vloer kunt u sit-ups uitvoeren: liggend naar boven, benen open op de heupen en gebogen, voeten die op de grond rusten, handen op de nek, de kofferbak van de vloer opheffen ter hoogte van de taille.

Met dit type buikoefeningen ga je naar het bovenste deel van de buik en pak je de "kleine vierkanten". Het beste is dat je 15 herhalingen doet, rust en de oefening herhaalt voor nog 2 series. In dit artikel ontdekken we hoe je hoge crunches moet doen als je met een chocoladereep wilt pronken.

2

Een andere oefening om thuis sit-ups te doen, bestaat uit het volgende. Je moet op een mat liggen, naar boven kijken, benen gestrekt en samen, je benen zo veel mogelijk opheffen terwijl je je armen probeert te raken met je benen.

Bovenal, forceer de cervicale spieren niet of neem de stam van de grond niet af, want op deze manier zul je de spieren van het gebied beter laten werken.

3

Het onderste deel van de buik moet ook worden uitgeoefend om een ​​platte en sterke buik te hebben. Een van de beste oefeningen om dit te bereiken, is degene die we hieronder ontdekken: je zult op de mat moeten liggen, je benen volledig oprekken en ze laten zakken door je knieën naar je borst te buigen.

De truc om deze oefening goed te doen, is dat je de kont op de mat niet aanraakt, of wanneer je je benen opheft of wanneer je ze laat zakken, op deze manier hoe je het gebied gaat bewerken. Doe 3 sets van 15 herhalingen om goed te werken.

4

Een van de beste buikspieroefeningen thuis die u zal helpen het onderste buikgedeelte te versterken, is op een mat te liggen en uw benen evenwijdig aan de vloer op te richten. Voor deze oefening is geen andere beweging vereist dan om de benen zo dicht mogelijk bij de grond te houden. Houd 15 seconden vast, rust uit en doe nog 2 series. Na verloop van tijd zul je een hartaanval krijgen.

5

Noch moeten we de laterale buikspieren negeren die ervoor zorgen dat onze romp gebeeldhouwd wordt en overtollig vet verdwijnt dat zich gewoonlijk in de taille ophoopt. Een van de beste oefeningen die u kunt doen om dit gebied te bewerken, is de fiets.

Je moet op een mat liggen, de knieën opheffen en een hoek van 90 graden creëren en de armen onder het hoofd plaatsen. De oefening bestaat uit proberen de linkerknie aan te raken met je rechterelleboog en vice versa, terwijl je je benen beweegt alsof je een fiets aan het trappen bent. Doe 15 herhalingen tijdens 3 sets en je zult het verschil merken.

6

Als u lijdt aan een vorm van kwaal of letsel aan de buik, laat het dan een specialist zijn die u vertelt welke oefeningen u moet uitvoeren om te verbeteren en hoe u deze kunt aanpassen aan uw omgeving. Maar bovenal, forceer je rug niet als je de oefeningen doet, want het idee is dat het de spieren van de buik zijn die werken en versterken.

Als u een beginner bent, raden we u aan eerst een coach om hulp te vragen om u te adviseren en te controleren of u het goed doet of niet; Op deze manier kunt u verwondingen en pijn in de rug en / of nek voorkomen.

tips

• Als u letsel oploopt, raadpleeg dan uw arts en vertel u welke oefening het beste voor u is.
• Wees voorzichtig de eerste paar dagen, je zult stijfheid ervaren.
• Begin met het maken van korte series en verhoog ze geleidelijk.