Ze zeggen dat de jeugd niet in het tijdperk van de mensen zit, maar in de geest, en dit is iets heel waars. Als je een actieve persoon bent die graag aan sport doet, maakt het niet uit of je 30 of 60 jaar oud bent, omdat je kunt genieten van alle voordelen die sport in je leven kan hebben. De oefening op 60 jaar is mogelijk, hoewel niet erg intens, in sommige gevallen kan het zeer nuttig zijn om de kwaliteit van leven van mensen te verbeteren. Maar hoe oefen je op 60 ?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe doe je dumbbell roei-oefeningen

Raadpleeg uw arts voor goedkeuring

Als u de laatste tijd niet naar de dokter bent geweest en u wilt beginnen met trainen, moet u voordat u iets start naar de OK gaan. Je zult een lichamelijk onderzoek ondergaan om je conditie te evalueren en ervoor te zorgen dat je gezond genoeg bent om een ​​goed ritme van beweging te krijgen.

Het zal tijd zijn om te ontdekken of er een medisch probleem is dat uw trainingsroutine kan beïnvloeden. Het kan zijn dat u de oefening moet aanpassen aan de omstandigheden die u heeft, bijvoorbeeld als u hartproblemen, artritis of diabetes heeft. Maar oefening kan ook helpen deze voorwaarden te verbeteren, dus wees niet ontmoedigd. Vooral moet je ervoor zorgen dat je de oefening veilig doet.

De voordelen van lichaamsbeweging wegen veel zwaarder dan de angst om te beginnen. Verhoogt de mobiliteit, balans, vermindert chronische ziekten, helpt afvallen en verhoogt de spiermassa, als dat niet genoeg is, verbetert ook de kwaliteit van de slaap.

We raden u aan ook dit andere artikel te lezen, waarvan wij u vertellen hoe u het na 50 kunt uitoefenen.

Controleer de voortgang vanaf het begin

Naarmate u meer begint te trainen, kunt u enkele eenvoudige hulpmiddelen gebruiken om uw voortgang bij te houden en zo te controleren dat de oefening die u doet volledig gezond is. U kunt de volgende hulpmiddelen gebruiken:

• Een stappenteller of een vervolgactiviteit om het aantal stappen vast te leggen dat u elke dag neemt.
• Een stopwatch of een timer om je trainingen te regelen en je hartslag te regelen voor en na de training.
• Een notitieboek of dagboek om een ​​logboek bij te houden en uw vorderingen of tegenslagen te bekijken.

Het is een goed idee om vanaf het begin je voortgang bij te houden omdat je waarschijnlijk geen directe resultaten ziet, maar op de lange termijn zul je verbaasd staan ​​over de goede resultaten en hoe goed je je voelt.

Begin geleidelijk

Alle trainingen moeten beginnen met een warming-up en een goede stretch. Je kunt een goede warming-up uitvoeren met beenoefeningen en eenvoudige armen op schommels in sommige openbare parken of kofferrotaties. Deze warming-ups zijn goed om je spieren beter te laten werken en de bloedsomloop is adequaat, naast het vermijden van blessures tijdens het sporten.

Als je gaat rennen, moet je je van tevoren goed voorbereiden. Om op te warmen voordat je gaat hardlopen, loop je langzaam en gestaag een paar minuten voordat je begint met het verhogen van het tempo. Adem met een goed ritme en maak je geen zorgen als je de eerste dagen langzaam gaat, beetje bij beetje zul je een veel meer geschikte routine voor je gaan ontwikkelen.

Oefening na 60 jaar

Helaas neemt de gewichtstoename en het onvermogen om gewicht te verliezen na 60 jaar toe. De natuurlijke veroudering leidt tot het verlies van spiermassa die op zijn beurt de stofwisseling van het lichaam vertraagt ​​en ongewenste kilo's toevoegt.

Aerobe activiteit zal uw hartslag helpen verbeteren, overtollig vet verbranden en een betere cardiovasculaire gezondheid bevorderen. Als je dit nog niet hebt gedaan, kun je met 30 minuten per dag beginnen met elke cardiovasculaire oefening die je leuk vindt: stevig wandelen, tennissen, zwemmen, fietsen of dansen zijn goede manieren om te beginnen met aerobics. Je zult een geweldige tijd hebben terwijl je oefent.

Kracht- en evenwichtsoefeningen zijn ook een goed idee voor jou. Zoek de oefeningen die het beste passen bij uw smaak en interesses, drink water terwijl u aan het trainen bent en onthoud om te beoordelen of die oefening goed voor u is of misschien is het beter om over te schakelen naar een andere, altijd afhankelijk van uw fysieke conditie en gezondheid.