Als je een atleet bent, is het gebruikelijk dat je je ooit afgevraagd hebt over de meest geschikte vruchten die beschikbaar zijn om het meeste uit je training te halen, evenals de besten om energie aan te vullen en het spierweefsel te laten herstellen van fysieke slijtage. Het eerste waar u aan moet denken is wanneer u deze vruchten moet nemen omdat degenen met een lage glycemische index vóór de training genomen moeten worden en degenen die het hoog hebben, is het beter om ze later te eten omdat ze hydratatie en lichamelijk herstel mogelijk maken. In dit artikel gaan we de beste vruchten voor sporters ontdekken die je zullen helpen het beste uit je uren in de sportschool te halen.
Een van de beste vruchten voor atleten is zonder twijfel de banaan of banaan . We zijn gewend om tennis spelers of sportprofessionals een banaan te zien nemen tijdens het spelen, de reden is dat dit ingrediënt vol is van kalium, een essentieel mineraal dat spiercontractie verlicht en de neuromusculaire activiteit vergemakkelijkt. Op deze manier kan het nemen van een banaan na de training ons helpen om fysieke uitputting te herstellen en verwondingen of spierkrampen te voorkomen.
De banaan bevat twee suikers (fructose en glucose) die, wanneer ze worden gecombineerd, helpen om koolhydraten in de darmen te absorberen en zo het meeste uit de energie van het voedsel te halen. Deze vrucht is ook rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt vermoeidheid en het gevoel van vermoeidheid te verminderen door geleidelijk energie vrij te maken.
De appel is ook een van de meest geschikte voedingsmiddelen voor atleten, omdat het de meest complete vrucht is die er is: het bevat vezels, vitamine C, water, koolhydraten, kalium, calcium, natrium, enzovoort. Voor al deze componenten is de appel een van de beste opties om te nemen na fysieke training, omdat het je lichaam helpt om weer te hydrateren, naast het bevorderen van spierherstel.
Seizoensvruchten zoals aardbeien of watermeloen worden ook sterk aanbevolen voor atleten. Aardbeien bevatten een grote hoeveelheid ontstekingsremmende en antioxiderende bestanddelen die het lichaam in een optimale staat van gezondheid houden. Bovendien heeft het ook de eigenschap dat we de elektrolyten die tijdens de training verloren gaan, herstellen, iets dat het herstel van slijtage bevordert. Het heeft een zeer lage glycemische index, dus het wordt aanbevolen om ze te nemen voor het sporten.
Van zijn kant is watermeloen ook zeer aan te bevelen, maar zijn GI is vrij hoog, dus het moet na de training worden ingenomen om te profiteren van de regeneratieve en hydraterende eigenschappen die helpen bij het herstel van normale lichaamsniveaus.
Tot de beste vruchten voor atleten behoren citrusvruchten (met name de sinaasappel en de kiwi ) omdat ze veel vitamine C bevatten. Deze voedingsstof helpt ons om meer inspanningen te doen tijdens lichamelijke inspanning, omdat Het heeft veel antioxidanten naast het helpen versterken van het immuunsysteem, waardoor de cellen sterker en gezonder worden. In dit artikel onthullen we de voordelen van vitamine C.
Als je de intensiteit van je training wilt verhogen en ervoor wilt zorgen dat je spieren zich ontwikkelen tijdens het sporten, is avocado de vrucht die je niet kunt missen. Het is een ingrediënt vol vetzuren die een goede cellulaire functie helpen, naast bijdragen aan de slagaders zijn schoon van cholesterol. Avocado is ook een vrucht met een grote hoeveelheid eiwitten, een voedingsstof die de groei van spiervezels en energie-explosiviteit mogelijk maakt.
Een ander van de beste vruchten voor sport zijn druiven . Onthoud dat tijdens fysieke training ons lichaam een grotere hoeveelheid zuurstof krijgt, iets dat de vrije radicalen in ons lichaam kan verhogen en voortijdige oxidatie van cellen kan veroorzaken. Het eten van druiven na het sporten kan deze impact voorkomen, omdat het een antioxidant fruit is dat erin slaagt om ons lichaam in optimale gezondheidscondities te houden.
Maar als je niet erg gepassioneerd bent over fruit, moet je weten dat je van deze voordelen kunt profiteren door heerlijke (en voedzame) shakes te bereiden die je helpen energie te bijvullen, je lichaam te hydrateren en vitaminen te vullen. In dit artikel stellen we enkele shakes voor atleten voor die de hierboven genoemde vruchten mixen, zoals het maken van een smoothie die aardbeien, banaan en kiwi combineert met een beetje magere melk, heerlijk en zeer energiek!
Laat Een Reactie Achter