Een van de eigenschappen van creatine is dat het helpt de spieren te versterken, waardoor het een zeer geschikte aanvulling is voor mensen die voor dit doel naar de sportschool komen. Het wordt ook aanbevolen voor vegetariërs die mogelijk een tekort hebben aan deze stof omdat ze geen vlees eten. In ieder geval, als u lijdt aan een chronische ziekte, raadpleeg dan uw arts voordat u dit supplement in uw dieet opneemt. Zodat u kunt profiteren van de positieve effecten, leggen we uit hoe u creatine kunt gebruiken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kunt u eiwit nemen om de spiermassa te vergroten

Creatine: benadrukt voordelen

Als u wilt leren hoe u creatine kunt gebruiken, moet u eerst weten wat wordt aanbevolen voor het gebruik van dit supplement. Het is een stikstofhoudend organisch zuur dat van nature door ons lichaam wordt aangemaakt. Bovendien kunnen we het ook extern verkrijgen dankzij de consumptie van vlees en vis. Maar u kunt de dosis van dit onderdeel verhogen als het ons doel is om de spiermassa te vergroten en onze spieren beter te definiëren.

Hier gaan we u een lijst aanbieden met de voordelen van creatine voor ons lichaam:

• Kracht neemt toe: als we meer hoeveelheid creatine in het lichaam hebben, maken we ons lichaam tijdens het sporten de energie van deze substantie. Daarom stoppen we met het nuttigen van andere essentiële stoffen zoals glycogeen of adenosinetrifosfaat tijdens de training. Daarom zal dit alles ons helpen onze fysieke kracht te vergroten en daardoor meer gewicht te creëren.
• Verhoogd spiervolume: creatine is een van de meest geconsumeerde supplementen van atleten die hun spieren willen vergroten en meer volume willen krijgen. Sterker nog, je kunt 3 tot 5 kilo lichaamsgewicht krijgen als je 2 weken lang creatine neemt en minstens 5 dagen per week traint. Het is een complement vergelijkbaar met eiwit om spieren te krijgen, maar waarmee je meer zichtbare en gedefinieerde resultaten krijgt. Ideaal voor een gespierd en groot lichaam.
• Spiergroei van het lichaam: een ander voordeel van creatine is dat het je helpt om een ​​grotere omvang van je spieren te krijgen. De reden is dat deze substantie je cellen voedt en je spiermassa de beste voedingsstoffen krijgt. Daarom krijg je een groter lichaam en meer omvangrijke spieren.
• Verbetert de prestaties: omdat je lichaam sterker en gespierder wordt, krijg je betere sportieve resultaten. Je zult meer prestaties hebben tijdens de korte oefeningen en je zult een betere fysieke en fysieke toestand bereiken.
• Ideaal voor spierherstel : niet alleen mensen die gespierd willen zijn, kunnen ook creatine gebruiken. Maar sporters of atleten van welke discipline dan ook kunnen profiteren van de eigenschappen van deze stof, zodat de spieren sneller en effectiever herstellen.

In dit andere artikel ontdekken we hoeveel lichaamsbeweging we moeten doen om spieren te krijgen.

Hoe kan creatine worden ingenomen en voor hoe lang

We gaan ontdekken hoe u creatine kunt gebruiken, zodat u kunt profiteren van de voordelen van dit supplement. Creatine zal ons veel energie geven als we trainen, daarom zal het ons helpen om meer te kunnen presteren en ook om de spiermassa te vergroten. Het is een energiesupplement dat bovendien ook de spieren voedt en ons meer volume en spieropbouw geeft.

Zoals we al zeiden, creatine is een stof die ons lichaam op natuurlijke wijze produceert. Het wordt ook geconsumeerd in vlees of vis. Maar het kan ook extern worden verkregen met enkele supplementen die u kunt kopen in gespecialiseerde fitness- of spieropslag. Het is erg belangrijk dat u altijd producten van de hoogste kwaliteit gebruikt om onaangename verrassingen te voorkomen en het beste uit hun eigenschappen te halen, daarom raden we aan dat u bij Anastore koopt.

Om te profiteren van de voordelen van creatine, moet u deze richtlijnen volgen:

• Neem tussen de 3 en 5 gram per dag creatine. Overdrijf deze hoeveelheid niet, want het lichaam kan niet meer dan 5 gram per dag absorberen, daarom zal je geld gooien en je lichaam overbelasten.
• Consumeer het na de training. Zo krijg je je spieren veel sneller terug en assimileer je de oefening en kracht die je hebt getraind.
• Elke dag, hoewel je niet traint: om te weten hoe je creatine moet innemen, moet je in gedachten houden dat het een supplement is dat je elke dag moet consumeren, zelfs de dagen dat je niet traint. Tegenwoordig kun je het op elk moment van de dag gebruiken.
• Meng het met water, schudt, enz. Een paar jaar geleden werd aangenomen dat je creatine zou moeten nemen met suikerhoudende dranken, maar vandaag is vastgesteld dat het niet nodig is. De beste manier is om het met water te doen, omdat u er op deze manier voor zorgt dat uw lichaam 95% van het product zal opnemen.
• Niet nodig om te rusten: in tegenstelling tot andere sportsupplementen heeft creatine geen rusttijden nodig. In ieder geval raden we aan dat u altijd het recept van de fabrikant leest, omdat het kan zijn dat ze een pauze aanbevelen.
• Training en voeding is essentieel. Als je creatine wilt gebruiken om je lichaamsbouw te veranderen en een veel gespierder lichaam zonder vet te krijgen, is het essentieel dat je deze gewoonte begeleidt door de frequente oefening van krachttraining. Daarnaast is het nodig om een ​​gezond eiwitrijk dieet te volgen om je spiermassa te verbeteren en te definiëren.

In dit andere artikel ontdekken we wat de beste supplementen zijn om de spiermassa te vergroten.

Bijwerkingen van creatine

Als je sterke en grote spieren wilt krijgen, kan creatine je veel helpen. Het is echter essentieel dat u een expert raadpleegt voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw routine en gewoonten. Afhankelijk van de omstandigheden van elke persoon kan creatine een min of meer aangegeven supplement zijn.

Er zijn enkele bijwerkingen van creatine die de moeite waard zijn om te weten. Het Europees Agentschap voor voedselveiligheid heeft het echter gecatalogeerd als een stof met een minimaal risico op bijwerkingen . Sommige effecten die in uw lichaam kunnen voorkomen en die verband houden met dit product, kunnen echter de volgende zijn:

• Mensen die medicamenteus zijn : in het geval dat u lijdt aan een chronische ziekte en u regelmatig medicinaal wordt behandeld, begin dan niet met creatine voordat u met uw arts hebt gesproken. Hij zal u laten weten of het raadzaam is (of niet) om dit supplement te gebruiken, gegeven uw gezondheidstoestand.
• Nierziekten : het kan zijn dat het innemen van creatine ervoor zorgt dat we enige verandering of nierziekte hebben. Dit kan gebeuren omdat je ervoor zorgt dat je lichaam een ​​grotere hoeveelheid eiwitten moet opnemen en daarom kunnen onze nieren worden beïnvloed door deze verandering in gewoonten.
• Gewichtstoename : we hebben al gezegd dat creatine je helpt je spieren te versterken en te vergroten. Dit resulteert in de gewichtstoename die optreedt omdat vochtretentie wordt verhoogd. Om deze reden zien de spieren er groter uit, maar zodra je stopt met consumeren. je verlaagt je maat opnieuw.
• Spijsverteringsproblemen: vanwege de verandering van voedsel en voedingsstoffen in uw dieet, is het mogelijk dat u bij het innemen van creatine last hebt van een aantal spijsverteringsstoornissen zoals misselijkheid, diarree, enzovoort. Dit vindt vooral plaats in de eerste weken na inname. Als het ongemak echter aanhoudt, is het het beste om te stoppen met consumeren.