Een platte buik hebben, is een doel dat u kunt bereiken als u maatregelen uit twee gebieden neemt: voeding en lichaamsbeweging. Als je een vrouw bent, onvermijdelijk de dagen vóór de menstruatie, zal je buik licht bobbelen, maar je moet je er geen zorgen over maken. Als u de indicaties volgt die we voor u hebben ingesteld en deze handhaven zodra uw doelstelling is bereikt, kunt u uw figuur en uw gezondheid verbeteren. In .com leggen we uit hoe je een platte buik kunt hebben.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om een ​​platte buik te hebben

Vermijd voedingsmiddelen die gassen produceren

Vermijd het nemen van te veel voedsel en dranken die winderigheid veroorzaken, zoals de volgende:

• Drinkt met gas.
• Fruit met veel suiker.
• Groenten zoals uien, wortels, broccoli, selderij of kool.
• Pulsen.

U kunt de informatie in ons artikel Voeding die winderigheid produceert, uitbreiden; Houd echter wel rekening met de noodzaak om een uitgebalanceerd dieet te volgen .

Retentie van vloeistoffen

Het vasthouden van vloeistoffen is een grote vijand van de platte maag, dus als u gevoelig bent, moet u maatregelen nemen om dit te voorkomen:

• Drink veel water, hoewel het lijkt het tegenovergestelde, het zal u helpen om vloeistoffen te elimineren.
• Misbruik geen zout.
• Neem diuretisch voedsel: groene thee, peterselie, asperges, haver en tomaten.
• De worsten bevatten veel zout, dus u moet ze niet eten.
• Kalium helpt u tegen vochtretentie te vechten. Sommige voedingsmiddelen die het in hoge mate bevatten, zijn bananen, noten of sesam.

Abdominale tafel

Het op een gelokaliseerde manier werken van uw buikspieren helpt u om een platte buik te krijgen en te behouden. Probeer de oefeningen dagelijks te doen, want doorzettingsvermogen is essentieel om het gebied op afstand te houden. Het verdient de voorkeur dat je weinig herhalingen doet, maar elke dag maak je de tabel slechts één dag per week langer.

1. Raak bij de eerste oefening afwisselend de enkels aan met uw handen. Je zult de laterale buikspieren werken.

2. Hetzelfde gebeurt in de tweede activiteit. Hier moet de rechterelleboog de linkerknie en de linkerelleboog tot de rechterknie naderen.

3. In dit geval, versterkt u de buikspieren om de buik plat te houden door de benen afwisselend omhoog te brengen tot een hoek van 45º.

4. In de laatste oefening moeten de onderste ledematen recht en verhoogd zijn en een hoek van 90 ° vormen met de grond. Dan moet u uw rug iets opheffen terwijl u de voeten aanraakt met uw handen.

Wanneer je met dit board traint om een platte buik te krijgen, steek je je rug dan goed op de grond en doe je de oefeningen langzaam. Maak minimaal 20 herhalingen van elk van hen.