Zeg eens en voor altijd tegen de love handles! Draag een platte buik en breng enkele eenvoudige veranderingen aan in uw levensstijl en gok op gezonde praktijken die u zullen helpen omgaan met het opgehoopte vet en uw buik geleidelijk laten afvlakken. Om optimale resultaten te bereiken, is het aan te bevelen dat je constant bent en dat je zowel aan lichaamsbeweging doet als aan voeding, wat betreft gezondheid en lichamelijk welzijn, alles telt. In dit artikel geven we je enkele tips voor een vlak vliegtuig waarmee je het lichaam kunt krijgen dat je altijd al hebt gewild. Durf je het te proberen?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: drinkt een platte buik

Eet gezond

Om een platte buik te hebben, is er geen geheim meer om een ​​gezond leven te leiden na een dieet met weinig vet en om lichaamsbeweging te oefenen ; Dit is de enige sleutel die je moet openen om je doelen te bereiken en, beetje bij beetje, om het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde hebben. Het hebben van een perfecte buik vereist het verlies van lichaamsvet dat de clusters vermindert en daarom kun je beginnen met het werken van de spiermassa om het gebied te markeren en om soepel te zijn en zonder love handles.

Dus begonnen we met het bekijken van de eetgewoonten om het vet in onze voeding te verminderen en zo geleidelijk onze doelen te bereiken. We beginnen met het geven van de essentiële richtlijnen van een vetarm dieet en dat u moet opnemen in uw routine, let op!

• Dieet op basis van groenten en fruit : de basis van elke voedingsmethode moeten deze twee groepen zijn, omdat ze een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen voor het lichaam bevatten en die echter weinig vet of calorieën bevatten. Daarom moet u proberen dagelijks ten minste 5 porties groente en fruit te nemen, zoals aanbevolen door de WHO, hoewel het in het geval van fruit raadzaam NIET 's nachts in te nemen, omdat het een hoog gehalte aan suikers heeft die niet worden gemetaboliseerd 's nachts.
• 5 maaltijden per dag : als u wilt afvallen, moet u niet minder keren per dag eten, maar u moet precies het tegenovergestelde doen, probeer 5 maaltijden verdeeld over de dag te nemen en dat zal u helpen uw honger onder controle te houden en uw metabolisme in gang te zetten tijdens meer tijd Natuurlijk: u moet kiezen voor lichte maaltijden en gematigde hoeveelheden als u wilt afvallen en vooral het voedsel dat u eet aan het einde van de dag bewaakt omdat ze niet op dezelfde manier worden gemetaboliseerd.
• Licht diner : het is belangrijk dat u aan het einde van de dag naar het voedsel kijkt dat uw lichaam drinkt, terwijl uw lichaam zich klaarmaakt om te rusten en dat daarom de calorieën die u in uw lichaam introduceert, niet worden omgezet in energie en als verzadigd vet worden opgeslagen, zodat u kunt gaan naar deze reserves wanneer je het nodig hebt. In ons ontdekken we de beste voedingsmiddelen voor het avondeten die u helpen uw eetlust te stillen zonder uw calorie-inname te besteden.
• Vetarme eiwitten : uiteraard zal uw dieet niet alleen op fruit en groenten gebaseerd zijn, eiwitten zijn essentieel om andere vitaminen en mineralen te hebben die uit deze voedselgroep komen. Maar als u buikvet wilt verliezen, is het het beste om te kiezen voor minder vette opties zoals mager vlees en witte vis; In het geval van het ei is het het beste om het zonder de dooier te nemen. Zuivelproducten leveren ook grote doses eiwit zodat ze kunnen worden ingenomen zolang ze worden afgeroomd.
• Verminder koolhydraten : als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u de consumptie van koolhydraten controleert, omdat het voedsel is dat veel energie levert, maar als het niet wordt geconsumeerd, blijft het in het lichaam bewaard. Hierin zijn de beste de integrale omdat ze een hoog vezelgehalte bevatten, een verbinding die het mogelijk maakt de energie van het voedsel te doseren en het aan te bieden wanneer je het nodig hebt zonder het zo snel te verteren. Bovendien moet u ervoor kiezen om deze voedingsmiddelen alleen tijdens het ontbijt of de lunch in te nemen; Snacks en diners kunnen er beter vanaf.
• Drink veel water : het is belangrijk dat om het vocht vast te houden, het lichaam te zuiveren en het lichaam goed te laten werken, 2 liter water per dag drinkt (overeenkomend met 8 glazen).

Voedsel om buik te verliezen

Hoewel het waar is dat er sommige voedingsmiddelen zijn die perfect zijn om een platte maag te hebben, omdat ze vetverbrandende eigenschappen hebben die ons proces kunnen versnellen en eerder het doel kunnen bereiken dat we hebben voorgesteld. Dan zullen we ontdekken wat je niet kunt missen in je dieet en dat zal je helpen je figuur veel sneller te vormen:

• Selderij : het is een groente met een hoog vezelgehalte en zeer weinig calorieën, dus het is perfect om het in je dieet op te nemen en je dus verzadigd voelen zonder nauwelijks calorieën in je lichaam te introduceren. Het is het beste om het vers te nemen en het in je salades te mengen of, als je dat liever hebt, kun je ook bleekselderijwater maken, een perfect drankje om te profiteren van alle voordelen en het hongergevoel te verminderen.

• Artisjokken : het is een hypocalorische optie en bovendien bevat het vetverbrandende eigenschappen die helpen om de overmaat aan lipiden in het bloed te zuiveren. We moeten ook opmerken dat het een krachtig natuurlijk diureticum is dat het lichaam via urine zuivert.

• Ananas : het is ook een van de beste alternatieven om buikvet te kunnen elimineren dankzij het feit dat het voornamelijk uit water bestaat; Dit maakt het een ander krachtig diureticum dat ons helpt vochtretentie te verminderen en organismen te ontgiften.

• Citroen : het is de beste dressing die je kunt gebruiken voor je salades, vlees of vis, omdat het ook een krachtig natuurlijk diureticum is dat bovendien erg verzadigend is. Een andere eigenschap is dat het zorgt voor een gemakkelijke spijsvertering, waardoor gassen of zwelling in de buik worden voorkomen.

• Havermout : het is een van de beste ontbijtgranen die je in je dieet kunt introduceren omdat het vol is van vezels, iets dat ons helpt om het cholesterolgehalte te reguleren, maar ook vetverbrandende eigenschappen bevat die ons dichter bij ons doel zullen brengen.

• Rood fruit : frambozen, aardbeien of kersen zijn perfecte opties om ons te helpen een platte buik te hebben omdat ze vezels bevatten en daarom de opname van vet en suiker in ons lichaam wordt hersteld.

Maar niet alleen zult u deze voedingsmiddelen moeten opnemen, maar u zult ook anderen moeten elimineren die ons verzadigde vetten opleveren en die kunnen voorkomen dat we afvallen. We verwijzen naar voedingsmiddelen zoals snoep, zoute snacks, gebak, suikerhoudende producten, sauzen, et cetera. Het is belangrijk om dit soort voedsel te vermijden om een ​​gezond leven te hebben en daarom lichaamsvet te verminderen.

We specificeren op een meer gedetailleerde manier het voedsel dat het vet van de buik verbrandt.

Brand buikvet

Een andere truc voor een platte buik is om vet te verbranden. Het veranderen van het dieet wat we krijgen is om de calorie-inname van het lichaam te verminderen en daarom ons lichaam naar de voorraad vet te laten gaan en het te gebruiken als energie, goed, vet verbranden natuurlijk. Om de resultaten echter zichtbaarder en sneller te maken, kunt u uw calorieverbruik op een zeer eenvoudige manier verhogen: door te oefenen .

In deze zin zijn de beste oefeningen hiervoor de cardiovasculaire, dat wil zeggen, die uw hele lichaam activeren om de juiste bloedcirculatie te bevorderen en de spieren te werken. Daarom zijn activiteiten zoals gaan hardlopen, fietsen, elliptisch rijden of naar een zumba-les, aerobics of step gaan, van vitaal belang om het buikvet te verbranden en aan het werk te gaan zoals jij wilt.

Maar denk niet dat je met slechts 10 minuten hard genoeg zult hebben om vet te verbranden, maar je moet minstens 20 minuten presteren om eventuele veranderingen in je lichaam op te merken, hoewel experts aanbevelen dat, om het beste uit je inspanningen te halen, het het beste is dat je sessies duren tussen 30 en 45 minuten . Daarnaast moet u ook minstens 3 keer per week doen, hoewel het raadzame om af te vallen is dat dit 4 tot 5 keer per week is, met 2 dagen rust.

Een ander belangrijk punt dat u zal helpen buikvet te verliezen is dat deze sessies niet allemaal hetzelfde zijn, dat wil zeggen dat we intensiteiten moeten afwisselen om het lichaam maximaal te laten werken en daarom een ​​groter aantal calorieën. We moeten weten dat ons lichaam gemakkelijk went aan de eisen die we eraan stellen, en daarom, als je 5 minuten in hetzelfde tempo hebt gerend, zul je wennen aan deze nieuwe intensiteit en de calorie-uitgaven normaliseren; maar als je tussenkomt, krijg je te horen dat het lichaam niet stabiliseert en daarom tijdens de hele sessie maximaal is. Dit type training staat bekend als Fartlek.

Werk de buikspieren

We moeten ons één van de trucjes voor een platte buik niet efficiënter laten en dat zal je helpen om een ​​soepele en soepele buik te krijgen. We verwijzen naar het werken van de buikspieren, omdat we tot nu toe gericht zijn geweest op het uitleggen van methoden om vetophopingen te verliezen, maar daarmee bereiken we niet het gewenste resultaat: het is nodig om de spieren te versterken zodat dit gebied verhard is en vetvrij.

Wanneer we krachtoefeningen doen, zorgen we ervoor dat de spier ook naar verzadigd vet moet gaan, maar het bevindt zich in dat deel van het lichaam, dus is het essentieel om het aan te vallen door oefeningen zoals de buik . Maar voordat we verder gaan, moeten we duidelijk maken dat je gemarkeerde buikspieren kunt laten zien dat je gezond moet zijn en een lichaamsvet van meer dan 15% hebt . Pas dan kun je verbetering beginnen op te merken.

Vervolgens stellen we enkele van de beste oefeningen voor die u kunt toepassen op uw trainingsroutine en behalen u onberispelijke resultaten:

• Oefening 1: Crunch

Het is een van de meest elementaire oefeningen om de bovenbuik te werken. Je zult op je rug op een mat moeten liggen, je knieën buigen, je handen onder de nek van je nek leggen en ervoor zorgen dat je ellebogen naar het plafond wijzen. Nu zul je de romp zo ver mogelijk omhoog moeten brengen en laten zakken zonder de grond aan te raken met 15 herhalingen; Voltooi het doen van 3 sets van 15 en ga beetje bij beetje omhoog.

• Oefening 2: Hoogte van de benen

Om je lagere buikspieren te werken, is er niets beters zoals deze oefening die we hieronder voorstellen. Je moet op een mat liggen en je benen buigen en ze naar de borsthoogte brengen; in deze positie moet je ze omhoog brengen, ze zo veel mogelijk uitrekken en zonder dat de kolf de grond raakt. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

• Oefening 3: Zijplank

Nu richten we ons op de obliques, dat wil zeggen de laterale buikspieren. Om ze te kloppen, kun je verschillende oefeningen doen, maar een daarvan is het bord dat bestaat uit parallel aan de vloer te liggen met het lichaam gekanteld. Je moet op de buitenkant van de voet en de palm van je hand rusten en 15 of 20 seconden volledig stil blijven staan. Herhaal dit voor 3 series.

• Oefening 4: Fiets

Om de zijkanten te oefenen, kunt u ook de fiets gebruiken, een oefening die heel gemakkelijk is uit te voeren en met zeer zichtbare resultaten. Ga op een mat liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden; hef de romp op en probeer dat met de rechter elleboog de linkerknie bereiken en vice versa. Je zult je knieën moeten bewegen alsof je aan het trappen bent om te werken, ook de lagere buikspieren.

Als u meer gedetailleerde informatie wenst, nodigen wij u uit om onze buikroutine te volgen die u kunt volgen om uw figuur te vormen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.