De marathon is een atletische test waarvoor een groot weerstandsvermogen vereist is, dus het is niet geschikt voor mensen die nog nooit hebben gerend. In ieder geval duurt het ongeveer vier maanden training om je goed voor te bereiden op de 42 kilometer van de race. Rekening houdend met het feit dat volledige toewijding en doorzettingsvermogen essentieel zijn, leggen we in detail uit hoe je traint om een ​​marathon te lopen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u zich voor te bereiden op een marathon Te volgen stappen: 1

Zoals we al zeiden, duurt het vier maanden van training om een ​​race van het kaliber van een marathon voor te bereiden. We zullen elke dag een gat moeten vinden om te trainen, zodat we maar één of twee dagen per week rusten.

2

We doen alleen korte routes om te starten en de tweede of derde week van voorbereiding op de race zullen we uitdagingen van lange afstanden van vijftien kilometer of meer moeten markeren, omdat de handicap van de marathon in de lengte ligt.

3

Als we lange reizen maken, moeten we alert zijn op details die oppervlakkig lijken, maar die ons er misschien van weerhouden om een ​​marathon te voltooien: schuren veroorzaakt door schoenen, een broek die ons te veel aanspant, of juist overstapt ons lichaam of het zweet dat op ons voorhoofd valt. We moeten al deze problemen oplossen die in de race beslissend kunnen zijn.

4

Op het fysieke vlak zullen we merken dat wanneer we een week hebben geoefend met afstanden van vijftien of meer kilometer, we ons comfortabeler voelen en beter herstellen van vermoeidheid. Dit komt omdat ons cardiorespiratoire systeem verbeterd is, evenals onze aerobe capaciteit.

5

Op dit moment zijn we klaar om deel te nemen aan halve marathons, een vorm van basistraining voor ons doel: de marathon.

6

Als we de kans krijgen, moeten we in een groep trainen, omdat we op deze manier meer geanimeerd zullen zijn ter voorbereiding op de marathon. Als het mogelijk is, moeten we collega's vinden met een fysieke capaciteit die vergelijkbaar is met die van ons.

7

Bekijk het artikel Hoe je jezelf voedt om een ​​marathon te lopen, zodat je altijd in goede conditie bent.