Het runnen van een marathon is een uitdaging voor de miljoenen fans die hardlopen en activiteiten beoefenen waarbij de race betrokken is. De historische mythe van dit ras geeft de winnaar de eeuwige glorie. Maar de mentale en fysieke slijtage die de 42 km van de marathon met zich meebrengt is enorm, dus je moet jezelf voorbereiden met criteria en veel trainen . Het gaat er niet alleen om je hardloopschoenen aan te binden en je shirt aan te trekken, dus in .com leggen we uit hoe je je op een marathon voorbereidt .

Je hebt nodig:

• Loopschoenen
• Elastische t-shirts
• sokken

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u traint om een ​​marathon te lopen. Stappen om te volgen: 1

Plan de uitvoering van de marathon vooruit op basis van de fysieke omstandigheden en rekening houdend met uw trainingspercentage.

2

Programmeer een trainingsplan dat groeit van minder naar meer om snelheid te winnen in zowel de benen als het hart. Ga beetje bij beetje om verwondingen en spierbeschadiging te voorkomen.

3

Maak niet los op de moeilijkste momenten. Het is wanneer je je vermoeider voelt dat je je eigen limiet overwint en je ademhaling en tempo verbetert.

4

We moeten harde trainingen afwisselen (met hellingen, stappen en snelheidsveranderingen) met lichte training om te herstellen, en tussen beide kiezen we een rustdag om ons lichaam tijd te geven om te overwinnen.

5

Oefen een dieet rijk aan koolhydraten zoals yoghurt, pasta, fruit, vis en peulvruchten. Het is ook belangrijk om isotone dranken te drinken die de assimilatie van minerale zouten bevorderen.

6

Span de spieren van de benen altijd goed na elke training, om mogelijke krampen te voorkomen.

tips

• Maak een uitgebalanceerd dieet en overdrijf de suikers niet
• Train op de heetste uren van de dag
• Doseer de energieën om ze in het tweede deel van de race te kunnen exploiteren