Het parcours is een van de disciplines die de laatste jaren door meer volgers worden toegevoegd. Lopen in de bergen, trail in het Engels, is de oudste sport beoefend door de mens. De jachtnomaden van de oudheid renden reeds duizenden jaren geleden achter hun prooi aan. In Spanje, slechts ongeveer 20 jaar geleden, werden bergraces met continuïteit en geconsolideerde organisaties gehouden. Hier leggen we de sleutels uit om deze sport, die in de bergen loopt, correct te ontwikkelen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor berglopen Te volgen stappen: 1

Eerst moet je goed uitgerust zijn met trailrunning schoenen en je gebruikelijke loopkleding.

2

Als je in een groep op pad gaat om in de bergen te rennen, moet je het niveau van de rest van de hardlopers kennen en duidelijk maken of de groep bij elkaar blijft of anders rennen ze in hun eigen tempo zich hergroeperend op het kruispunt of aan het einde van de route.

3

Als je met een hond de berg afdaalt, moet je hem onder je controle hebben, of zelfs aan de riem als de baan erg druk is. Natuurlijk moet je de stoelgang van de hond schoonmaken.

4

Op wegen of bospaden is het gebruikelijk om dieren tegen te komen. In dit geval moet je tijd laten voor de dieren om hun pad te volgen. Sommige gevaarlijke dieren zoals slangen kunnen je aanvallen als je ze provoceert. Als je iets vindt, vermijd dan dicht langs haar te gaan, zelfs als ze stil is.

5

Steek de kleine beekjes over en de brede die op zoek zijn naar een trede met boomstammen of stenen waarmee je van de ene naar de andere kunt gaan. Wees niet gehaast en zorg ervoor dat elke stap die je zet, rennen op de berg voor plezier draait.

6

Als de rivier een stroom heeft, kijk dan naar het ondiepste gebied met behulp van een stok of tak als het water niet helder genoeg is en je de bodem van de rivier niet kunt zien. Je moet de rivier onder een hoek oversteken en licht stroomopwaarts bewegen.

7

Loop op steile hellingen, terwijl zelfs professionele berglopers het doen. In veel gevallen is het beter om sneller te lopen dan te rennen. U bespaart energie zonder tijd te verliezen.

8

In de afdalingen van de berg moet je de verticale positie behouden met een beetje neiging om de controle niet te verliezen. Probeer altijd op de grond te stappen, want op stenen stappen kan een val veroorzaken en in het ergste geval een blessure. Als de afdaling erg steil is, dienen de stenen als ondersteuning en helpen je het evenwicht te bewaren.

9

Als je iemand wilt inhalen, laat hem dan weten waar je het gaat doen. Het is belangrijk om te worden opgeleid en om hem te groeten en om hem te bedanken voor het faciliteren van het inhalen.

10

Als je wilt plassen, zoek dan een plaats weg van de weg en niet in de buurt van een bron of bron.

tips

• Bestudeer voordat je weggaat de route die je gaat nemen. Vergeet niet om water, een mobiele telefoon en een kaart mee te nemen. Lees meer over de weersvoorspelling en draag de juiste kleding, voorspellende plotselinge veranderingen in weer en temperatuur.
• Voor trailrunning is het essentieel om sleepschoenen te gebruiken die tractie, stabiliteit en flexibiliteit combineren. Bovendien moeten ze bescherming bieden op ruw terrein.
• Draag een zonnebril of beschermend