Hoewel het voor veel mensen het doel is om meer gestileerde benen te krijgen, voor anderen is het juist het tegenovergestelde, meer spiermassa krijgen in de onderste ledematen. Sommige anatomieën worden dus gekenmerkt door zeer dunne benen, terwijl in de romp en armen het vet zich ophoopt wanneer kilo's worden gewonnen. Bepaalde lichaamsbeweging kan helpen spiermassa te ontwikkelen in de onderste ledematen. In .com leggen we een reeks oefeningen uit om je benen vet te maken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen om add-ons toe te passen Fatten: 1

Gewichtheffen met de benen is een van de meest geschikte activiteiten om spiervolume te krijgen in dit gebied. Je kunt het zowel op de fitnessapparaten als in je eigen huis doen door gewichten op je enkels te leggen. In het laatste geval, lig op een rechtopstaande mat met gewichten aan de enkels. Je zult je benen afwisselend moeten heffen, zonder de knieën te buigen, totdat je een hoek van 90 graden met de grond vormt. Voer de snelle beweging uit en voer 10 herhalingen uit met elk been.

2

Een stelregel waar je rekening mee moet houden bij het doen van oefeningen om je benen te vetmesten, is dat je om spiervolume te krijgen snel moet bewegen en de activiteit intens moet zijn. Anders zou je namelijk nog meer gewicht in de benen verliezen en het vet verliezen dat ze kunnen hebben.

3

Het doen van oefeningen om je benen met stappen te vetmesten is een heel goed idee. Je zult minder vermoeid zijn als je het doet in een sportcentrum dat het ritme volgt dat wordt gemarkeerd door een monitor, samen met andere begeleiders en met muzikale begeleiding. In ieder geval kun je het ook thuis doen. Probeer een hoog ritme te behouden, zodat de spieren van de benen zich kunnen ontwikkelen.

4

Sprints doen helpt je ook je doelen te bereiken. Maak korte races, ongeveer 20 seconden, maar zo snel als je kunt. Rust en als je het ademhalingsritme hebt hersteld, herhaal je het opnieuw. Over het algemeen is het bij al deze intense oefeningen van groot belang dat je een goed spierherstel doet om overbelasting en blessures te voorkomen. Dus niet een stuk overslaan.

5

Hurkzit met gewichten is een ideale oefening om de benen vet te maken . Als je niet in een zeer goede fysieke conditie bent, zal het erg moeilijk voor je zijn om het te doen, dus is het raadzaam om eerst te beginnen met alleen squats te doen. Als je de techniek onder de knie hebt, begin dan met het gebruik van lage gewichten, om de weerstand beetje bij beetje te vergroten. Bekijk deze video waarin we uitleggen hoe squats te doen met gewichten.

6

Naast het doen van deze oefeningen, om de benen vet te maken, kunt u een dieet helpen dat rijk is aan eiwitten. Probeer ook om de calorieën in uw dieet te verhogen, zodat de spieren kunnen worden gevoed uit de energie om te groeien.