Gestemde benen hebben en vrij zijn van slapheid is de wens van veel mensen, maar om deze te krijgen is veel fysieke activiteit vereist, lokale oefeningen waarbij alleen de benen worden bewerkt en ook een dieet waarbij de consumptie wordt gematigd van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet om de ophoping van cellulitis te voorkomen. Veel van de activiteiten die we dagelijks doen, kunnen ons helpen sommige benen in vorm te krijgen, dit toegevoegd aan specifieke oefeningen garandeert de beste resultaten. Blijf lezen want in .com leggen we uit hoe je je benen kunt strelen zonder naar de sportschool te gaan om ze in al hun pracht te kunnen dragen.
Cardiovasculaire oefeningen om je benen te verzachten
Als je naast het trainen van je benen zonder naar de sportschool te gaan, ook wat gewicht wilt verliezen, weerstand wilt krijgen, calorieën wilt verbranden en zweten wilt bevorderen, dan mogen cardiovasculaire oefeningen niet ontbreken in je routine. Als het uw doel is om af te vallen, moet u 10 minuten opwarmen met wat cardiovasculaire activiteit, naar beenoefeningen gaan en vervolgens nog 30 minuten lang een nieuwe cardiovasculaire activiteit uitvoeren.
Om kracht te krijgen en te blijven presteren, kun je alleen 30 minuten cardio uitvoeren, sommige goede opties zijn:
- Door in een snel tempo te joggen of te lopen, waardoor uw hartslag wordt verhoogd, kunt u calorieën verbranden en krachtiger worden zonder impact.
- Hardlopen, alleen in het geval dat uw gewrichten de impact adequaat kunnen weerstaan.
- Skaten, dat naast een uitstekende cardiovasculaire activiteit een complete oefening voor je benen is.
- Fietsen met een gemiddelde of hoge intensiteit, niet met een loopritme, is ook een goede optie om je algehele uiterlijk te verbeteren zonder naar de sportschool te gaan.
squats
We weten dat om je benen te strelen zonder naar de sportschool te gaan, je oefeningen in dat gebied moet doen die je in staat stellen om je spieren te versterken en te ontwikkelen. Een van de meest complete zijn de squats die helpen je bovenbenen, heupen en ook de onderrug te versterken, wat een verbetering van de houding bevordert.
Het idee is om de billen naar achteren te laten zakken, zodat onze knieën nooit de tip van onze voet overschrijden, anders lopen we het risico een knieblessure te krijgen. Naarmate we meer weerstand krijgen, wordt het aangeraden om deze oefening met gewicht uit te voeren, hetzij met behulp van een bar of halters.
Maak elk 4 sets van 15 herhalingen.
stappen
De stappen, ook bekend als lunges of lunges, zijn een uitstekend alternatief om je benen te tonen zonder naar de sportschool te gaan, omdat ze ons helpen de dijen en billen heel effectief te werken. Het is belangrijk dat, net als bij squats, de knie van het been voor ons de teen niet overschrijdt, op dezelfde manier wordt aanbevolen dat het achterste been nooit volledig op de grond wordt ondersteund.
Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elke etappe.
Laterale beenlift
Deze oefening is ideaal om het gebied van de heupen te bewerken, en wordt een van de meest populaire alternatieven om een van de gebieden te markeren die vet en cellulitis gewoonlijk accumuleren. Je kunt het zowel staand als zijdelings achterover doen, je hoeft alleen maar je been te openen en terug te zetten naar de oorspronkelijke positie, zoals te zien in de afbeelding.
Wanneer je weerstand verkrijgt, kun je een fitnesscompetitie opnemen om te oefenen om de activiteit een beetje moeilijker te maken.
Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elke etappe.
Billen toning oefenen
Het is niet genoeg om alleen je benen te tonen, onze bilspieren verdienen het ook om in vorm te zijn om er perfect uit te zien, daarom is de butt-blaster een van de eenvoudigste en populairste opties als we ze willen verharden.
Plaats uw handen en knieën op de grond bij voorkeur met behulp van een mat, neem vervolgens de poot die u aan het werk bent terug en breng deze terug naar zijn oorspronkelijke positie, u zult zien hoe deze activiteit het gluteale gebied zeer effectief in werking stelt. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elke etappe.
Op zijn tenen voor de tweeling
Hoewel de dijen een over het algemeen conflictueus gebied zijn en dat vereist meer training, als het je doel is om je benen te strelen zonder naar de sportschool te gaan, kun je de tweeling niet vergeten. Een uitstekende manier om ze meerdere keren te oefenen op hun tenen en naar hun oorspronkelijke positie, dit zal de tweeling en ook het gluteale gebied bewerken.
Voer 2 sets van 20 herhalingen uit.
Trap naar toonbenen
Als u op zoek bent naar een complete activiteit die sneller is, vooral voor die dagen waarop u niet veel tijd hebt om te oefenen, dan is het beklimmen van de trap de ideale optie. Vergeet dat de lift ooit uitgevonden was en de trap op ging, je zult het verschil merken.
Om te trainen met deze modaliteit moet je ervoor zorgen dat je geen knieblessures hebt, dat je 10 minuten op en neer kunt trappen, een goede cardiovasculaire activiteit met repercussie in je benen.
Hoe deze oefeningen te oefenen?
Het is niet alleen belangrijk om te weten welke oefeningen je kunt doen, maar ook hoe je ze moet doen. Om de resultaten die u verwacht te zien, vermijd spierblessures en de kans op pijn te minimaliseren, is het belangrijk dat:
- Oefen een oefeningsroutine minstens 3 keer per week.
- Vermijd het uitoefenen van dezelfde spiergroep 2 dagen achter elkaar. Als je op een dag squats en stappen doet, doen de volgende de zijwaartse lift van de benen, de oefening voor de billen en de nagels.
- Je kunt cardio voor of na elke routine doen, afhankelijk van wat je verwacht te bereiken met de training.
- Hooguit worden deze oefeningen 5 dagen per week uitgevoerd, rest is ook belangrijk voor spierherstel.
- Vergeet nooit uit te rekken wanneer u klaar bent, dit zal u helpen om stijfheid te voorkomen en de gezondheid van spieren en pezen te bevorderen. In onze video hoe je je benen kunt strekken zul je ontdekken hoe je het beste kunt stretchen.
Laat Een Reactie Achter