Glutamine is een herstelelement dat het lichaam op natuurlijke wijze kan produceren als u het nodig vindt, maar u kunt het ook in de vorm van een supplement innemen wanneer u na een zware trainingssessie een optimale conditie wilt behouden. Bovendien bevatten sommige voedingsmiddelen deze stof in verschillende verhoudingen. In .com leggen we uit hoe je glutamine moet nemen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe wordt creatine ingenomen: tips en aanbevelingen

Voedingssupplement

Het innemen van glutamine als voedingssupplement is de beste manier om snel grote doses van dit aminozuur te krijgen. Hoewel we u aanraden om uw arts te raadplegen, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft. U kunt de glutamine-inname als volgt verdelen:

• 30 milligram per kilo gewicht voor aanvang van de training. Als u 60 kilo weegt, moet u 1, 8 gram nemen.
• 70 milligram per kilo ongeveer 20 minuten na het beëindigen van de activiteit. Voor 60 kilo gewicht, 4, 2 gram.
• Neem om metabole redenen vóór het slapen 40 milligram per kilo lichaamsgewicht op, dat wil zeggen 2, 4 gram als je 60 kilo weegt.

Er zijn ook supplementen in de vorm van capsules met gegarandeerde zuiverheid die het herstel na de training ten goede komen, ze zijn de gemakkelijkste manier om glutamine te consumeren en je kunt ze bij Anastore kopen.

In natuurlijke producten

Zoals we al zeiden, wordt glutamine gevonden in veel natuurlijke producten, vooral die met een hoog proteïnegehalte. Vervolgens verzamelen we een aantal voedingsmiddelen waarmee je op een natuurlijke manier je glutaminegehalte kunt verhogen:

• Rood vlees
• Zuivelproducten
• Gebakken bonen.
• Gedroogd fruit
• Spinazie.

Het feit van het koken van voedsel vermindert de hoeveelheid glutamine ; dus als u van alle voordelen wilt genieten, heeft u de voorkeur voor rauwe of onvoldoende gare groenten.

Op een lege maag

Om te profiteren van alle voordelen van glutamine, is het beter om het niet te gebruiken met andere voedingsmiddelen. Op deze manier profiteert u van alle eigenschappen, omdat het niet interfereert met andere aminozuren die uw lichaam kunnen binnendringen bij de inname van andere producten.