Een essentieel onderdeel voor een atleet om maximale prestaties te bereiken is hun dieet. Of het nu gaat om een ​​topsporter of een amateur-hardloper die zich toewijdt aan 10K of bergraces; de prestaties zijn afhankelijk van de voeding. Vaak zijn we genoodzaakt om supplementen in te nemen om aan onze voedingsbehoeften te voldoen, dus profiteren we van een beetje betere voedingssupplementen voor atleten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een ontbijt voor sporters? Stappen om te volgen: 1

We beginnen met de sportdranken, de bekendste die we niet snel in de supermarkt zullen vinden. Ze helpen ons uitdroging te bestrijden en energie te herwinnen en hebben een betaalbare prijs. Een meer complexe versie is de gels of dezelfde drankjes, maar in poedervorm, zodat we ze thuis kunnen bereiden. Het wordt aanbevolen dat u die kiest met tussen de 6 en 8% koolhydraten.

2

De wei en caseïne-eiwitten zitten in de melk, maar we vinden poedervormige formules die ons in staat stellen om onze dosis te verhogen totdat we voldoen aan de hoeveelheid eiwit die ze aanbevelen (afhankelijk van geslacht, leeftijd of sport). Het helpt om de spiermassa te vergroten of te behouden.

3

Een soortgelijk doel heeft creatine, dat kracht, spiermassa en prestaties verbetert bij oefeningen met hoge intensiteit. Het zit in vlees en vis, maar je kunt het ook voorbereiden op smoothies, in vloeistoffen, pillen, repen of zelfs kauwgom. Neem idealiter 3 tot 5 gram per dag, na de training. Het moet in cycli worden genomen.

In jou ontdekken we goed voedsel voor atleten.

4

Elke dag drinken we cafeïne met koffie of groene thee, maar we kunnen het ook in capsules, formules of gels vinden. Het verhoogt de prestaties bij weerstandsoefeningen, stimuleert het centrale zenuwstelsel en bevordert vetzuren, duurt een uur of twee voordat het effect heeft en wordt na 3 of 5 uur verdreven. Een volwassene zou ongeveer 3 milligram per kilo lichaamsgewicht moeten nemen.

5

Om spieren te herstellen en de eiwitvorming te verhogen, hebben we vertakte aminozuren die van nature voorkomen in melk, eieren, vlees of vis. Als supplement kunnen we het vinden in capsules, vloeistoffen of gels en het wordt aanbevolen om tussen de 6 en 20 gram per dag in te nemen en je kunt ze innemen voor de training, daarna in volledige training of in verschillende doses gedurende de dag.

6

Glutamine helpt ons ook om te herstellen na de training, hoewel als we een dosis van 20 gram nemen ook de afbraak van eiwitten wordt voorkomen en de functie van het immuunsysteem verbetert. Natuurlijk is het aanwezig in zuivelproducten, zuivelproducten, spinazie en noten, maar het koken vermindert de hoeveelheid; en we kunnen het kopen in capsules, poedervormige formules, shakes of energy bars.

7

Een ander voedingssupplement voor sporters is citrulline dat van nature in ons lichaam voorkomt en dat het tijdens de training geproduceerde lactaat gebruikt om energie te synthetiseren en vermoeidheid uit te stellen. Hoewel de afwezigheid ervan in het lichaam erg vreemd is, kunt u poedervormige formules vinden en wordt het aanbevolen om 6 gram per dag te consumeren tussen de maaltijden of met de hoofdmaaltijden.

tips

• Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u begint met het nemen van een supplement
• Steroïden en anabolen hebben een onmiddellijk resultaat, maar ook ernstige bijwerkingen. Gebruik ze niet