Versterking van de borstspieren is een doelstelling die veel mannen nastreven om een ​​aantrekkelijkere romp te bereiken. Het is echter ook ten zeerste aanbevolen voor vrouwen, zodat ze de borststreek hoog en gezond kunnen houden. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om het te krijgen. In .com leggen we uit hoe je de borstspieren moet versterken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de borstspieren trainen Stappen te volgen: 1

Dit is de klassieke oefening die in ons opkomt als we nadenken over het versterken van de borstspieren en het is inderdaad erg handig om dit doel te bereiken.

Je moet naar boven gericht zijn op een mat die op de top van de voeten en de palmen van je handen rust. Kofferbak en poten moeten te allen tijde recht blijven. De oefening bestaat uit het zo veel mogelijk ophogen van het lichaam door de armen te strekken en langzaam terug te keren naar de beginpositie.

2

Om deze andere oefening uit te voeren, hebt u enkele parallelle staven nodig . De beweging lijkt erg op de vorige activiteit, met dit verschil dat je verticaal op de grond staat en niet de steun van de voeten hebt, dus je zult veel meer kracht moeten gebruiken om je lichaam te verhogen. Je moet de onderarm controleren om de beginpositie niet te verliezen.

3

Met de dumbbells kun je veel oefeningen doen, waaronder enkele om de borstspieren te versterken . Ga op een mat op de grond staan ​​met de voorkant naar boven en met je benen gebogen en iets uit elkaar.

Het bovenste deel van de armen moet op de grond worden vastgelijmd, waarbij een hoek van 90 graden met de stam wordt gemaakt. In elke hand moet je een halter dragen. De oefening bestaat uit het naar de borst brengen van de halters, waarbij alleen de onderarm beweegt.

4

Ook met de halters, kunt u deze andere oefening doen om de borstspieren te versterken . Ga staan ​​met je benen uit elkaar, hef je armen op, gebogen, zodat je ellebogen op schouderhoogte zijn.

De activiteit bestaat uit het lid worden van de halters die de armen naar voren bewegen, maar de flexie en elevatie behouden.