Als je de voordelen kent die je lichaam en geest kunnen krijgen van een eenvoudige wandeling, verkoop je je auto of motor om overal te voet naartoe te gaan. Geloof je het niet? Omdat we je leren hoe een aangename wandeling je levenskwaliteit in vele facetten kan verbeteren, ontdek je in dit artikel wat de voordelen zijn van lopen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te lopen om snel af te vallen Stappen om te volgen: 1

Talloze studies hebben aangetoond dat regelmatig lopen het risico op cardiovasculaire ongevallen zoals een hartaanval vermindert. Het helpt de LDL-waarden te verlagen, de zogenaamde slechte cholesterol, terwijl het HDL verhoogt, of een goede cholesterol, waardoor onze bloeddruk onder controle wordt gehouden. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten voorkomt een toename van deze druk en vermindert tot 30% de kans op een hartinfarct.

De gewoonte om te lopen vermindert ook het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, astma en sommige soorten kanker, zoals darmkanker of borstkanker.

2

Als u probeert af te vallen, moet u ongeveer 600 calorieën per dag verbranden, en een mooie wandeling is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om het te krijgen. Een persoon met een gewicht van ongeveer 60 kg kan ongeveer 100 calorieën in een half uur verbranden als hij in een gemiddeld tempo loopt, en tot 150 als je het tempo versnelt. Bovendien verhoogt lopen de spiermassa en geeft het spieren: hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme en dus hoe sneller je de calorieën verbrandt.

3

Dementie treft veel mensen ouder dan 65 en het aantal is de afgelopen decennia geleidelijk toegenomen. Daarom is het goed om te weten dat het leiden van een actief leven een beschermend effect heeft op hersenfuncties, regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op dementie tot 40% en verbetert ons geheugen enorm.

4

Wandelen stimuleert en versterkt botten, waardoor hun dichtheid toeneemt, erg belangrijk, vooral voor oudere vrouwen. Het helpt ook om de gezondheid van de gewrichten te behouden, en het begin van ziektes zoals artritis in bedwang te houden.

5

Een goede wandeling kan helpen om je benen te versterken en vorm te geven, door definitie te geven aan de kuiten, quadriceps, hamstrings en billen, vooral als je omhoog gaat. Ook als je tijdens het lopen een juiste houding aanhoudt, kun je ook je buikspieren versterken en je taille geleidelijk verminderen.

6

Als je naar buiten loopt in plaats van een loopband in de sportschool, vul je je tanks met vitamine D, een voedingsstof die moeilijk te verkrijgen is uit voedsel, maar die kan worden gesynthetiseerd door blootstelling aan zonlicht. Het is een voedingsstof die een bepalende rol speelt in veel processen van ons lichaam, van de gezondheid van de botten tot het immuunsysteem. Hoewel je heel voorzichtig moet zijn bij zonnebaden, korte en terugkerende blootstellingen zonder te veel te verbranden, zul je je helpen om voldoende vitamine D te krijgen.

7

Het is misschien paradoxaal, maar een goede wandeling is een van de beste natuurlijke energizers. Het verhoogt de zuurstoftoevoer naar elke cel in het lichaam, waardoor je je meer alert en levend voelt. Wanneer u 's middags of op het werk weinig energie heeft, kunt u tijdens de lunch gaan wandelen in plaats van met een kopje koffie te gaan zitten en zult u het verschil merken.

8

Het vermogen van lichaamsbeweging om de stemming te verbeteren is onbetwistbaar. Studies hebben aangetoond dat regelmatige matige intensiteitsoefeningen (zoals stevig wandelen) net zo effectief kunnen zijn als antidepressiva in gevallen van milde of matige depressie. Het slaagt erin endorfines in de bloedbaan vrij te maken, wat stress en angst vermindert. Bovendien wordt het vaak beoefend als een sociale activiteit: een groep ontmoeten om te wandelen of vrienden te ontmoeten om te lopen en praten is een geweldige manier om gevoelens van isolatie en eenzaamheid uit te bannen.