De Pilates-methode, gemaakt door Joseph H. Pilates, is een zeer complete oefening of gymnastiek om lichaam en geest te oefenen. Ondanks dat je te maken hebt met yoga, kun je heel intensief reageren op verschillende niveaus. Sommige reeksen worden op de grond geoefend, anderen worden gebruikt met apparaten zoals de bal fitball, bosu of andere soorten ballen en andere series op de hervormermachine . Hieronder geef ik je enkele tips, zodat je in Pilates leert ademen .

Je hebt nodig:

• een mat

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe pilates te doen thuis Stappen te volgen: 1

Zoek een Pilates-centrum waar lessen worden gegeven aan kleine groepen. Als je pilates in een sportschool beoefent, loop je kans op blessures omdat de lessen nooit gepersonaliseerd zijn.

2

Voer de oefeningen voor een spiegel uit . Op deze manier kun je je houding corrigeren en meer controle krijgen over je lichaam.

3

Goed leren ademen is het belangrijkste wanneer u Pilates start. Dit garandeert het succes en de intensiteit van je oefeningen en maakt de opbouw van je spieren zichtbaar in je lichaam in een zeer korte tijd.

4

Op deze manier ademen helpt je niet alleen om spieren te krijgen, maar ook om te ontspannen en situaties van stress te vermijden.

5

Hiervoor laat de monitor u op de grond op een mat liggen, waarbij de heupen in een neutrale positie worden geplaatst. Je kunt de ademhalingen uitvoeren met gestrekte of gebogen benen.

6

Een goede diafragmatische ademhaling bestaat uit inademen door de neus en uitademen door de mond alsof je aan een spiegel wrijft, je ribben en de thorax sluitend en je taille naar binnen trekt, alsof je een kleinere broek draagt.

7

Voor een correcte klus moet je geluid maken bij het verdrijven van de lucht. Denk erover na om je navel naar je toe te brengen.

8

Plaats je handen aan de zijkanten van je ribben om op te merken hoe ze opzwellen en leer de lucht naar die zijpunten te drijven, zonder de ribben omhoog te hoeven openen.

9

Profiteer van de fitball . Ga liggen met de bal naar beneden en op inspiratie neem je de lucht naar de zijkant van je ribben. U zult opmerken hoe het opent en het gebied van de rug strekt.

10

Als je moeite hebt om de lucht met kracht te verdrijven, ga dan voor een spiegel staan ​​en stoom af met de uitademingen. Onthoud dat gevoel terwijl je werkt.

11

Als je eenmaal weet hoe je goed kunt ademen, kun je de "honderd" al uitvoeren. Vergeet niet dat u dit type ademhaling op alle oefeningen moet toepassen.

12

De honderd is een klassieke Pilates-oefening die aan het begin van de les wordt uitgevoerd als een warming-up, waarbij je een werk doet van de ademhalingsspieren, de buikstreek, de armen en de schouders. Het bestaat uit het uitvoeren van 100 ademhalingen (vandaar de naam) die je armen pompen terwijl je met intervallen van 5 stappen in en uit ademt.

13

Raak eraan gewend om dit soort ademhaling in je dagelijkse leven te houden en je zult zien hoe het je fysieke en mentale conditie en je levenskwaliteit verbetert.

tips

• Vergeet niet om comfortabele kleding te dragen en je haar terug te brengen.