Hoe om gewicht te verliezen en gezondheid te krijgen

Denk je aan afvallen ? Houd er rekening mee dat zodra u voor uzelf begint te zorgen, u onmiddellijk de voordelen zult merken van een gezond leven. Eten, bewegen en gezonde levensstijlgewoonten kunnen u helpen om een ​​beter gewicht en een betere gezondheid te hebben. Je hoeft alleen maar een aantal slechte gewoonten aan te passen om op natuurlijke wijze af te vallen zonder supplementen of extra hulp. In dit artikel vertellen we u hoe u kunt afvallen en uw gezondheid kunt verbeteren door u enkele basistips te geven die u zullen helpen dit te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen als ik een man ben Stappen om te volgen: 1

Het dilemma van koolhydraten. We beginnen met het aanpakken van een van de moeilijkste kwesties met betrekking tot gewichtsverlies. U moet weten dat er twee soorten koolhydraten zijn: eenvoudige en complexe koolhydraten; de eerste zijn de gebakjes en de verfijnde suikers; de tweede zijn degenen die een voedingsbijdrage hebben en daarom moeten we ze opnemen in onze voeding. Maar de manier om ze te nemen, moet enkele richtlijnen volgen die we hieronder vertellen:

  • Integraal meel : wanneer de pasta, het brood of de rijst wit zijn, nemen we geraffineerde suiker en daarom is de voedingsbijdrage verwaarloosbaar; dat wil zeggen, het is alsof je calorieën eet zonder voedsel. Daarom, als je gezondheid wilt winnen, is het essentieel dat je kiest voor volkoren meel dat rijk is aan vezels en vitamines en dat ook het gevoel van volheid zal vergroten.
  • 'S Ochtends : koolhydraten zijn een soort voedsel dat ons grote hoeveelheden energie geeft die, in het geval dat we het niet verbranden, wordt omgezet in glucose en vervolgens in verzadigd vet. Daarom is het aan te bevelen dat als je naar de sportschool gaat of sporten beoefent, je een plaat met koolhydraten eet en daarom wordt het 's nachts niet aangeraden omdat we gaan slapen en we ze niet zullen verbranden.

Om gewicht te verliezen, hoef je geen koolhydraten uit je dieet te verwijderen, maar houd je aan deze richtlijnen die we voor je hebben opgesteld om gezond te worden.

2

De perfecte combinatie: eiwitten + groenten . Er zijn veel diëten die het hypoproteïsche dieet verdedigen, dat wil zeggen, een manier van eten waarin proteïne de overhand heeft, omdat ons lichaam zijn calorieën niet als vet vasthoudt maar als energie gebruikt.

We moeten echter voorzichtig zijn met dit onderwerp, omdat niet alle eiwitten waardevol zijn en, veel minder, we ze op geen enkele manier kunnen opeten. Houd er rekening mee dat als we ze frituren of stoofschotels maken, we zeer vette ingrediënten gebruiken die het niveau van calorieën verhogen, daarom zijn de richtlijnen die moeten worden gevolgd als volgt:

  • Mager vlees : vanwege het lage vetgehalte zorgt dit soort voedsel ervoor dat het gerecht dat we eten, nauwelijks calorieën bevat en daarom perfect is om ons te helpen gewicht te verliezen.
  • Witte vis : ze zijn een rijke bron van vitamines en mineralen zonder gewoon vet te hebben, daarom zijn ze ook de perfecte keuze voor ons dieet.
  • Eieren zonder dooier : het oranje gedeelte van de holte is een bron van calorieën die we gemakkelijk kunnen missen; de heldere is daarentegen zeer rijk aan eiwitten zonder vet te hebben.
  • Lichte recepten : kies bij het koken van je eiwit gezonde en lichte methoden waarbij geen sauzen worden gebruikt en die weinig olie gebruiken. Daarom zijn de meest aanbevolen manieren om af te vallen gegrild, gebakken, gestoomd of gekookt. In dit artikel vertellen we je hoe je kunt koken zonder olie.

3

Een dieet boordevol fruit en groenten . De reden dat deze twee ingrediënten zo worden aanbevolen in diëten is omdat het voedsel vol vitaminen, mineralen en voedingsstoffen is die zeer gunstig zijn voor het lichaam en weinig of geen calorieën bevatten, als het in een zeer snel.

Daarom is het essentieel dat u elke dag groenten en fruit eet en dat u uw gerechten met een goede portie begeleidt; In het geval van fruit is het aanbevolen dat ze tussen de maaltijden eten omdat ze een groot gevoel van verzadiging geven zonder de calorieën te verhogen. In jou ontdekken we de beste vruchten om vet te verbranden en dus weet je wat je bondgenoten zullen zijn om je slank te maken.

4

Vijf maaltijden per dag . Het is essentieel dat u uw maaltijden verdeelt in 5 maaltijden per dag om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren . Dit, behalve dat het hongergevoel verdwijnt en geen honger krijgt naar de hoofdmaaltijden, versnelt ook je metabolisme omdat je het grootste deel van de dag werkt om voedsel te verteren. Dat is waarom het wordt aanbevolen dat je elke 3 uur, ongeveer, iets eet, zelfs als je geen honger hebt.

Het ideale maaltijdplan zou het volgende zijn:

  • 9 uur: ontbijt
  • 11 uur: Halverwege de ochtend
  • 14.30 uur: lunch
  • 17.30 uur: snack
  • 20.30 uur: diner

Daarnaast wordt aanbevolen dat u overdag ten minste 2 liter water drinkt om het lichaam te zuiveren en het functioneren te verbeteren; Bovendien helpt water ook om toxines en vochtretentie te elimineren, waardoor cellulitis wordt voorkomen.

5

Oefening oefening vaak . Het is belangrijk dat als u wilt afvallen, u naast het veranderen van uw eetgewoonten overtollige calorieën verbrandt door minstens 3 dagen per week lichaamsbeweging te doen. Wat de experts aanraden is 30 minuten per dag sporten, maar als je geen tijd hebt, kun je je concentreren en 1 uur wisselende dagen doen om je lichaam in optimale omstandigheden te krijgen.

De beste optie is om cardiovasculaire oefeningen (hardlopen, fietsen, elliptisch, enz.) Af te wisselen met toning-oefeningen om een ​​gezond lichaam te bereiken.

6

Als u een product wilt kopen dat u helpt om af te vallen en hier in Spanje te wonen, laten we u een link om dit te doen. Koop afslank XLS

tips
  • Eet om de 4 uur.
  • Als je vast, vertraagt ​​je lichaam het uitdunnen.
  • Het is beter dat je vaker eet dan dat je weinig en overvloedige maaltijden krijgt.
 

Laat Een Reactie Achter