Als je verveelde training in de sportschool vindt, is de lichaamspomp een manier om dichter bij hen te komen op een meer dynamische manier. Het wordt de 2x1-sport genoemd, omdat je je spieren sterker maakt en gewicht verliest in dezelfde klas; de lichaamspomp werd in 1991 in Australië geboren, waar anaërobe routines worden gecombineerd, zoals gewichtheffen met aërobe oefeningen, die tussen de 45 en 60 minuten duurt, verdeeld over 10 tracks . Het is raadzaam om deze training twee tot drie keer per week te doen, alles zal afhangen van uw fysieke conditie. In laten we je de voordelen zien van de lichaamspomp .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Wat is de Body Pump?

Spierversteviging

In de lichaamspomp worden de belangrijkste spiergroepen, rug, biceps, triceps, borstwerk, benen en billen vergrendeld, wat ons een strakker lichaam zal geven zonder slapte. We mogen het belang van cardiovasculaire oefeningen niet vergeten, de combinatie van beide heeft het lichaam beroemd gemaakt, dit zal ons cardiovasculaire systeem in vorm houden en ziekten zoals obesitas en diabetes voorkomen.

Spierkracht

Een ander voordeel van de lichaamspomp is dat deze je in staat stelt om je spierkracht te verhogen met elke klas, terwijl je je rug versterkt en je helpt een juiste houding aan te houden en de pijn van de lumbago ten goede komt. Bovendien zal deze oefening je botdichtheid verhogen, wat een goede training is voor mensen die lijden aan osteoporose.

Vet verliezen

Je krijgt een geweldige calorische kost en een vermindering van lichaamsvet, je kunt tot 500 calorieën in een klas krijgen, maar alles hangt af van de hoeveelheid gewicht die je ophaalt, voor het geval je geen vet hoeft te verbranden, het zal je helpen om je lichaam te onderhouden. gewicht. Aan de andere kant laat de lichaamspomp u toe om stress en angst onder controle te houden, omdat u zich op de herhalingen moet concentreren.

Advies bij het oefenen van de lichaamspomp

Zoals we eerder hebben uitgelegd, bestaan ​​de lichaamspumpklassen uit 60 minuten en 10 tracks, net als de lichaamsbalans. Het maakt gebruik van een balk met schijven met het gewicht dat u kunt vasthouden; de klas begint met warming-up, daarna richten ze zich op een spiergroep, meestal beginnend met de benen en bilspieren, rug, triceps, biceps en eindigend met schouders en buikspieren. Daarna zullen ze zich uitrekken om de les af te maken en blessures te voorkomen.

Hier zijn enkele tips voor het geval u besluit de lichaamspomp te proberen:

• Begin beetje bij beetje, je kunt de gewichtloze bar de eerste paar keer gebruiken en vervolgens degene toevoegen die je in overweging neemt.
• Wees eerlijk met het gewicht, onthoud dat je gedurende de les veel herhalingen zult doen.
• Voer de bewegingen voorzichtig uit om verwondingen te voorkomen .
• Blijf goed gehydrateerd, vóór, tijdens en na het sporten.

Vergeet niet dat hoewel de pomp van het lichaam veel voordelen biedt voor onze gezondheid, u maatregelen moet nemen met betrekking tot uw dieet en daarnaast nog wat andere activiteiten moet doen.

Contra-indicaties van de lichaamspomp

Ondanks al zijn voordelen, is de lichaamspomp gecontra-indiceerd voor sommige gezondheidstoestanden, maar afhankelijk van de ernst en de tijd die u hebt met die aandoening, kan de instructeur oefeningen met een lager intensiteitsniveau voorstellen.

Hier tonen we de contra-indicaties van de lichaamspomp :

• Als u een hartfalen heeft gehad.
• Als u problemen heeft met uw rug, nek of knie.
• Als je zwanger bent