Het handhaven van een gezond lichaam met een gezonde geest is het basisprincipe van balans. Daarom streven veel mensen ernaar hun eetgewoonten te verbeteren en een actief leven te leiden om algemeen welzijn te garanderen en tegelijkertijd sommige gebieden te verbeteren wat problematisch kan zijn.

Misschien is een van de lichaamsdelen die zowel mannen als vrouwen in goede conditie willen houden het buikgedeelte, het gevecht in sportscholen tegen love handles en bierbuiken is onvermoeibaar. Het veranderen van deze buiken voor chocoladerepen is voor velen een uitdaging geworden en een van de beste manieren om dit te doen is door isometrische abdominals. Wil je meer weten? Lees dan verder want in .com leggen we de voordelen van isometrische abdominals uit, zodat je ze kunt toevoegen aan je oefeningsroutine.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe isometrische sit-ups te doen? Stappen te volgen: 1

Een van de grote voordelen van isometrische oefeningen is dat ze niet veel stress toevoegen aan de gewrichten. In feite zal het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen u helpen om de flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren, omdat het ideaal is om de kracht te vergroten en voor mensen die revalideren. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van artritis, het verbeteren van de botdichtheid en het verminderen van het risico op osteoporose.

2

Het uitvoeren van isometrische abdominals zal ook kracht en stabiliteit verschaffen en zal ons een meer gedefinieerde buik laten krijgen . Met dit type buik werk je alle spieren van het gebied, inclusief de obliques, de anterior rectus en de serratus-spieren. Schouders, armen en billen worden ook bewerkt, dus we staan ​​voor een zeer complete oefening die algemene weerstand bevordert.

3

Naast complete, isometrische abdominals zijn intens en dragen bij aan het verbranden van vet en vorm gedefinieerde spieren. Tijdens deze activiteit rust de spier niet en daarom is de intensiteit van de oefening hoog, wat betekent dat we het met mate moeten uitvoeren als we niet genoeg sportbeoefening hebben. Ja, de inspanning heeft zijn beloning: de platte buik waar we naar op zoek zijn.

4

Isometrische buikspieren kunnen overal, thuis of in de sportschool worden gedaan, zonder dat daarvoor speciale apparatuur nodig is. De juiste manier om ze uit te voeren is als volgt:

• Plaats een mat op de grond en leg deze met de voorkant naar beneden en met je benen gestrekt.
• Vervolgens moet je jezelf scheiden van de grond met de toppen van je voeten en vermijd het opheffen van je heupen veel. Aan de bovenkant moet je je ellebogen op de grond houden en je hoofd naar de grond kijken. Je moet je hele lichaam in het gareel krijgen, zonder te veel het gebied van de billen of heupen te verhogen.
• Zodra de positie is bereikt, moet u vasthouden aan deze positie, in een poging om de armen en schouders niet vast te zetten. De tijden van elke reeks zullen variëren naargelang uw fysieke vorm, beginnend met 5 reeksen van 20 seconden voor beginners en kunnen de tijd tot 2 minuten verhogen voor mensen met een gevorderd niveau.

5

Een advies in de praktijk van deze oefening is dat je langzaam en diep ademt . Dit detail is noodzakelijk voor het goed functioneren van de activiteit.

Dus je weet, als je die langverwachte, platte buik wilt en meer voordelen voor je lichaam wilt behalen, dan heb je geen excuses. En als u de definitie van dit gebied volledig wilt garanderen, dan nodigen wij u uit om ons artikel te lezen:

• Hoe hypopressieve situps te doen
• Hoe zijwaartse crunches te doen