Ons lichaam wordt gevormd door meer dan 200 botten, die worden verbonden door de gewrichten en gescheiden door kraakbeen, zodat ze niet tegen elkaar wrijven. Haar functies zijn van essentieel belang voor onze dag omdat ze verantwoordelijk zijn voor het behoud van ons lichaamsgewicht, de vitale organen van het lichaam beschermen en al onze bewegingen mogelijk maken. Daarom is het belangrijk dat we weten hoe we voor hen moeten zorgen en ze in goede gezondheid moeten houden.

Om het botsysteem versterkt en gezond te houden, is het noodzakelijk dat we in onze voeding een aantal voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan de voedingsstof die direct gerelateerd is aan de vorming en groei van onze botten: calcium. In maken we ons zorgen over je gezondheid en daarom leggen we in het volgende artikel uit hoe je calcium in botten op natuurlijke wijze kunt verhogen . Blijf lezen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe calcium te krijgen zonder zuivel te nemen

Voedingsmiddelen die calcium voor botten bevatten

Er is altijd gezegd dat je melk moet drinken om de botten te versterken dankzij het hoge calciumgehalte. Er zijn echter ook andere natuurlijke calciumrijke producten die de botten en gewrichten helpen versterken. Maar welke calcium is beter voor botten, natuurlijke of supplementen? Natuurlijk is het altijd beter om de gezondheid op een natuurlijke manier te verbeteren en supplementen en voedingssupplementen achter te laten als er gezondheidsproblemen zijn waarbij het raadzaam is om de behandeling met hen te versterken.

Dus, als u zich afvraagt ​​hoe u op natuurlijke wijze calcium in botten kunt verhogen, let dan op deze natuurlijke producten met calcium die moeten worden gegeten om de botgezondheid te verbeteren:

• groenten
• fruit
• Zuivelproducten
• vis
• schelpdier

Op deze manier, om onze botten te versterken, zal het noodzakelijk zijn om een gezonde levensstijl te leiden en zo veel mogelijk de grootste verscheidenheid aan voedingsmiddelen te consumeren, vooral degenen die op deze lijst staan ​​als we calciumtekort hebben.

Groenten en fruit rijk aan calcium

Om calcium in de botten te verhogen, is het natuurlijk belangrijk dat we voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan dit mineraal, zoals groenten en fruit. Hier is een lijst met de meest calciumrijke groenten :

• spinazie
• boerenkool
• Romaine sla
• broccoli
• Snijbiet
• appels
• banaan
• oranje
• ananas

Onder de groenten is het ook belangrijk om te weten dat de groene bladeren een goede dosis calcium per kopje per dag bieden, zoals mosterdgroenten (315 mg), cichorei (218 mg) en raapgreens (137 mg).

Hoe calcium in botten te verhogen met zuivelproducten

Melk, ongeacht de variant, (magere, halfvolle, poedervormige of gecondenseerde) en andere zuivelproducten zoals yoghurt zijn ook voedingsmiddelen die calcium voor botten bevatten en die daarom in ons dagmenu moeten worden opgenomen als we dat willen de calciumgehaltes van ons lichaam op natuurlijke wijze verhogen.

Naast het handhaven van gezonde en sterke botten, bieden zuivelproducten ook andere voordelen, zoals het behoud van de functie van zenuwweefsel en de conditie van zowel ons gezichtsvermogen als onze huid. Het is ook belangrijk om te weten dat het calcium dat wordt geleverd door melk en zijn derivaten gemakkelijker te absorberen is dan andere bronnen.

Onder deze groep voedingsmiddelen zijn de rijkste melk (1 kopje levert 300 mg van de 1000 mg die we per dag moeten consumeren) en natuurlijke yoghurt (452 ​​mg van 1000 mg).

Vis en zeevruchten voor sterkere botten

Vissen en sommige schelpdieren zijn de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan calcium en overtreffen zelfs melk en andere zuivelproducten. Hoewel er een grote hoeveelheid is met een hoog gehalte aan deze voedingsstof, geven we hieronder de rijkste om onze botten te versterken:

• Sardines : drie ons van deze vis bevat ongeveer 325 mg calcium.
• Zalm : behalve dat het rijk is aan calcium, is het ook een voedsel met een hoog gehalte aan gezonde vetzuren zoals omega 3.
• Andere vissen : ansjovis, tonijn en tong.
• Zeevruchten rijk aan calcium : garnalen, mosselen, garnalen en oesters.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in hoeveel vis u een week eet.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

Naast de voedingsmiddelen die we in de vorige paragrafen hebben vermeld, geven we in de volgende lijst anderen om op natuurlijke wijze calcium in botten te verhogen :

• koekjes
• Cacao met melk
• Verrijkte granen of verrijkt met calcium
• Sojamelk
• Sojamelk
• tofu
• tahina
• Versterkte vruchtensappen
• Calciumsupplementen

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over calciumrijk voedsel.

Voedingsmiddelen die calcium helpen opnemen

Hoe belangrijk calciumrijk voedsel ook is, het is ook belangrijk om te weten dat we een reeks voedingsstoffen nodig hebben om ze op de juiste manier te absorberen. Het bevat de volgende voedingsstoffen om calcium correct te absorberen:

• Vitamine D : het is noodzakelijk voor ons lichaam om calcium effectief te absorberen. Je vindt deze vitamine in blauwe vis (tonijn, zalm en sardines), eieren, zeevruchten (garnalen en oesters) en visolie. We kunnen het ook verkrijgen door elke dag 15 minuten zon te nemen.
• Vitamine K : kan worden gevonden in groenten (kool, waterkers en asperges), kruiden zoals salie en tijm, en fruit zoals bramen, frambozen en bosbessen.
• Vitamine B6 : bevat in uw dieetvlees (kip, kalkoen en kalfsvlees), vis (forel en kabeljauw), groenten (paprika's, rapen en erwten) en ander voedsel zoals sojabonen en kikkererwten.

Voor meer informatie kunt u ook geïnteresseerd zijn in dit andere artikel van voedingsmiddelen die calcium helpen opnemen.

Andere tips om de botten te versterken

Naast het op natuurlijke wijze verhogen van calcium, is het ook raadzaam enkele van de volgende tips te volgen om je botten te versterken:

• Neem eiwitten : een tekort aan deze voedingsstof kan leiden tot een afname van de calciumabsorptie. Het vermindert ook het risico op botbreuken tijdens de ouderdom.
• Voer geen zeer caloriearme diëten uit : een dieet met een zeer laag caloriegehalte kan de dichtheid van de botstructuur verminderen.
• Bevat voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan collageen : collageen is een eiwit dat u zal helpen uw botten te versterken.
• Neem voedingsmiddelen die magnesium en zink bevatten : beide voedingsstoffen helpen de cellen van het beenmerg te vormen en aan de andere kant voorkomen ze dat de botten overmatig ontbinden.

Nu je natuurlijk weet hoe je calcium in botten kunt verhogen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over 7 voedingsmiddelen met meer calcium dan melk.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.