Fietsen is een van de moeilijkste en meest veeleisende sporten omdat ze veel kracht en uithoudingsvermogen vereisen. Op dezelfde manier is het een van de meest nuttige activiteiten voor onze gezondheid, het stelt ons in staat onze motorische coördinatie te verbeteren, botten en spieren te versterken, de kans op hernia te verkleinen, het immuunsysteem te begunstigen en de aërobe capaciteit te vergroten, naast vele andere. Als je erover denkt aan de slag te gaan in deze sport en al zijn voordelen wilt benutten, geven we je in dit artikel de basistoetsen zodat je weet hoe je moet beginnen met fietsen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor fietsen Stappen te nemen: 1

Het eerste dat we moeten doen voordat we deze sport gaan beoefenen, is zonder enige twijfel het kiezen van de meest geschikte fiets voor ons. Hiervoor zullen we ons vooral richten op de grootte om degene te selecteren die het beste bij ons lichaam en de moeilijkheidsgraad past. Afhankelijk van het type fietsen dat we willen beoefenen, berg, weg of stad, zullen we één type fiets kiezen of een ander. Hier is een artikel waarin we je laten zien hoe je een fiets kiest.

2

Wielerkleding is een fundamenteel element als we van plan zijn om door te gaan in deze sport tot het een professioneel niveau bereikt. Aangezien we beginners zijn, kunnen we beginnen met het selecteren van een ergonomische geslepen trui, die bij ons lichaam past en elastisch is, een nauwsluitende en vooral ademende, ademende sokken, dunne en comfortabele handschoenen, een helm en een zonnebril . Het is niet noodzakelijk dat je kleding koopt met een buitensporige prijs, op zoek naar bruikbaarheid en comfort.

3

Voordat u met de fiets begint, is het belangrijk dat u een paar minuten nodig hebt om op te warmen en uit te rekken, tussen de vijf en vijftien minuten is ideaal. Als u het niet doet, zult u minder tijd nodig hebben dan nodig is voor de sportactiviteit en uw spieren kunnen worden beschadigd door te beginnen met koud te trappen.

4

Voor beginnende fietsers is het het beste om te beginnen met eenvoudige routes van 30 minuten en beetje bij beetje de tijd te verlengen tot 60 minuten. Naarmate je hoger komt, kun je ook je fysieke vraag en trainingstijd verhogen.

5

Het aantal pedalen is een aspect waar u rekening mee moet houden als u zowel uw kracht als uw kracht in deze sport wilt verbeteren. Professionele fietsers circuleren ongeveer 100 pedalen per minuut. Maar voor degenen die beginnen met fietsen, is het raadzaam om ongeveer 60 te doen.

6

Het is altijd aan te raden om een ​​borstimpulsmeter te krijgen om het aantal hartslagen en beats tijdens de activiteit te regelen, maar dit is een optionele accessoire tijdens de start. Naarmate je verder komt in niveau, heb je het nodig om meer controle over je workouts te hebben. Onthoud ook dat hydratatie van vitaal belang is om weerstand te behouden. Neem een ​​rugzak mee met water of koop een drinkrugzak.

7

Een van de regels die je niet moet vergeten als je gaat fietsen, is dat je constant moet zijn. Hiervoor is het goed om een trainingsschema aan te geven dat in de loop van de tijd kan worden verhoogd. Het is belangrijk dat je elke dag dat je met de fiets traint, meer van jezelf eist om vooruit te komen en weerstand te krijgen. U kunt twee dagen per week beginnen, met routes van een half uur en beetje bij beetje de dagen en de tijd van de activiteit verhogen.