Als u uw snelheid tijdens het hardlopen wilt verhogen, kunt u een of andere optie kiezen of proberen om de twee te combineren (iets dat in het begin niet gemakkelijk was). In dit artikel bespreken we de pasfrequentie en proberen te achterhalen hoe deze stapsgewijs kan worden vermenigvuldigd. Eerst is het belangrijk om goed lopende kleding en hardloopschoenen te krijgen.

Het verhogen van de cadans kan u helpen uw prestaties te verbeteren terwijl u uw gewrichten beschermt . Er wordt aangetoond dat, in vergelijking met de optie om de pas te verlengen, hoe dichter je bij het zwaartepunt van je lichaam bent, je stappen zijn, dat wil zeggen dat hoe dichter ze ook bij de verticaal staan ​​waarop je loodrecht op de grond staat, hoe minder impact Negatief komt voor in al die gewrichten die tijdens de race in het spel komen. Hier gaan we de voordelen en de kenmerken van het vergroten van de stap bekijken :

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kunt u de stap maken tijdens het hardlopen?

opleiding

Beslissen om de pasfrequentie te verhogen heeft meer voordelen. En het is dat deze optie door iedereen te bereiken is en alleen de juiste training vereist, terwijl het verlengen van de pas mogelijk niet zulke goede resultaten oplevert als je fysiek tekortschiet om de race te optimaliseren dankzij de beenlengte, omdat er altijd mensen zijn die je verslaan een paar centimeter

Begin van de oefening

Om dit te bereiken, moet in de praktijk een reeks oefeningsroutines worden opgenomen in uw dagelijkse training. We zouden moeten beginnen met een reeks races met korte stappen . De herhalingen moeten toenemen en als je eenmaal de techniek onder de knie hebt, kun je moeilijkheden toevoegen, zoals bijvoorbeeld oefenen op licht hellende trottoirs.

Aantal sprongen en stap naar de pas

Springende serie . Ze zullen ons ook helpen met ons doel, en daarom zouden ze afgewisseld moeten worden met de loopbanen die in vorige regels werden genoemd.

Eindelijk, als we al bekend zijn met de vorige technieken en hun vereisten, kunnen we verder gaan naar de races die korte stappen, sprongen en lange passen combineren.

geduld

Zoals bijna alles in sport doet geduld en vastberadenheid de rest. Dus, wanhoop niet als de toename van de pasfrequentie te traag lijkt, want het is niet iets dat van de ene dag op de andere ontstaat, maar we zullen het geleidelijk aan opmerken.