Hoog cholesterol wordt meestal geassocieerd met ongezonde leefstijlgewoonten, zoals gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht en het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten. Cholesterol zelf veroorzaakt geen schade, omdat het een stof is die ons lichaam produceert en noodzakelijk is voor een goede werking, maar wanneer cholesterol in het bloed te hoog is, is het wanneer het een probleem wordt omdat het de slagaders verstopt raakt ernstige hartproblemen veroorzaken. Hoog cholesterolgehalte vertoont meestal geen symptomen, dus het is aan te raden om een bloedtest te ondergaan vanaf 20 jaar, maar elke man boven de 35 en een vrouw van 45 zou dit moeten doen om mogelijke problemen uit te sluiten. In laten we je zien hoe een dieet voor cholesterol zou moeten zijn.
Goed eten voor cholesterol
We moeten niet vergeten dat voor hoge cholesterolwaarden deze hoger moeten zijn dan 200 mg / dL en tot 250 mg / dL . Het eten is het fundamentele element om cholesterol te behandelen, daarom laten we je de voedingsmiddelen zien die je in je dieet zou moeten opnemen:
- Peulvruchten : linzen, kikkererwten, bonen en erwten zijn enkele van die u kunt eten, deze zullen geen invloed hebben op goede cholesterol, daarnaast heeft hun lectine-gehalte een positieve invloed op het metabolisme van vetten.
- Vis : ansjovis, zalm, ansjovis, tonijn en bonito hebben een vasodilaterende functie, die het risico op trombose en hypertensie verlaagt.
- Fruit : vooral citrusvruchten, zoals aardbeien of druiven en appels. Deze absorberen vet en profiteren van hun uitzetting door ontlasting.
- Noten : noten, amandelen, pinda's, pijnboompitten, pistachenoten, ze eten ons lichaam zet ze om in vetzuren en helpen je om je cholesterol te verlagen .
- Haver : het is niet alleen een geweldige bron van vezels, het helpt ook de darm om de opname van cholesterol te verminderen.
- Soja : je kunt het in elk van zijn presentaties consumeren, ze zullen je helpen om de normale waarden van cholesterol te handhaven.
Wekelijks dieet om cholesterol te behandelen
Hier bieden we een wekelijks dieet om cholesterol te verlagen :
maandag
- Ontbijt: magere melk + volle granen + 1 mandarijn
- Voedsel: witte bonen + volkoren brood + salade van sla, tomaat en wortel + aardbeien.
- Diner: heek met champignons + artisjoksalade + 1 magere yoghurt
dinsdag
- Ontbijt: koffie of infusie + 1 magere yoghurt + 1 sandwich met kalkoenham
- Eten: aubergines gevuld met tonijn + bonen met mint + 1 appel
- Diner: courgette-crème + gegrilde kipfilet + 1 magere yoghurt
woensdag
- Ontbijt: volkoren toast met olijfolie + sinaasappelsap
- Eten: gebakken zeebaars + aardappelpuree + gelatine
- Diner: ui en champignon omelet + 2 mandarijnen
donderdag
- Ontbijt: havermout + kalkoensandwich + bosbessen
- Voedsel: oranje zalm + bruine rijst + druiven
- Diner: sojaburger + gesauteerde asperges + seizoensfruit
vrijdag
- Ontbijt: volkoren toast met hummus + koffie of infusie + 1 pruim
- Eten: basilicumpasta + gestoofde erwten + gelatine
- Diner: gegrilde ansjovis + groene salade + 1 granaatappel
zaterdag
- Ontbijt: volkoren crackers + magere melk + frambozen
- Voeding: tonijn cannelloni + witte asperges + magere yoghurt van de smaak die u verkiest.
- Diner: gegrilde zalm + gesauteerde broccoli + 1 mandarijn
zondag
- Ontbijt: magere yoghurt + rood fruit + sandwich met kalkoenham, sla, tomaat en verse kaas.
- Eten: gestoofde linzen + gesauteerde snijbiet + gelatine
- Diner: noodlesoep + kalkoen met aardappelen + 1 kiwi
Voorkom een hoog cholesterolgehalte
Preventie is altijd uw beste bondgenoot, daarom geven wij u enkele aanbevelingen om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen :
- Vermijd voedsel van grote fastfoodketens, omdat ze rijk zijn aan verzadigde vetten.
- Bereid het voedsel in de oven, gegrild of gekookt.
- Vermijd het eten van gebak.
- Besteed aandacht aan voedseletiketten, vooral de hoeveelheid verzadigde vetten die ze bevatten.
- Eet veel vezels.
- Drink veel water
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter