Het verbeteren van de darmpassage is iets eenvoudigs dat we snel kunnen bereiken als we bereid zijn om een aantal veranderingen in onze gewoonten van het leven aan te passen. Sommige mensen ervaren een langzame, zware darmtransit, die ongemak veroorzaakt op het moment van de spijsvertering, maar in de meeste gevallen is er een ernstige oorzaak die deze aandoening veroorzaakt, dus het verbeteren van de spijsvertering is meestal niet iets moeilijk te krijgen.
In dit artikel bevelen we het beste voedsel aan dat intestinale doorvoer bevordert .
Verbeter darmtransit
Langzame darmtransit is een van de belangrijkste problemen die we kunnen hebben tijdens de spijsvertering. Het is meestal een zware spijsvertering gepaard met een probleem om vaak naar de badkamer te gaan. In dit artikel kunt u raadplegen waarom u niet elke dag naar de wc gaat, als het uw geval is. Normaal gesproken kan een onregelmatige darmpassage zwelling en malaise in de buik veroorzaken.
Om te beginnen is het belangrijk om rekening te houden met enkele risicofactoren die problemen kunnen veroorzaken tijdens de spijsvertering, waardoor constipatie en andere aandoeningen kunnen optreden :
- Gebrek aan vezels Een van de belangrijkste fouten in het dieet waarvoor u problemen met de darmtransit ondervindt, is een vezeltekort. Deze plantaardige component is essentieel om de darmtransit te bevorderen, een goede spijsvertering te hebben en obstipatie te voorkomen. Later zullen we de beste voedingsmiddelen aanbevelen die rijk zijn aan vezels.
- Drink niet genoeg water. Een andere belangrijke factor om rekening te houden met intestinale doorvoer is om ons goed gehydrateerd te houden. Water verbetert de mobiliteit tijdens de spijsvertering door de darm te smeren. Vergeet daarom niet om water te drinken gedurende de dag, zelfs als je geen dorst hebt.
- Train niet. Niets doen van lichaamsbeweging kan ook de spijsvertering beïnvloeden. De beweging bevordert de darmpassage door de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal te stimuleren. Daarnaast kunt u ook oefeningen uitvoeren om meer specifieke darmpassage te verbeteren.
- Je gestresst voelen Lange perioden van stress kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals obstipatie, door veranderingen in de darmtransit te veroorzaken.
Voedingsmiddelen die de darmtransit bevorderen
Het verbeteren van de spijsvertering en het bevorderen van darmtransit is essentieel om een goed voedingspatroon aan te nemen . Sommige voedingsmiddelen verbeteren de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal en stimuleren spijsverteringsenzymen die langzame en zware spijsvertering verlichten.
Meer vezels
Zoals we eerder hebben vermeld, is vezels een van de componenten van voedingsmiddelen die intestinale doorvoer bevorderen, die we in de voeding moeten opnemen. Het is een ingrediënt dat de assimilatie van voedingsstoffen verbetert, helpt om gewicht te verliezen, cholesterol verlaagt, de darmflora verzorgt en obesitas voorkomt. Bovendien, om te profiteren van de eigenschappen van vezels, hebben we slechts 30 gram per dag nodig . Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen rijk aan vezels om de spijsvertering te verbeteren:
- Banaan.
- Pera.
- Aguacate.
- Noten: amandelen, pinda's, noten en pistachenoten.
- Granen: haver, vogelzaad, rijst, rogge, gerst, haverzemelen, enz.
probiotische
Probiotica zijn andere voedingsmiddelen om de darmtransit te verbeteren. Deze groep voedingsmiddelen bevordert de balans van de micro-organismen die in de darm aanwezig zijn, naast dat ze effectief is om de werking van het immuunsysteem te versterken. Het beste product dat we hiervoor kunnen gebruiken, is yoghurt.
Apple cider azijn
Appelciderazijn is een uitstekend huismiddeltje om de spijsvertering te verbeteren en de darmtransit te bevorderen. Het belangrijkste effect in deze zin is het vergroten van de segregatie van maagzuren, essentieel om voedsel af te breken en geen langzame en zware spijsvertering te hebben. De beste manier om dit natuurlijke product te consumeren is om een paar eetlepels in een glas water toe te voegen of deze in onze salades op te nemen. Kijk hier voor meer voordelen van appelciderazijn voor de gezondheid.
Olijfolie
Merkwaardig genoeg kan olijfolie als een natuurlijk product worden gebruikt om de darmtransit te bevorderen. Dit product heeft uitstekende gezondheidsvoordelen als het matig wordt geconsumeerd en de kwaliteit wordt gekozen. Olijfolie heeft een positief effect op het spijsverteringsstelsel, omdat het de afgifte van voedsel in de maag reguleert om langzaam en progressief te zijn. Op deze manier voorkomen we dat we opgeblazen raken en bovendien is het ook bevorderlijk voor de opname van voedingsstoffen in de darmen. De beste manier om het te consumeren is door het in salades toe te voegen.
Kruiden om darmtransit te bevorderen
Sommige infusies worden huismiddeltjes om de spijsvertering te bevorderen erg nuttig. Ze bestaan uit planten met verbindingen die spijsverteringseigenschappen bevatten die het inslikken van voedsel verbeteren.
kamille
Het is een van de bekendste infusen dankzij de hoeveelheid voordelen die het ons brengt voor onze gezondheid. Daarom zal de voorbereiding van een kamille ons helpen darmpassage te reguleren dankzij de spijsvertering die de bloemen bevat. Het is rijk aan actieve bestanddelen, zoals bisabol, die de weefsels van het spijsverteringsstelsel ontspannen en ontsteking van de slijmvliezen voorkomen.
munt
Een andere infusie om de darmtransit te verbeteren door de segregatie van gal in de lever te stimuleren en de productie van enzymen in de pancreas te stimuleren die nodig zijn voor een goede spijsvertering. Om deze reden kan een infusie van munt de spijsvertering verbeteren en het gevoel van zwaarte vermijden.
venkel
Het is een goede remedie voor obstipatie en andere gastro-intestinale problemen zoals brandend maagzuur. Deze plant heeft karmische eigenschappen die ongemak zoals darmkrampen voorkomen. Evenzo dient het ook om winderigheid te elimineren en ontstekingsremmende effecten uit te oefenen die de spijsvertering zouden kunnen belemmeren. Om deze reden is het effectief in het geval dat het darmtransit op een natuurlijke manier wil regelen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter