Haver is de laatste jaren een van de meest geconsumeerde graansoorten ter wereld geworden vanwege zijn grote voedingswaarde en de verschillende gezondheidsvoordelen. Bovendien is dit graan een voedsel dat kan worden bereid en geconsumeerd in meerdere vormen zoals vlokken, zemelen of zelfs drinken.

De vlokken van dit graan worden verkregen door het persen hiervan en zijn opmerkelijk omdat ze rijk zijn aan zowel vitaminen als mineralen die enkele eigenschappen verschaffen, waaronder afvallen. Om af te vallen met havervlokken moet je echter weten wanneer en hoe je ze moet nemen. Daarom leren we u in dit artikel hoe u havermout neemt om gewicht te verliezen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om havermout te nemen om gewicht te verliezen

Eigenschappen van havermeelvermageringsdieet

Deze granen zijn meestal geïndiceerd in een dieet of dieet om af te vallen, want dankzij de eigenschappen en voordelen van havervlokken zul je je doel bereiken:

• Havermout is een voedsel rijk aan oplosbare vezels, een voedingsstof die ons helpt af te vallen door verzadigende eigenschappen die de eetlust verminderen.
• Oplosbare vezels helpen ons ook de darmflora te reguleren, waardoor spijsverteringsproblemen zoals constipatie worden voorkomen.
• Het is een geweldige bron van complexe koolhydraten, die langzaam in ons lichaam afbreken en helpen om gedurende de dag een goed niveau van energie te behouden en ook het verlangen om te eten te vertragen.
• Het heeft ook een hoog gehalte aan eiwitten en essentiële aminozuren zoals leucine, isoleucine en threonine die de niveaus van triglyceriden en cholesterol in het bloed verlagen.
• Havervlokken hebben diuretische eigenschappen die ervoor zorgen dat we minder vocht in het lichaam vasthouden.
• Ten slotte is dit graan ook ideaal voor gewichtsverlies, omdat het anti-stress eigenschappen heeft die het niveau van angst verminderen, wat heel gebruikelijk is tijdens diëten.

Hoe gerolde haver te nemen om gewicht te verliezen

Havermout is een voedsel dat je kan helpen gewicht te verliezen dankzij de eigenschappen die we hierboven hebben beschreven. Om dit doel te bereiken, raden we u aan de volgende voedingsrichtlijnen te volgen voor het nemen van havermout .

Omdat het een voedsel is dat rijk is aan complexe koolhydraten, dat door het lichaam wordt gemetaboliseerd en langzaam en constant verteert, zodat de energie langer aanhoudt, wordt het aangeraden om ' s ochtends havermout te eten om af te vallen, ontbijt of lunch, omdat dit ons tijd geeft om al die energie te spenderen zodat het lichaam er uiteindelijk niet dik van wordt.

Houd er ook rekening mee dat havermout een erg gezond graanproduct is, maar het houdt niet op een voedsel rijk aan koolhydraten te zijn. Zoals we eerder zeiden, als we te veel havermout consumeren, zal het lichaam niet genoeg tijd hebben om die energie te spenderen en daarom zal het worden omgezet in opgeslagen vetten en we zullen uiteindelijk dikker worden. De meest geschikte hoeveelheid om af te vallen met het nemen van havermout is hoogstens een half glas of kopje per dag van dit graan.

Ontbijt met gerolde haver om gewicht te verliezen

Als u besluit om de havermout te nemen tijdens het ontbijt, moet u niet de fout maken om alleen dit ontbijtgranen te nemen, omdat ons lichaam andere voedingsstoffen nodig heeft, zoals eiwitten, vetten en groenten. Als u alleen havervlokken (koolhydraten) neemt, brengt u de werking van uw lichaam uit balans en zult u waarschijnlijk honger krijgen voor de volgende maaltijd, waardoor u uw doel van afvallen zult missen. Breng uw ontbijt in evenwicht en begeleid de havervlokken met melk of yoghurt, wat fruit en zelfs een hele toast met worstjes of mager vlees, zoals ham, om te voorkomen dat u overdag honger lijdt, en dat uw lichaam dus voedsel van het metabolisme effectieve manier.

Zorg ervoor dat de opgerolde haver heel en natuurlijk is

Om af te vallen met havervlokken, is het absoluut noodzakelijk dat de granen heel zijn, dat wil zeggen dat ze niet eerder zijn verwerkt. Havervlokken die zijn verwerkt, zullen u niet alleen doen afvallen, maar u zult waarschijnlijk ook aankomen omdat ze meestal zeer hoge suikerniveaus en andere additieven bevatten, zoals conserveermiddelen, kleurstoffen, geraffineerd meel, enz. Om te weten of de haver die u koopt, verfijnd of natuurlijk is, raadpleegt u de etikettering van de container of zelfs de persoon die afhankelijk is van de inrichting.

Andere aanbevelingen om af te vallen met havervlokken

Als je wilt afvallen met havermout, kun je naast het feit dat je al het voorgaande hebt vermeld, deze tips volgen:

• Als u overweegt havermout in te nemen gemengd met warm water op een lege maag, moet u minder dan de helft van het aanbevolen glas innemen en in kleine slokjes nemen. Dit voorkomt dat oplosbare vezels een spijsverteringsprobleem veroorzaken.
• Hoewel het het beste is om de havervlokken 's morgens te nemen, kun je het ook bij een snack of zelfs' s nachts consumeren, zolang je het 30 minuten voor het sporten doet, dus nooit voordat je naar bed gaat.
• Aan de andere kant, als u niet regelmatig traint, moet u het alleen 's morgens innemen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.