Hoe vaak hebben we gastro-enteritis gehad en zijn we op een "zacht" dieet gegaan? Dit dieet dat we zacht noemen, is niet meer dan een reeks samentrekkende voedingsmiddelen die ons helpen die diarree te stoppen. Maar net zoals er samentrekkende voedingsmiddelen zijn, is er ook een reeks laxerende voedingsmiddelen die ons helpen bij het reguleren van onze darmtransit. Ons dieet moet een balans zijn tussen beide voedingsmiddelen, zodat onze darm goed werkt, hoewel het niet onbekend is wat de ingrediënten zijn die ons kunnen helpen, soms om constipatie te verbeteren of, integendeel, diarree. Als je wilt weten wat ze zijn, geven we je in dit artikel een lijst met laxerende en samentrekkende voedingsmiddelen. Let op!
Waarvoor zijn laxerende voedingsmiddelen?
Er is geen exact aantal keren om te evacueren, maar het is waar dat het normaal is om eenmaal daags of om de twee dagen te gaan, dus wordt het beschouwd als constipatie als minder dan drie stoelgangen per week worden uitgevoerd. Dan hangt het van elke persoon af, omdat sommigen zelfs meerdere keren per dag gaan. Laxerend voedsel kan ons helpen als we last hebben van obstipatie, af en toe of chronisch. Vaak gaan we naar laxerende medicijnen, maar sommige zijn erg sterk en mogen niet worden misbruikt en kunnen andere effecten hebben. Het toevoegen van bepaald voedsel aan onze voeding kan onze darmtransit aanzienlijk verbeteren en deze vervelende constipatie vermijden die tot andere problemen kan leiden, zoals aambeien.
Als je niet goed naar de wc gaat of als je je opgeblazen voelt en je denkt dat dit te wijten is aan een gebrek aan stoelgang, let dan op want we gaan je vertellen welke laxerende voedingsmiddelen je kunnen helpen.
Lijst met laxerende voedingsmiddelen
Citrus, rauwe en bosvruchten
Citrusvruchten, zoals sinaasappel of mandarijn, bevatten veel antioxidanten die het lichaam van gifstoffen afgeven en de spijsvertering door enzymen bevorderen. Bovendien is vitamine C erg goed om het lichaam te ontgiften, omdat het de gifstoffen omzet in verteerbaar materiaal. Sinaasappels hebben ook veel vezels die zeer gunstig zijn om naar de badkamer te gaan.
Rauwe vruchten, zoals appels, stimuleren de darm en zorgen ook voor vezels. Natuurlijk moet je het rauw en met de huid innemen, zodat het de tannines die het bevat niet verliest. Appelazijn is erg goed om darmtransit te bevorderen, dus als je 's morgens een glas appelazijn met water drinkt, drink je een natuurlijk laxeermiddel.
De vruchten van het bos, zoals bramen, zijn rijk aan antioxidanten en helpen daarom gifstoffen te verwijderen en zijn ook rijk aan vitamine C en kalium.
fiber
Zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn het belangrijkste voedsel tegen constipatie. Iedereen kent zijn laxerende kracht en dit komt omdat het helpt de afvalstoffen door het lichaam te transporteren en de doorvoer en daaropvolgende uitzetting te bevorderen. Voedingsmiddelen zoals haver of granen met vezels zijn adequaat; U kunt meer opties zien in het artikel Voedsel rijk aan vezels.
pruimen
Pruimen zijn ook een van de bekendste constipatievruchten. Ze zijn rijk aan vitamine A en C en antioxidanten, en bevatten ook kalium, ijzer en vezels.
Rauwe groenten en groene bladeren
Ongekookte rauwe groenten zijn grote laxeermiddelen, omdat ze rijk aan vezels zijn en de regulatie van stoelgang bevorderen. De rauwe wortel heeft bijvoorbeeld pectine, een stof die veel fruit en groenten bevat en die werkt als vezels, en daarom dienst doet als zuiveringsproduct. Bovendien geeft het de voorkeur aan samentrekkingen. De ui heeft daarentegen quercetine, een flavonoïde met een hoge antioxidantactiviteit.
Groene bladgroenten begunstigen ook de doorvoer. Sla heeft bijvoorbeeld veel vezels en laxerende eigenschappen. Bovendien is het voor de uitdrijving van gassen. Spinazie heeft organisch materiaal dat wordt gebruikt voor het reinigen en regenereren van het darmgebied.
water
Hoewel je het niet gelooft, is water essentieel voor een goed darmfunctioneren bij zowel volwassenen als kinderen. Veel kinderartsen bevelen zelfs aan dat het kind meer water drinkt als hij geconstipeerd is. Water vormt 80% van ons lichaam en op die manier houden is de sleutel tot het goed functioneren ervan, maar houdt ook de darmen bevochtigd en bevordert de doorstroming.
Waarvoor zijn adstringerende voedingsmiddelen?
In tegenstelling tot laxeermiddelen, kunnen adstringerende voedingsmiddelen ons op bepaalde momenten helpen wanneer we de evacuaties moeten stoppen, bijvoorbeeld wanneer er een ziekte is die optreedt met diarree, zoals gastro-enteritis.
Het is echter het beste om ze te vermijden als u aan constipatie lijdt.
Lijst met samentrekkend voedsel
rijst
Het belangrijkste voedsel dat we gebruiken voor diarree is rijst. Het hoge zetmeelgehalte maakt de darm onder controle en kan helpen constiperen. Als u gastro-enteritis heeft, zal het drinken van gekookte rijst u helpen.
Rijp, zonder vel of gekookt fruit
We hebben in de lijst met laxerende voedingsmiddelen gezien dat rauw fruit de voorkeur gaf aan darmtransit. Dit komt door de hoeveelheid tannines die ze hebben. Naarmate de vruchten rijpen en de huid wordt verwijderd, kunnen ze echter bijdragen aan het tegenovergestelde effect. En nog meer als ze gaar zijn, bijvoorbeeld gekookt.
Witte vis
Witte vissen zijn goede samentrekkingen, in tegenstelling tot blauwe, die je moet vermijden bij diarree. Als u gastro-enteritis heeft, kunt u een heek of haan van het type witte vis koken of stomen. Je kunt een snufje zout toevoegen, maar zonder misbruik, het is beter dat het wordt gekookt en hoe natuurlijker, hoe beter.
Gekookte of gepureerde groenten
Als we rauwe groenten zien bij het kiezen van een laxerend dieet, moeten ze in dit geval goed gekookt zijn om hun laxerende eigenschappen te verliezen. Kook de groenten, hoe beter, of neem ze als puree.
Natuurlijke yoghurt
Natuurlijke yoghurt werkt als een probioticum, vooral als het thuis is bereid met meer gisting. Natuurlijke suikervrije en ongepasteuriseerde yoghurt verminderen de duur van gastro-enteritis. Ze zijn effectiever als ze een langere fermentatie hebben gehad omdat ze meer levend ferment bevatten en deze micro-organismen koloniseren de darm en geven het een nieuwe darmflora, waardoor het normaliseert.
Rood vlees
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zoals rood vlees, belemmeren de spijsvertering en kunnen daarom de evacuatie bemoeilijken. Je kunt rood vlees gebruiken om het dieet in evenwicht te brengen, maar het is niet handig als je diarree hebt, omdat het iets sterk kan zijn.
Frituren en verwerkt voedsel
Vetten belemmeren de spijsvertering en darmtransit, dus het eten van veel gefrituurd voedsel zal ervoor zorgen dat je darm niet soepel loopt. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers of zoetstoffen zoals industriële voedingsmiddelen, constipatie veroorzaken, omdat ze rijk zijn aan zetmeel en bijna geen vezels bevatten, naast grote hoeveelheden suiker. Het is raadzaam om deze voedingsmiddelen te vermijden en ze uit onze voeding te verwijderen, maar als u ze gebruikt, is het beter om dit van tijd tot tijd te doen, omdat ze constipatie kunnen veroorzaken.
Het best gekookte voedsel
Al het voedsel dat je in dit soort dieet gebruikt, het is beter dat het wordt gekookt, bijvoorbeeld kip, rijst, groenten ... Het is beter om te koken met veel water en heel weinig zout zodat ze hun laxerende eigenschappen verliezen en helpen om gastro-enteritis te stoppen.
Banaan, samentrekkend of laxerend?
De banaan is een van die voedingsmiddelen die contradicties van meningen veroorzaken en niet iedereen neemt het op in dezelfde groep. Er zijn veel overtuigingen dat banaan een samentrekkend voedsel is vanwege tannines, maar er zijn ook mensen die geloven dat bananestrengen veel vezels bevatten en daarom als een laxeermiddel werken.
We kunnen concluderen dat, afhankelijk van de looptijd van hetzelfde, het een effect zal hebben of een ander effect. Dat wil zeggen, een zeer rijpe banaan met zijn karakteristieke gele kleur kan helpen bij obstipatie en het verlichten. Natuurlijk kan de vezel die de banaan bevat de uitwerpselen verharden en het moeilijker maken om te verdrijven, dus het moet gepaard gaan met veel water.
Een nog groene banaan daarentegen zorgt voor constipatie. Dit komt omdat de banaan in zijn groene fase veel zetmeel bevat, zoals rijst, en daarom kan helpen constiperen vanwege zijn samentrekkende eigenschap. Wanneer de banaan rijp is, zet hij dat zetmeel om in suiker en vezels op een manier die doorvoer met vezels helpt.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter