Een van de meest voorkomende problemen bij vrouwen die zwanger zijn, is dat hun lichaam te verschillend is na de bevalling, vooral hun buik. En hoewel elke vrouw een ander metabolisme en lichaam heeft, is het waar dat de buik een gebied is dat behoorlijk opgezwollen is en met meer vet is verzameld na de bevalling.

Als je je baby al hebt gehad en je wilt je figuur herstellen, geven we in dit artikel enkele tips over hoe je de buik kunt laten zakken na de bevalling. Zelfs voordat u een dieet of sommige van onze richtlijnen volgt, is het raadzaam om eerst met uw arts te overleggen voordat u begint.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe de buikontsteking te verminderen na de bevalling

Neem een ​​uitgebalanceerd dieet

Als je tijdens de zwangerschap veel kilo's hebt opgedaan, kan een dieet dat rijk is aan gezonde, caloriearme voeding je buik helpen verminderen na de bevalling. Het wordt echter niet aanbevolen om op dit moment een bijzonder streng dieet te volgen, omdat een plotselinge gewichtsverandering van invloed kan zijn op vrouwen die hun kind borstvoeding willen geven, omdat hun melkproductie kan afnemen. Probeer daarom het dieet te starten als er 6 weken zijn verstreken na de bevalling, hoewel het de voorkeur verdient om een ​​paar maanden te wachten.

Wat betreft calorieën, rekening houdend met het feit dat een dieet om hetzelfde gewicht te behouden tussen 1.600 en 2.400 calorieën per dag zou moeten zijn in het geval van vrouwen, om ongeveer een halve kilo per week te verliezen, zou je 500 calorieën per dag moeten elimineren . Het wordt ook aanbevolen dat u, voordat u met het dieet begint, contact opneemt met uw arts om na de bevalling na te gaan of u er verstandig aan doet om af te vallen.

In het volgende artikel laten we u enkele tips zien voor het voeden na de bevalling.

Oefeningen om buik te verliezen na de bevalling

Naast het volgen van een gezond dieet, is het ook aan te raden om een ​​plattere buik te hebben om minimaal 3 dagen per week te sporten. Hier zijn enkele oefeningen die u zullen helpen uw doel te bereiken:

1. Crunch: om deze oefening te doen, zou je op een vloermat moeten liggen en met je handen op de achterkant van je nek en je benen gebogen, zou je je borst zo dicht mogelijk naar de nek van je nek moeten heffen terwijl je je schouders op de grond houdt. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
2. Crunch met de benen: liggend zoals in de vorige oefening en met gebogen benen, moet je het bekken heffen en de benen de knieën naar de nek brengen. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
3. Vol Crunch: liggend met je handen op de achterkant van je nek en je benen gebogen, je zou tegelijkertijd je borst en benen moeten heffen, in een poging zo dicht mogelijk bij je te komen. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
4. Rennen of lopen: je kunt de vorige oefeningen ook combineren met 20 minuten aërobe oefening, zowel lopen als rennen.

Geef je baby borstvoeding

Als u denkt aan het niet geven van borstvoeding aan uw baby, kunt u van gedachten veranderen wanneer u weet dat borstvoeding u kan helpen om af te vallen. Vrouwen die besloten hebben hun kind te voeden met hun eigen melk verliezen ongeveer 600 calorieën per dag meer dan moeders die besluiten de baby op een andere manier te voeden.

Aan de ene kant is dit gewichtsverlies het gevolg van het feit dat de moedermelk de vorming van lipiden moet verhogen, zodat het rijk is aan vetten en andere voedingsstoffen, waardoor de moeder kilo's snel en op natuurlijke wijze verliest.

Aan de andere kant helpt het geven van borstvoeding aan de baby om de buik te verlagen, omdat er een aantal weeën zijn die helpen bij het verwijderen van vetten uit het gebied van de baarmoeder. Dat wil zeggen, borstvoeding is een soort fysieke oefening voor het lichaam van een vrouw.

In het volgende artikel kun je zien hoe je meer melk kunt geven om borstvoeding te geven.

Postpartum gordel

Als u na de bevalling een platte buik wilt bereiken en uw buik terugkeert naar de positie die het had voordat u zwanger werd, is het zeer aan te raden om een ​​gordel te gebruiken. Dit kledingstuk voor het lichaam is een goede remedie, niet alleen om je buik te laten zakken, maar ook om te voorkomen dat het valt en slap wordt na een kind, omdat het gebruik ervan helpt om de weefsels van dit gebied vast te houden.

Om een ​​gordel correct te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat deze is aangepast aan de afmetingen van uw lichaam. Als het kledingstuk jouw maat is, zal het zeker vrij strak zijn, en als dat niet zo is, zal de riem een ​​beetje los zitten en zal daarom zijn werk niet doen.

Ontdek veel meer details over dit kledingstuk door het artikel Wanneer moet u postpartumgordel dragen te raadplegen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.