We weten allemaal dat afvallen geen gemakkelijke taak is en dat het veel wilskracht vergt voordat ons doel een feit wordt. Het is belangrijk om eerst goed na te denken en duidelijk te zijn dat we ons moeten inspannen om dun te worden en gewicht te verminderen. In dit artikel geven we je de 10 geboden om af te vallen waarmee je je figuur gaat beeldhouwen en je stralend en op je gemak voelen met je lichaam.

Je hebt nodig:

• Kracht van de wil
• inspanning

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe verliest u 10 kilo Te volgen stappen: 1

Voordat we de eetgewoonten veranderen, is het essentieel dat we controleren of we een goede gezondheidstoestand hebben, want met een dieet van gewichtsverlies verminderen we de inname van een serie voedingsmiddelen die veel calorieën bevat, maar die in jouw geval misschien niet wordt aanbevolen om te beperken. Ga daarom naar een arts om een ​​medische controle uit te voeren en te beoordelen of u klaar bent om te beginnen met een plan om af te vallen.

2

Een van de belangrijkste aspecten om gewichtsverlies te bereiken, is wilskracht hebben . Gemotiveerd zijn om af te vallen, is de basis voor een dieet om te gedijen en de gewenste resultaten te behalen, dus er zijn enkele trucjes die je zullen helpen verder te gaan met je doel en niet op te geven op het eerste moment van verandering, hier zijn er een paar:

• Neem de controle : weeg één keer per week, altijd op hetzelfde moment en zie het gewicht dat u krijgt.

• Prémiate : als je lange tijd wat schoenen hebt gewild (bijvoorbeeld), maar die gril niet toelaat, maak dan een pact met jezelf en wanneer je bij X quilos komt, ga je ze kopen. Het is een leuke manier om gewicht te verliezen en je grote verdiensten te erkennen.

• Creatieve recepten : op dieet zijn betekent niet elke dag gegrilde kip en gekookte groenten eten, er zijn veel gerechten en lichte recepten die heerlijk zijn en die je niet verveelt met maaltijden. Probeer ze!

• Lichte snoepjes : soms kunnen we het niet laten om iets zoets (chocolade, koekjes, enz.) Te eten, dus het is aan te raden om sommige van deze producten thuis te hebben die je gril bevredigen zonder je nauwelijks van calorieën te voorzien.

3

Zodat uw plan om af te vallen niet obsessief wordt, is het essentieel dat u niet dagelijks uzelf weegt, maar één dag per week vaststelt waarin u uw gewicht en uw metingen onder controle houdt. Op dezelfde manier is het ook essentieel dat je doel een startdatum heeft, maar ook een einddatum, op deze manier zal het makkelijker voor je zijn om door te gaan met het dieet en de doelen te bereiken die je voor jezelf hebt gesteld.

Dat klopt: om het rebound-effect te voorkomen, is het belangrijk dat u uw eetgewoonten aanpast die uw gewicht behouden. Je zult niet handig zijn als je na 4 maanden dieet weer slecht begint te eten: de quilos zullen terugkeren. Over het algemeen moet u weten dat u om een ​​optimaal gewicht te hebben, deze richtlijnen moet volgen:

• Eet 5 keer per dag om het metabolisme te versnellen en niet te veel honger te krijgen bij de hoofdmaaltijden.

• Zet in op vetarme recepten : dat wil zeggen, geen gebakken, gehavende of sauzen en ja gerechten gebakken, gestoomd of gegrild.

• Integraal koolhydraten en altijd tijdens de eerste uren van de dag: eet een bord pasta voordat je gaat slapen het enige dat zal doen is dat je een paar gram meer verdient, dus houd het voor de eerste uren van de dag en je krijgt de calorieën van deze voedingsmiddelen verander in energie.

• Lichte diners : voordat u naar bed gaat, heeft het lichaam geen energie meer nodig, dus u moet proberen niet te veel calorieën te geven die niet kunnen metaboliseren en uiteindelijk vet worden. In dit artikel ontdekken we de beste voedingsmiddelen voor het avondeten.

4

Er zijn geen verboden voedingsmiddelen maar men moet voorzichtig zijn . Dit is het geval van koolhydraten, een groep voedingsmiddelen die in veel diëten wordt geëlimineerd en die essentieel zijn voor een uitgebalanceerd dieet. Om af te vallen hoeft u niet te stoppen met eten, maar u moet uw consumptie beperken en onthouden dat het het meest geschikt is dat ze gemaakt zijn van volkoren meel en dat ze gedurende de eerste helft van de dag worden ingenomen.

Het is echter waar dat sommige voedingsmiddelen beter zijn dan andere om kilo's te verliezen, zoals fruit, groenten, mager vlees en witte vis. In dit artikel ontdekken we wat je kunt eten dat niet vetmest.

5

Een ander gebod waaraan je je moet houden, is het volgen van een aantal gesorteerde schema's, waarbij je een specifiek tijdstip vaststelt voor elke maaltijd. Het meest geschikte is dat uw dag is verdeeld in 5 maaltijden die als volgt (ongeveer) worden verdeeld:

• 9 uur: ontbijt
• 11 uur: Halverwege de ochtend
• 14:00: Lunch
• 18:00 uur: late middag
• 21 uur: diner

Maaltijden die in het midden van de dag (11.00 uur en 18.00 uur) staan, worden aanbevolen als snacks met een laag caloriegehalte die verzadiging bieden. In die zin zijn magere vruchten en zuivelproducten uw beste bondgenoten.

6

Tijdens uw dieet moet u voldoende water drinken, tenminste 1, 5 liter. Je kunt ook hydrateren via infusies, sappen en bouillon, met het doel toxines te verwijderen en vochtretentie te voorkomen.

7

Net zoals er aanbevolen voedingsmiddelen zijn om ons te helpen gewicht te verliezen, zijn er andere die niet worden aanbevolen, omdat ze niet alleen voedingsstoffen leveren en een grote bron van verzadigde vetten zijn. Deze omvatten gebak, alcoholische dranken, frisdranken, worsten en suikerhoudende producten . Zo goed als ze zijn, dragen de broodjes niets bij aan ons lichaam en verhogen ze echter ons lichaamsvet. Hetzelfde geldt voor alcohol of een van de voedingsmiddelen die we zojuist hebben genoemd.

8

Vermijd het pikken. Voordat we je vertelden dat een van de trucjes om dun te worden, is om je dag te verdelen met verschillende voedselopnames om honger te voorkomen en de stofwisseling actief te krijgen. Halverwege de ochtend en halverwege de middag moet u de behoefte aan vette producten beheersen en opteren voor gezonde alternatieven die u verzadigen en geen vet bevatten. In dit artikel stellen we enkele voorbeelden voor van gezonde snacks.

9

Je moet ook vezelrijk voedsel opnemen in je normale dieet om je lichaam te helpen bij het reguleren van de darmtransit. In die zin vallen fruit, groenten en volkoren meel op (vandaar dat we eerder hebben aangegeven dat koolhydraten integraal zijn, dat wil zeggen vol met vezels).

10

Ten slotte moet je je dieet altijd aanvullen met lichaamsbeweging en sedentaire gewoonten vergeten: loop de trap op in plaats van te kiezen voor de mechanica of de lift, loop rond in je stad, dansles, ga zwemmen ... Er zijn veel de opties, je zult zeker een paar vinden waar je van houdt!

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.