Hoewel veel vrouwen uitkijken naar de menopauze, zijn er anderen die er de voorkeur aan geven om zoveel mogelijk uit te stellen omdat ze nog steeds kinderen willen of de effecten en gevolgen van dit natuurlijke proces, dat niet is vrijgesteld van een reeks symptomen, willen vertragen. Vervelend als opvliegers, vermoeidheid of botproblemen.

En hoewel vroeg of laat de menopauze moet komen, is het mogelijk om dit proces in het lichaam uit te stellen door een reeks richtlijnen op een dagelijkse basis te volgen. In leggen we uit hoe we de menopauze op natuurlijke wijze vertragen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Kan ik tijdens de menopauze zwanger worden?

Oefening om de menopauze uit te stellen

Houd er rekening mee dat, zelfs als het ons lukt om het uit te stellen, het goed is om je voor te bereiden om de menopauze op de best mogelijke manier het hoofd te bieden, want het zal eindelijk komen. Als je wilt weten hoe dichtbij je bent om deze fase te beginnen, nodigen we je uit om dit andere artikel te lezen waarin we de symptomen en de behandeling van de premenopauze uitleggen.

Maar in de tussentijd raden we u aan eerst te trainen, omdat aangetoond is dat het van nut is bij het op natuurlijke wijze uitstellen van de menopauze . De sleutel is dat met lichamelijke activiteit de organen van het lichaam langer jong blijven, wat gunstig is voor het lichaam omdat het langzamer ouder wordt. Bovendien, met oefening, blijft het lichaam hormonen afscheiden, inclusief oestrogeen, waardoor de menopauze wordt vertraagd.

Hoewel alle activiteiten gunstig zijn, is het waar dat er een reeks oefeningen is die gunstiger zijn. Onder hen zijn alle die aerobische oefeningen zijn omdat zij die zijn die meer hormonen produceren. U kunt bijvoorbeeld rennen, fietsen, zwemmen of typische aërobe lessen volgen . Hoe dan ook, het helpt je ook om in een snel tempo te lopen.

Het ideaal is om elke dag te bewegen en het hoeft niet heel intens te zijn. Als dit vanwege tijdsgebrek niet mogelijk is, is het voldoende dat u de activiteit vier of vijf keer per week gedurende ongeveer 45 minuten doet. Het ideaal is echter altijd een uur.

Lichamelijke activiteit is nog voordeliger als het buitenshuis wordt gedaan om te profiteren van de eigenschappen van de zonnestralen. En is die vitamine D een natuurlijke antioxidant, die ook de menopauze vertraagt. Maar om problemen te voorkomen, vergeet niet om zonnescherm te gebruiken en jezelf met mate bloot te stellen aan de zon.

Voedingsmiddelen om de menopauze op natuurlijke wijze uit te stellen

Voedsel is gerelateerd aan de menopauze. In feite is het een van de meest invloedrijke. Een reden waarom het erg belangrijk is om een ​​goed en uitgebalanceerd dieet te volgen waarin een reeks nuttige voedingsmiddelen niet mag ontbreken om de menopauze uit te stellen .

• Soja is essentieel om de menopauze van nature uit te stellen omdat het zorgt voor isoflavonen en fyto-oestrogenen, die de effecten van oestrogeen in het lichaam verminderen, naast het vertragen van de symptomen van de menopauze. Dat ja om deze voordelen te verkrijgen is nodig dat de soja niet transgeen is. Leer hier de eigenschappen van sojalecithine in de menopauze en om het uit te stellen.
• Groenten en fruit moeten ook op het boodschappenlijstje staan. Bij voorkeur moet je degenen nemen die rijk zijn aan vitamine C, zoals kiwi of sinaasappel.
• Bruine rijst is erg goed omdat het fyto-oestrogenen bevat, evenals granen zoals tarwe en andere voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten en uien.
• Zemelenhoudende granen zijn geïndiceerd omdat ze fytaten bevatten, die calcium binden. Dit voorkomt botproblemen en ziekten zoals osteoporose. Eigenlijk vertraagt ​​het de menopauze niet, maar het maakt sommige symptomen draaglijker.
• Eiwitten van witte of blauwe vis moeten ook dagelijks worden ingenomen vanwege hun gunstige effecten op het organisme, met name OMEGA-3. U moet echter oppassen dat u tonijn en zwaardvis niet misbruikt, omdat ze, afhankelijk van hun oorsprong, zijn verontreinigd met niet-afbreekbare plastic verbindingen die hormonen en in het algemeen gezondheid schaden. Hetzelfde gebeurt met snoep en zout omdat, hoe beter het organisme en de jongere binnenkant, later de menopauze zal optreden.

Elimineer slechte gewoonten om de menopauze op natuurlijke wijze uit te stellen

Afgezien van lichaamsbeweging, buitenshuis zijn en goed eten, zijn er een aantal slechte gewoonten die moeten worden gereserveerd om de menopauze op natuurlijke wijze uit te stellen. En een daarvan is tabak, omdat verschillende wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat het roken van meer dan 15 sigaretten per dag de menopauze tussen twee en vier jaar bevordert . Daarom is het het beste om de tabak te verlaten.

De alcoholische drank is ook niet bevorderlijk voor het vertragen van de menopauze. Er zijn echter enkele uitzonderingen, zoals gefermenteerde, waarvan is vastgesteld dat ze voordelen hebben als ze op een gematigde manier worden geconsumeerd. Specifiek, in deze groep is alleen bier omdat het een antioxidant is en isoflavonen en fyto-oestrogenen bevatten, waardoor oestrogeen in het lichaam kan worden vervangen.

Omdat we hopen dat je met deze tips hebt geleerd hoe je de menopauze op natuurlijke wijze kunt vertragen. Hoe dan ook, als het uw wens is, is het altijd raadzaam dat u een arts raadpleegt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.