Pijn in de onderbuik, zwelling van de buik, vochtophoping, hoofdpijn, plotselinge stemmingswisselingen, prikkelbaarheid ... dit zijn slechts enkele van de symptomen die een grote meerderheid van de vrouwen al heeft voordat hun menstruatie aanbreekt of in de loop van de tijd waarin het duurt. Naast goed gehydrateerd te blijven, te ontspannen en matige fysieke activiteit uit te oefenen, is het ook belangrijk om een ​​aantal veranderingen aan te brengen in het gebruikelijke dieet om het lijden van ziektes als deze te vermijden, om die dagen van de maand draaglijker te maken en ons minder te beïnvloeden. In dit artikel laten we u in detail zien wat u tijdens de menstruatie moet eten, waarbij u specificeert welke het beste voedsel is en, in tegendeel, welke moeten worden vermeden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: welke mythes zijn er over menstruatie

Belang van voeding tijdens de menstruatie

Vóór de komst van de menstruatie en tijdens het ondergaan, ervaren veel vrouwen zowel fysiek als emotioneel veranderingen, met symptomen zoals buikpijn en zwelling, malaise, obstipatie of diarree, gevoelige borsten, vochtretentie, prikkelbaarheid, veranderingen in gemoedstoestand, laag zelfbeeld, onder andere, zoals in meer detail uitgelegd in het artikel Wat zijn de symptomen van de regel.

Om dit soort symptomen tijdens de menstruatie te minimaliseren, is het belangrijk om voor de dagelijkse voeding te zorgen en daarin voedingsmiddelen met voedingsstoffen op te nemen die hormonale disbalansen helpen verwerken, om veel van deze problemen te bestrijden en daarom om je welzijn op elke manier te begunstigen. Op deze manier zult u merken dat u veel beter bent en kunt u al uw dagelijkse taken uitvoeren zoals elke andere dag.

Voedingsmiddelen rijk aan kalium

Een van de meest aanbevolen voedingsstoffen om de symptomen te bestrijden die zich tijdens de regel kunnen manifesteren, is kalium. De reden is dat dit mineraal zo essentieel voor de gezondheid het mogelijk maakt om een ​​balans te handhaven in het niveau van lichaamsvloeistoffen, de goede conditie van de botten bevordert en erg belangrijk is voor de overdracht van zenuwimpulsen. Want dit alles is dat het verhogen van uw consumptie op de dagen van de menstruatie, u zal helpen om vochtretentie, zwelling, gasaccumulatie en andere emotionele symptomen te voorkomen.

De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan kalium en die je kunt eten zijn:

• Groenten zoals snijbiet, spruitjes, broccoli, waterkers, artisjokken, aardappelen.
• Fruit zoals banaan, meloen, aardbeien, kokosnoten, tomaat, custardappel.
• Noten zoals noten en pinda's.
• De soja.

Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Het is ook essentieel dat uw dieet niet de juiste dosis vezels mist, wat volgens voedingsspecialisten ongeveer 25 en 30 gram per dag is. Vezel is goed voor het verminderen van het niveau van oestrogeen, dat toeneemt tijdens de menstruatie, en bevordert de spijsvertering, het voorkomen van aandoeningen zoals indigestie, gasvorming, abdominale ontsteking en aandoeningen zoals constipatie.

Als voedsel rijk aan vezels vallen de volgende op:

• Groenten zoals artisjok, snijbiet, broccoli, erwten, rapen, asperges, bloemkool.
• Fruit zoals pruimen, bosbessen, kiwi's, avocado's, appels, peren, mispels, sinaasappels.
• Hele granen
• Noten zoals noten, amandelen of pistachenoten.
• Zonnebloempitten en lijnzaad.

Voedingsmiddelen die serotonine verhogen

Zoals we hebben opgemerkt, komen emotionele symptomen zoals nervositeit, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen vaak voor tijdens de menstruatie. En om bij te dragen aan uw emotionele welzijn en staten als deze te vermijden of te doven, is niets beter dan het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine in het lichaam bevorderen. Dit is een neurohormoon dat verantwoordelijk is voor het in balans houden van de gemoedstoestand en helpt bij het verminderen, aanzienlijk, van stress en angst. Om deze redenen wordt dit vaak het 'gelukshormoon' genoemd.

Sommige voedingsmiddelen die de toename van serotonine bevorderen zijn:

• Wit vlees zoals kip en kalkoen.
• Blauwe vis zoals zalm, tonijn, haring, makreel, sardine, forel.
• Groenten zoals spinazie, kool, pompoenen, waterkers, artisjokken, rucola.
• Fruit zoals ananas, avocado, papaja's, mango's, bananen.
• Granen zoals tarwe, haver, maïs, rogge.
• Peulvruchten zoals sojabonen, linzen, kikkererwten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

Hoewel het wordt aanbevolen voor iedereen, vooral vrouwen die geneigd zijn lange menstruatieperioden en een overvloedige stroom te hebben, moeten ze proberen om meer ijzer te gebruiken in hun dieet . Dit mineraal is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen en om het lijden van bloedarmoede te voorkomen, met symptomen zoals vermoeidheid, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Bovendien is bewezen dat ijzer ook uitstekend is voor het verlichten van krampen die samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken tijdens die dagen van de maand.

Onder de voedingsmiddelen rijk aan ijzer, zijn:

• Groenten zoals spinazie en snijbiet.
• Fruit zoals vijgen, pruimen, druiven, mango en die uitgedroogd.
• Vlees zoals kalfsvlees, varkensvlees of lam.
• Vis zoals ansjovis, sardines, ansjovis.
• Granen zoals tarwekiemen en biergist.
• Peulvruchten zoals sojabonen, linzen en kikkererwten.
• Noten zoals pistachenoten en zonnebloempitten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6

In vitamine B wordt vitamine B6 aangetroffen, dat een belangrijke rol speelt in het lichaam, zoals het verbeteren van de spierprestaties, het verhogen van de energieproductie, het werken als een natuurlijk diureticum en het helpen reguleren van het zenuwstelsel en hormonale activiteit. Het is een voedingsstof die in je dagen de ophoping van vocht in het lichaam zal voorkomen, je een beter humeur zal geven en spierzwakte, vermoeidheid, slaapproblemen, deconcentratie, enz. Zal bestrijden.

Voedingsmiddelen met meer vitamine B6 zijn:

• Vlees zoals kip, kalfsvlees, lever en varkensvlees.
• Vissen zoals zalm, tonijn, sardines, tandbaars en haring.
• Fruit zoals banaan en avocado.
• Noten zoals noten en pinda's.
• Ajo.
• Aardappelen.
• Avena.

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens de menstruatie

Integendeel, er zijn voedingsmiddelen of ingrediënten die het ongemak voor de duur van de periode kunnen verergeren en de gepresenteerde symptomen verergeren. Vervolgens laten we u zien wat u moet vermijden of uw verbruik moet matigen:

• Rood vlees en zeer vet voedsel.
• Voedsel dat rijk is aan zout.
• Voedingsmiddelen rijk aan suikers.
• Drankjes of voedingsmiddelen met cafeïne.
• Alcoholische dranken
• Matig de inname van zuivelproducten (niet meer dan 2 porties per dag consumeren).

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.