De gewrichten vormen het verbindingspunt tussen botten, kraakbeen en botweefsel en zijn verantwoordelijk voor het vergemakkelijken van de bewegingen van het lichaam. Deze punten kunnen worden beschadigd door verwondingen of ziekten zoals bursitis of artritis. We moeten ze echter niet alleen beschermen tegen slagen of dwangarbeid, omdat ze niet vervangbaar zijn, maar we kunnen dit ook doen door een goede houding aan te houden wanneer we voorover buigen of gaan zitten en, bovenal, voor ons voedsel zorgen. In laten we je het goede voedsel voor de gewrichten zien .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: voedingsmiddelen die goed zijn voor de nieren en de blaas

Fruit voor gewrichten

Fruit is voedsel dat niet mag ontbreken in onze dagelijkse voeding en zelfs meer als we de gewrichten willen verzorgen. De grote bijdrage van vitamines en antioxidanten zijn belangrijke elementen om vroegtijdige veroudering tegen te gaan, het handhaaft ook de hydratatie van het lichaam en heeft een ontstekingsremmend effect dat vochtretentie voorkomt, wat een van de elementen is die gewrichtspijn kan veroorzaken. De vitamine C die vruchten bevatten, helpt de productie van collageen te behouden, wat van vitaal belang is voor het onderhoud van kraakbeen en gewrichten.

Bovendien helpen ze het spijsverteringsstelsel en voorkomen ze constipatie. Het bevat geen vet dat ideaal is om overgewicht te voorkomen, maar het moet in matige hoeveelheden worden geconsumeerd omdat het fructose bevat, de suiker in fruit, en kan contraproductief zijn als je op dieet bent om af te vallen. Goed fruit voor de gewrichten zijn: rood fruit zoals frambozen, bramen, bosbessen, aardbeien, kersen en citrusvruchten, dankzij het vitamine C-gehalte.

kruiden

Naast de functie van het conserveren en op smaak brengen van voedsel, zijn specerijen ook onderdeel van goed voedsel voor de gewrichten. De meest aanbevolen zijn:

• Kurkuma : heeft een zeer karakteristieke mosterdkleur en een krachtige geur. Het is een van de meest aanbevolen natuurlijke remedies om artritis te behandelen, verlichten van symptomen en ontstekingen. Het bevordert ook de spijsvertering en voorkomt gas.

• Ginger : misschien is het een van de geneeskrachtige planten met meer toepassingen en de zorg voor de gewrichten, kon niet missen. Het heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen om gewrichtsproblemen te voorkomen en om te stoppen met behandelen als u al een medische aandoening heeft.

Vitaminen en mineralen

Volgens sommige studies hebben mensen, vooral vrouwen, die meer vitamine D consumeren minder kans op artritis. Deze vitamine heeft de functie calcium aan botten te bevestigen en de vorming van botweefsel mogelijk te maken. De inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D is echter niet genoeg om aan de vraag van ons lichaam te voldoen, dus het zal nodig zijn om het te combineren met blootstelling aan de zon, met voldoende bescherming, omdat het het calcium dat uit groenten komt synthetiseert en zuivel.

Zoek vitamine D in de volgende voedingsmiddelen:

• Magere zuivel
• Zalm, makreel en tonijn.
• Broccoli, Chinese kool, boerenkool.
• Amandelen, sesam, zonnebloempitten, noten.

Aan de andere kant hebben we mineralen die goed voedsel voor gewrichten hebben :

• Zwavel is noodzakelijk voor de vorming van collageen in het lichaam, dat een fundamenteel onderdeel is van de gewrichten en andere ligamenten. Het ontbreken van dit mineraal kan een langzame gezamenlijke reparatie genereren. Zoek zwavel in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, prei, peterselie, kool en spinazie.

• Magnesium is een ander fundamenteel mineraal, omdat het niet alleen onze botten gezond houdt, maar ook calcitonine kan stimuleren, een hormoon dat calcium in het bloed regelt. Vind dit mineraal in zaden, sesam, merey en noten. Spinazie, rucola, snijbiet en broccoli, in haver, bruine rijst, kikkererwten, erwten en quinoa.

Voedingsmiddelen die de gewrichten beschadigen

Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, vooral als je aan een ziekte of gewrichtsaandoening lijdt. De voedingsmiddelen die de gewrichten beschadigen zijn:

• Zuivel en derivaten : deze bevorderen het vasthouden van vloeistoffen, wat pijn in de gewrichten veroorzaakt.

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan purines : de afbraak van dit element vormt urinezuur, wat, als je overmatig bent, gewrichts- en spierproblemen veroorzaakt. voedingsmiddelen zoals zeevruchten, vissen zoals sardines, zalm en ansjovis. Kalfsvlees, rund- of lamsvlees, worstjes, kikkererwten, linzen en bonen.

• Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten : deze hopen zich op in de bloedvaten en belemmeren de bloedtoevoer en dus de opname van voedingsstoffen. Vermijd gefrituurd voedsel, junkfood, gebak en vet vlees.

• Alcoholische dranken en frisdranken : deze hebben geen enkele voedingsbijdrage, dus zijn ze volledig overbodig en begunstigen ze obesitas en cardiovasculaire problemen.

Andere aanbevelingen

• Vermijd obesitas .
• Zorg voor een juiste houding bij het bukken of gaan zitten.
• Vermijd het laden van zeer zware voorwerpen, voor het geval u ze moet laden, gebruik dan de sterkste verbindingen.
• Blijf gehydrateerd.
• Gebruik gedurende lange tijd niet dezelfde positie.
• Gebruik hulpgereedschap, zoals lange handvatten of blikopeners of andere voorwerpen.

Als u meer informatie over deze onderwerpen wilt, raden we de artikelen aan

• Home remedies voor artritis.
• Hoe de gewrichten te versterken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.