Kun je nooit een dieet afmaken? Veel mensen besloten om voor ons lichaam te zorgen en die extra kilo's te verliezen, maar als we een paar weken zijn, worden we misschien ontmoedigd en breken we het dieet, waardoor het in de la van de vergetelheid wordt gelaten. Misschien is het omdat we honger hebben, omdat het dieet te restrictief is of omdat het ons het gevoel geeft dat we elke dag hetzelfde eten en dat iedereen verveelt. Maar er zijn enkele trucs die je zullen helpen door te gaan tot de laatste dag met je plan van afvallen, wil je weten welke? Blijf dit artikel lezen waarin we je vertellen hoe je een dieet niet moet verlaten met tips die je zeker helpen om meer wilskracht te hebben.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom doe ik een dieet en val ik niet af? Stappen om te volgen: 1

Het eerste dat we moeten doen om een ​​dieet te kunnen volgen, is om specifieke doelen te stellen, dat wil zeggen, je kunt een doel stellen dat je bijvoorbeeld 5 kilo wilt verliezen en dat je 3 maanden nodig hebt om het te krijgen. Dus, je dieet heeft een begin en een einde, iets meer dan essentieel om het af te maken en het gewicht te verliezen dat je hebt gemarkeerd.

We moeten realistisch zijn met dit probleem, dat wil zeggen, je kunt niet net zo dun zijn als Kate Moss als je lichaam wijd is en je heupen groot zijn, je kunt niet doen of je 10 kilo per maand verliest omdat het onmogelijk is en de resultaten niet zien Wat verwacht je, je kunt jezelf demotiveren.

Stel een doel, maar dit is realistisch, dat is de eerste regel om met uw dieet te beginnen en de door u gestelde doelen te bereiken.

2

Om een dieet niet te verlaten is het ook noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen zonder enig voedsel te beperken, omdat je je op deze manier niet zult vervelen of wat gerechten zult missen. Er zijn bijvoorbeeld enkele methoden die een dieet zonder koolhydraten promoten, iets dat totaal wordt ontmoedigd, omdat deze voedingsgroep verantwoordelijk is voor het leveren van een grote dosis energie, die nodig is om de dag met vitaliteit door te brengen.

Bovendien, door wat voedsel te beperken, is het uiteindelijk makkelijker om het te verlaten omdat je lichaam om die voedingsstoffen zal vragen en uiteindelijk zal je niet tegen je natuur kunnen vechten. Het meest aan te raden is dat je kiest voor een dieet waarbij je al het voedsel neemt, maar maximaal beperkt tot het volgende:

• Suikers : broodjes, koekjes, cakes, etc., zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en zullen je nauwelijks van voedingsstoffen voorzien. Houd er ook rekening mee dat hoe meer suiker je eet, hoe meer je lichaam zal vragen, dus is het beter om ze weg te houden van je dieet als je wilt afvallen.
• Gebakken, gepaneerd, etc. : olijfolie is een perfect voedsel voor ons lichaam, maar altijd op de juiste manier ingenomen omdat het rijk is aan gezonde vetten. Wanneer we deze olie echter verwarmen, oxideert het en vult ons lichaam met gifstoffen en verzadigde vetten. Dit is de reden waarom het wordt aanbevolen om te koken met weinig olie.
• Zoute snacks : aardappelchips, magnetronpopcorn, crackers, zijn onder andere voedingsmiddelen vol met natrium en verzadigde vetten die nauwelijks voedingsstoffen aan je lichaam en, echter, een goede hoeveelheid vet geven.
• Vet voedsel : varkensvlees, worstjes, fast food, pizza's, etc. zijn erg vette opties die we maximaal moeten vermijden als we een dieet willen nemen en slank willen worden.

3

Niet om een ​​dieet achter te laten is ook essentieel dat je de onbedwingbare trek controleert die je tussen uren kunt voelen, dat wil zeggen, snacken vermijden . De enige manier om dit te bereiken is om niet te hongerig te worden en daarom moet u uw maaltijden verdelen in 5 maaltijden per dag om de voedingsstoffen gedurende de dag te verdelen, om uw eetlust tussen de maaltijden te houden en te voorkomen dat u in de keuken valt. verleiding om een ​​stuk chocolade te eten, aardappelen te hakken of een andere ongezonde snack.

In dit opzicht raden we aan dat u kiest voor gezonde snacks die verschillend moeten zijn, afhankelijk van het tijdstip waarop u zich bevindt:

• Halverwege de ochtend : het is normaal dat je tussen ontbijt en lunch een beetje honger hebt, dus het is aan te raden om een ​​gezonde snack te maken en bijvoorbeeld een vrucht van de tijd te nemen, een handje noten, een magere yoghurt of een gezond klein broodje (groente, kalkoen, 0% kaas, etc.)
• Snack : u moet koolhydraten vermijden, daarom is het het beste om een ​​stuk fruit, een infusie, een magere yoghurt of een smoothie gemaakt door u te nemen. In dit artikel vertellen we u hoe u gezonde snacks kunt maken.

Daarnaast wordt aanbevolen dat voedsel en voedsel van 2 tot 4 uur (maximaal) gaan om uw metabolisme meer uren per dag te laten werken en zo de werking ervan te versnellen, waardoor het meer calorieën verbrandt.

4

Een van de meest voorkomende redenen waarom we in een dieet kunnen 'zondigen', is dat we onze voorraadkast vol met verleidingen zoals koekjes, chocolade, enzovoort hebben. Daarom, als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies klaar is, is het belangrijk om de aanwezigheid van deze voedingsmiddelen in uw keuken te verminderen en, wanneer u de aankoop doet, vermijd deze vettige en ongewenste producten om af te vallen in uw winkelwagentje.

Het wordt ook sterk aanbevolen dat u uw maaltijden voor de week plant om te voorkomen dat u thuiskomt en niet weet wat u moet eten. Als u een wekelijkse planning in de koelkast heeft, wordt het gemakkelijker om de aankoop te organiseren en ook om te weten wat u elke dag gaat eten. Je zult ook creatiever zijn bij het bereiden van je menu en kiezen voor gezonde, maar meer uitgebreide en heerlijke gerechten, zoals een broche van kip en ananas, gevulde aubergines, enz.

5

Om een dieet niet te verlaten, is het ook belangrijk om te voelen dat je geen honger hebt, omdat je op zijn minst meerdere dagen een lege maag hebt. Je zult snel besluiten om iets te eten dat je verzadigt en je volledig vult. Om deze reden is het meer dan raadzaam dat u uw borden vult met voedsel dat rijk is aan vezels en dat het gevoel van volheid bevordert en u tevredener maakt met minder voedsel.

Een perfecte truc om meer tevreden te zijn, is om kleinere platen te gebruiken . De geest beïnvloedt ook veel onze voeding en daarom, als je vals speelt door een klein bord met voedsel te vullen, krijg je het gevoel dat je een grote hoeveelheid voedsel eet en daarom zul je het meteen vullen.

6

Om probleemloos met een dieet door te kunnen gaan, is het ook belangrijk dat u het ritme tijdens de maaltijd verlaagt . Houd in gedachten dat de maag 20 minuten nodig heeft om naar de hersenen te zenden die verzadigd zijn en daarom, hoe sneller je eet, hoe meer voedsel je zult eten omdat je geest niet weet of het al genoeg heeft of niet. Dit is de reden waarom als je langzaam eet, je het gevoel hebt dat je minder eet, daarom kauwt, niet haast en vooral aan tafel zit om te eten, niets voor de pc of de tv. Aandacht voor wat er gedaan wordt, is belangrijk om de aandacht te geven die het nodig heeft en dus elke maaltijd beter te beheersen.

7

Het opschrijven van je evolutie is ook zeer de moeite waard als het gaat om het doorgaan met een dieet. Waarom? Want als je weet dat je elke zaterdagochtend spijt zult hebben, zal je oppassen geen teleurstelling te nemen en bovendien, als je ziet dat je wat afgevallen bent, zal je meer gemotiveerd zijn om voor je te blijven zorgen. Er is niets bevredigender om te zien dat u uw doelstellingen waarmaakt en daarom is het het beste om een ​​routine op te stellen wanneer u de schaal bezoekt om een ​​uitputtende controle uit te kunnen voeren.

Het is ook aan te bevelen dat je doelen stelt, dat wil zeggen, als je 2 kilo per week wilt verliezen en je krijgt het, geef jezelf dan een prijs : koop die schoenen die je leuk vindt, ga voor een massage, enzovoort. Beloon jezelf voor het bereiken van doelen is meer dan raadzaam om een dieet niet in de steek te laten .