Hoe het dieet van de alternatieve dagen te maken

Wil je permanent afvallen ? Een van de diëten die een revolutie heeft teweeggebracht in de welzijns- en voedingssector is het zogenaamde " alternatieve dagdieet ". Het is een afslankprogramma dat dagen van de dag combineert met dagen van voeding en "sociale" dagen om een geleidelijk gewichtsverlies te garanderen zonder u de indruk te geven dat u op dieet bent. In dit artikel vertellen we je hoe je het dieet van de alternatieve dagen kunt maken, zodat je alle voor- en nadelen kent van dit revolutionaire dieet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u het 3-daagse detoxdieet maakt Stappen om te volgen: 1

Het dieet van de alternatieve dagen is een nieuwe voedingsmethode die is ontworpen om ons te helpen gewicht te verliezen. De basis waarop dit dieet is gebaseerd is hetzelfde als dieet 5.2: de combinatie van dagen van semiayuno met andere dagen waarin je op een gezonde manier eet maar je de rare grillen geeft. Het succes van dit plan ligt precies hier, in de mogelijkheid dat de persoon die het uitvoert, op een of andere dag van de week enkele van hun favoriete voedingsmiddelen neemt en die meestal beperkt zijn in de gebruikelijke voeding.

Hoewel veel mensen zich hebben aangemeld voor deze methode van gewichtsverlies, is het belangrijk dat u weet dat de voordelen die het vasten voor ons lichaam oplevert nog niet zijn bewezen en het is daarom onbekend of het op de lange termijn een soort tekort kan veroorzaken voedingswaarde of affectie afgeleid van deze voeding. Bovendien is dit dieet gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, mensen met diabetes of mensen die medicatie nemen .

Om het dieet van de alternatieve dagen te kunnen maken, moet je weten dat het de dagen van de week op verschillende manieren van eten verdeelt om zo het gewichtsverlies te bereiken dat het je met elke fase belooft. De dagen zijn als volgt verdeeld:

Depuratieve dagen : tijdens deze wordt een semiayuno gemaakt, dat wil zeggen, het zijn beperkende dagen waarvan wordt gedacht dat ze het organisme ontgiften en het van natuurlijke vorm zuiveren. Tijdens deze dagen wordt aanbevolen dat de opgenomen calorieën niet meer dan 500 kcal doen, zodat ons lichaam veel minder verbruikt dan we gewoonlijk gewend zijn.

Op dieet zijnde dagen: zijn andere dagen waarin het voedsel dat wordt ingenomen, gezond, vetarm en zonder overdaad moet zijn. Dat wil zeggen, je moet kiezen voor mager vlees, witte vis, groenten en fruit. De recepten moeten licht zijn (geen gebakken, gehavende of sauzen) en kiezen voor lichte diners die u helpen af te vallen.

Sociale dagen : wat op het moment van nadenken over afvallen het duurst is, is het weekend met succes te overwinnen, aangezien alcohol- of restaurantmaaltijden ervoor zorgen dat we ons dieet breken. Daarom is het dieet van de afwisselende dagen inclusief sociale dagen, momenten waarop je jezelf een gril kunt gunnen (niet jezelf proppen of je zult niets merken, het geeft je alleen de mogelijkheid om wijn te drinken en een meer calorische gerecht).

Daarnaast is het raadzaam om minstens 8 glazen water per dag te drinken om het lichaam te zuiveren en vochtretentie te voorkomen.

De combinatie van de dagen die we hierboven hebben genoemd, is afhankelijk van de fase van het dieet waarin u zich bevindt. U moet weten dat dit plan wordt aanbevolen om het gedurende 4 maanden te verlengen en binnen deze tijd zijn er 3 verschillende fasen waarin u de week op een of andere manier moet verdelen. De fasen van het dieet van de alternatieve dagen zijn:

Eerste fase: snelle fase

De duur van deze fase is 3 weken en is de meest beperkende omdat het probeert om het lichaam te reinigen en te zuiveren. Tijdens deze fase wordt beloofd dat je 4 tot 6 kilo kunt verliezen, afhankelijk van je constitutie, je levensstijl en het overgewicht dat je hebt. Het dieet dat je tijdens deze fase moet volgen, is:

3 zuiverende dagen (bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag)
2 dagen dieet (bijvoorbeeld dinsdag en donderdag)
2 sociale dagen (zaterdag en zondag)

Tweede fase: Evolutiefase

De duur van deze fase wordt verlengd met 9 weken, dat wil zeggen bijna 2 maanden. Gedurende deze tijd kun je 8 tot 11 kilo verliezen en de wekelijkse distributie moet zo zijn:

2 dagen zuiverend
3 dagen van regime
2 sociale dagen

Derde fase: faseregelaar

Het is de "onderhoudsfase" die alle afslankplannen hebben. De duur van hetzelfde is 4 weken en het is de belofte om de kilo's die ontbreken te missen of om het rebound-effect te vermijden, zodat je lichaam geleidelijk aan gaat wennen aan minder vasten. De week is als volgt verdeeld:

1 dag zuiverend
4 dagen dieet
2 sociale dagen

Om te slagen met dit dieet, is het essentieel dat je rekening houdt met een reeks basisprincipes die je zullen helpen die extra kilo's te verliezen en te pronken met het lichaam dat je wilt. Hier zijn enkele richtlijnen om te volgen:

Geen alcohol (behalve sociale dagen): dit soort dranken bevatten geen voedingsstoffen en bevatten een grote hoeveelheid calorieën, daarom moet u het uit uw dieet verwijderen.

Kies voor lichte diners : het is belangrijk dat u tijdens het laatste uur van de dag vetarme diners eet om af te vallen. In dit artikel ontdekken we de beste voedingsmiddelen voor het avondeten en dat je weet, nou, maak je menu's volgens je voorkeuren.

Beperk de consumptie van gebak en gebak : producten zoals donuts, croissants of chocola Napolitaan zullen alleen bijdragen aan uw lichaamscalorieën zonder nauwelijks voedingsstoffen te hebben. Dus probeer ze niet te misbruiken, of op sociale dagen.

Tijdens sociale dagen moet je gezond eten, maar je kunt jezelf een traktatie gunnen (bijvoorbeeld een bord macaroni met groenten, een stuk chocolade, een rijst met zeevruchten, enz.). Het wordt ook aanbevolen om de dinertijd te bekijken en te veel calorieën te vermijden.