Hoe Perricone-dieet te maken

Het is een van de diëten die vrouwen van over de hele wereld radicaal veranderen: van Queen Letizia tot Hollywood-beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow. Het is echter geen dieet om af te vallen, maar is ontworpen om de effecten van huidveroudering door voedsel te verminderen.

De fundamentele basis van het Perricone dieet bepaalt dat onze innerlijke gezondheid tot uiting komt in onze uiterlijke schoonheid en daarom moeten we in ons dieet antioxidantvoedsel opnemen dat ons zal helpen zowel binnen als buiten stralend te zijn. In wij vertellen u hoe u het Perricone-dieet kunt maken en dus kent u dit populaire anti-verouderingsdieet .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen die zijn toegestaan in het Perricone-dieet

Wat is het Perricone dieet?

Het dieet Perricone is gemaakt door Dr. Nicholas V. Perricone, hoogleraar Geneeskunde aan de Universiteit van Michigan en bekroond met de Master of The American College of Nutrition (MACN). Zijn revolutionaire dieet vertrekt van de relatie tussen voeding en huidgezondheid en kan uitdrukkelijk, gedurende 3 dagen, of meer uitvoerig gedurende 28 dagen worden uitgevoerd.

Met het Perricone-dieet zijn de effecten niet meteen zichtbaar, maar de interne gezondheid is verbeterd en die verbetering wordt weerspiegeld in het buitenland. Het is geen voedingsmethode die bedoeld is om af te vallen, hoewel het inderdaad zo is dat de meeste mensen die dit dieet hebben gedaan, hebben gezien hoe hun lichaam gezonder en met minder vet vertoonde.

Met het Perricone-dieet zie je een helderder, jonger en stralender gezicht, iets dat wordt bereikt door de inname van sommige voedingsmiddelen die de gezondheid van de cellen bevorderen. Dit dieet stelt een verandering in levensstijl en dieet voor om van een gezonder leven te genieten en cellulaire oxidatie tegen te gaan door middel van antioxidanten, ontstekingsremmende en anti-verouderingsproducten .

Om van de voordelen van het Perricone-dieet te kunnen genieten , moet een reeks specifieke richtlijnen worden gevolgd, waarbij het wordt aanbevolen om de consumptie van een specifieke groep voedingsmiddelen te bevorderen en andere gewoonten in de voeding die schadelijk zijn, op te geven. Door deze veranderingen in onze voeding uit te voeren, zullen we de gezondheid van onze huid en ons lichaam herstellen.

In geven we u enkele tips om voor de huid te zorgen.

Voedsel toegestaan in het Perricone dieet

Zoals we in de vorige paragraaf al hebben vermeld, moet je, om het Perricone-dieet te kunnen maken, rekening houden met een reeks basisrichtlijnen, waarin je aangeeft welk soort voedsel je kunt gebruiken tijdens de realisatie van dit voedingsprogramma. Er zijn 4 groepen voedingsstoffen geschikt voor het dieet vanwege hun ontstekingsremmende, antioxiderende en huidtensoreigenschappen.

Hoogwaardige eiwitten : volgens het Perricon-dieet moeten we elke dag eiwitten consumeren om ons organisme te beschermen. De voor dit dieet geschikte eiwitten zijn verse vis (vooral zalm), kip, kalkoen, eieren, tofu, natuurlijke yoghurt, quinoa en amandelen. Het wordt ook aanbevolen dat deze voedingsmiddelen van biologische of ecologische oorsprong zijn om hun conserveermiddelen te vermijden.

Complexe koolhydraten: complexe koolhydraten bevatten veel voedingsstoffen zoals vezels, antioxidanten of fytonutriënten. Allemaal maken ze dit soort voedsel perfect om de voordelen van het Perricone dieet te bereiken . Onder deze groep voedingsmiddelen is het raadzaam om rood fruit, uien, olijfolie, haver en citroen te nemen.

Essentiële vetzuren : dit zijn de bekende " goede vetten " en bieden ons een groot aantal voordelen, zoals verminderde druk, bescherming van het hart, vermindering van de kans op bloedstolling en verbetering van de hersenfunctie. Onder voedingsmiddelen met goede vetten zijn zalm, tonijn, sardines, chiazaad, zonnebloempitten, pistachenoten, olijfolie, vlasolie en teunisbloem.

Antioxidantvitaminen : Vitamine A, vitamine B en vitamine C zijn essentieel om het anti-verouderingsdieet van Perricone te kunnen maken . Deze voedingsstoffen helpen ons om de oxidatie van cellen en vrije radicalen door voedsel te verminderen.

Alfa-liponzuur : deze stof wordt op natuurlijke wijze gegenereerd en draagt ertoe bij dat onze cellen meer energie produceren en daarom hopen zich geen vrije radicalen op. Deze stof kan ook worden geconsumeerd in voedingsmiddelen zoals spinazie en broccoli en de hoeveelheid ervan in uw lichaam verhogen.

Voedsel verboden in het Perrricone dieet

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan in het Perricone-dieet omdat ze stoffen bevatten die de veroudering van de huid veroorzaken. Dr. Perricone bepaalt deze 4 voedingsmiddelen die in de loop van het dieet moeten worden vermeden:

Suiker : het is een ingrediënt dat de veroudering van onze cellen veroorzaakt en ook zorgt dat de elasticiteit van de huid verloren gaat, daarom is het volledig verboden in het dieet.

Koffie : koffie drinken zorgt ervoor dat de cortisolspiegel stijgt, dat wil zeggen het hormoon spanning en dit zorgt ervoor dat insuline in ons lichaam toeneemt en veroudering versnelt.

Frisdranken en verpakte sappen : de hoeveelheid chemicaliën en zoetstoffen waarmee deze dranken worden gemaakt, vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Bovendien begunstigt het gebruik ervan de opname van vetten.

Alcohol : bevat moleculen die het plasmamembraan beschadigen, waardoor de cellen opzwellen en daarom rimpels verschijnen. Dr. Perricone beveelt echter af en toe een glas rode wijn aan omdat het polyfenolen bevat, positieve voedingsstoffen in dit dieet vanwege zijn antioxiderende capaciteit.

Tabak : tabak genereert in onze longen een grote hoeveelheid vrije radicalen waardoor de witte bloedcellen worden geactiveerd en waardoor onze organen ontstoken raken.

Indicaties voor Perricone dieet

Nu weet u welke voedingsmiddelen u tijdens het Perricone-dieet kunt nemen. Houd echter in gedachten dat er een aantal richtlijnen moet worden gevolgd om te kunnen profiteren van de resultaten van dit dieet.

Alle maaltijden moeten hoogwaardige eiwitten + complexe koolhydraten + gezonde vetten bevatten.

De volgorde van voedselinname moet ook op een specifieke manier worden gevolgd: eerst de eiwitten, dan de vezels en ten slotte de complexe koolhydraten.

Om het Perricone-dieet te kunnen maken, is het essentieel dat u 1, 5 tot 2 liter water per dag drinkt: het eerste glas moet bij elke maaltijd op een lege maag en een glas worden ingenomen.

Koffie is verboden in het dieet, maar je kunt het vervangen voor groene thee .

Het is essentieel om elke dag een half uur te bewegen om van een gezond leven te genieten.
Om er jonger en stralender uit te zien, is het essentieel om minimaal acht uur per dag te slapen.

Perricone dieetmenu

We helpen u om te weten hoe u het Perricone-dieet kunt maken. Daarom bieden wij u een voorbeeld van een menu waarmee u kunt genieten van de voordelen van dit revolutionaire dieet tegen veroudering.

ontbijt

85-115 g gerookte zalm
½ kopje gekookte traditionele haver
2 eetlepels bosbessen.
1 theelepel amandelen
Groene thee

eten

85-170 g gerookte of gegrilde zalm
Groene salade met tomaat, komkommer, ui en twee eetlepels kikkererwten, gekleed met olijfolie, citroensap en knoflook

picknick