Als je wilt afvallen en je bent vegetariër, is het gebruikelijk om jezelf af te vragen hoe je het kunt doen als een groot deel van je dieet koolhydraten is. Vergeet niet dat vegetariërs geen vlees of vis eten en daarom moet dit gebrek aan eiwitten worden gezocht in andere plantaardige voedingsmiddelen zoals sojabonen, peulvruchten, tofu, seitan, enzovoort. Maar hoe dan ook, een vegetarisch persoon heeft de neiging om een grotere hoeveelheid koolhydraten te eten dan een alleseter en daarom wilt u wellicht de truc weten om gewicht te verliezen onder deze omstandigheden. In dit artikel gaan we ontdekken hoe je een vegetarisch dieet kunt maken om af te vallen, een eenvoudige en effectieve manier om je silhouet te verbeteren en tegelijkertijd om je lichaam te zuiveren van de gifstoffen in vleesproducten.
Waarom kunnen we afvallen met een vegetarisch dieet?
Veel mensen, wanneer ze beginnen te genieten van een vegetarisch dieet, zien hoe hun lichaam begint af te vallen zonder het zelfs maar voor te stellen. Waarom kan dit gebeuren? Het is gemakkelijk: door het verbruik van producten van dierlijke oorsprong te verminderen, verhogen we de inname van andere voedingsmiddelen die interessante voordelen voor het lichaam bieden die ontgiften en geaccumuleerd vet verwijderen.
Maar het is duidelijk dat u niets merkt als u uw dieet vult met verwerkt voedsel, vet voedsel of suikers. Een vegetarisch persoon kan om deze hoofdredenen gemakkelijker afvallen :
Verhoog het vezelverbruik
De producten van dierlijke oorsprong geven ons geen vezels en aan de andere kant zijn andere voedingsmiddelen zoals granen, fruit of groenten erg rijk aan deze component. En wat heeft glasvezel om ons te helpen gewicht te verliezen? De eerste is dat het erin slaagt gifstoffen uit ons lichaam te verwijderen die interne reiniging bevorderen en de darmtransit verbeteren; de tweede is dat het een onderdeel is dat, wanneer het wordt geconsumeerd, een groot gevoel van volheid geeft, waardoor we ons tevredener voelen met een kleiner bedrag.
Daarom, als we overschakelen naar een vegetarisch dieet, verhogen we onze vezelinname en verbeteren we op die manier de doorvoer, verminderen we gifstoffen en voelen we ons verzadigender.
We eten meer fruit en groenten
Als we stoppen met het eten van vlees en vis, zullen we beginnen met het bereiden van gevarieerde recepten die andere voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals groenten en fruit. Deze twee opties zullen ons interessante voordelen voor het lichaam opleveren, maar ook rijk zijn aan vezels, dus we zullen snel tevreden zijn zonder te veel te moeten eten.
Vergeet ook niet dat deze voedselgroepen rijk aan water zijn en daarom helpen om het lichaam te reinigen en bovendien het vasthouden van vloeistoffen te voorkomen, een van de belangrijkste redenen waarom we ons opgeblazen voelen.
Vermindering van vet voedsel
Een groot deel van de vetten die een omnivoor persoon consumeert, komt van dieren: worsten, volle melkproducten of vette stukken vlees (lam, varkensvlees, enz.) Zijn met vet gevulde ingrediënten waardoor we gewicht kunnen winnen zonder het zelf te beseffen. Toen we begonnen met het maken van een vegetarisch dieet om gewicht te verliezen, maken deze ingrediënten geen deel meer uit van ons dieet en daarom hebben we de hoeveelheid vet die we hebben geconsumeerd aanzienlijk verminderd.
In dit andere artikel ontdekken we het voedsel dat is toegestaan in een vegetarisch dieet.
Tips om af te vallen met een vegetarisch dieet
Als u een vegetarisch dieet wilt maken om af te vallen, kunt u zich een voor de hand liggende vraag stellen: hoe is het mogelijk om gewicht te verliezen als ik het verbruik van koolhydraten verhoog? Elke keer dat er meer diëten zijn die gokken voor plannen zonder hydraten en rijk aan eiwitten (de Dukan, het Paleo-dieet, enz.), Zijn plannen die ervan uitgaan dat koolhydraten ons veel energie (calorieën) geven en dat we daarom zonder kunnen leven Ze zeggen dat in andere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, er ook een percentage koolhydraten is dat voldoende is om in perfecte omstandigheden te zijn.
Dit uitgangspunt is NIET geldig, in feite, als we de conventionele voedselpiramide herzien, zullen we zien dat complexe hydraten de basis zijn omdat ze ons zeer gunstige energie geven om de dag het hoofd te kunnen bieden en van vitaal belang te zijn. Wat zeker is, is dat als we willen afvallen, we de hydraten die we consumeren moeten beheersen en, bij gebrek hieraan, de consumptie van andere voedingsmiddelen zoals groenten of fruit en groenten verhogen.
Hieronder geven we u enkele tips die u helpen om af te vallen en de richtlijnen van een vegetarisch dieet volgen:
Neem citrus als dessert
Het is belangrijk dat u weet dat, wanneer u vegetariër wordt, u moet beginnen met het controleren van de consumptie van sommige voedingsstoffen die in principe in vleesproducten worden aangetroffen. IJzer of vitamine B12 zijn er twee die je tot het uiterste moet beheersen om een gezond leven te leiden. Om het ijzer in voedingsmiddelen te behouden, is een goede aanbeveling dat je na het eten een citrus neemt omdat het de absorptie van ijzer verbetert.
In dit andere artikel vertellen we je hoe je een vegetariër kunt worden .
Grote borden met groenten
Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u de meest voorkomende recepten gebruikt die groenten bevatten. Als u dat niet doet, vermijd dan het plaatsen van grote borden groenten, rijst of pasta. Laten we niet vergeten dat koolhydraten zeer calorieën zijn en daarom, als we willen afvallen, moeten we hun inname beheersen en onze eetlust stillen met een grote salade, een vorige plantaardige crème of een groen sap met groenten en fruit als bijgerecht.
Spring naar de integrale koolhydraten
Om de vezelinname in uw dieet te verhogen en dus te profiteren van de voordelen die we hierboven hebben aangegeven, is het aan te raden om de geraffineerde producten (rijst, pasta en witbrood) achterwege te laten om naar de volledige versie te gaan. Hiermee kunt u uw lichaam vullen met interessante voedingsstoffen, maar daarnaast kunt u ook uw eetlust stillen met een kleinere hoeveelheid voedsel.
Eet noten
Er is een controverse over de noten die we vanaf nu moeten kwalificeren: ze zijn rijk aan vetten, ja, maar gezonde vetten! Dat wil zeggen, een soort vet dat door het lichaam wordt geassimileerd en dat de functionaliteiten van onze vitale organen verbetert. Ook als je een vegetarisch dieet wilt maken en afvallen, moet je weten dat noten rijk aan eiwitten zijn, zodat je ze dagelijks kunt nemen, ja: met mate!
Andere tips om snel en gezond gewicht te verliezen
Naast de specifieke tips om af te vallen met een vegetarisch dieet, zullen we enkele essentiële tips ontdekken om uw ideale gewicht te bereiken en dat iedereen, ongeacht de voedingsoptie, moet volgen.
Minder suiker en snoepjes: als we willen afvallen, is het heel belangrijk om de consumptie van zoete of zoete voedingsmiddelen tot een maximum te beperken, omdat ze ons een grote hoeveelheid calorieën geven en weinig voedingsstoffen bevatten.
- Eet 5 keer per dag : distributie van maaltijden in 5 maaltijden per dag is belangrijk om je metabolisme te versnellen (om meer uren van de dag te werken) en verzadig de eetlust om te voorkomen dat je de tafel bereikt met een hongerige honger.
- Drink 1, 5 liter water per dag : het verhogen van het waterverbruik is essentieel om toxines te verwijderen, vochtretentie te verminderen en volume te verliezen.
- Pas op voor het avondeten : het is belangrijk dat u bestuurt wat u eet tijdens het avondeten, want ons lichaam bereidt zich voor om te rusten, wat het metabolisme vertraagt. Koolhydraten zijn op dit moment van de dag volledig verboden.
- Oefening regelmatig : 4 tot 5 dagen per week moet u trainen om overtollige calorieën en vet te verbranden in uw lichaam. Het is de beste manier om resultaten te zien wanneer u een dieet begint.
In dit artikel vertellen we u hoe u kunt afvallen zonder een dieet te volgen .
Vegetarisch menu om af te vallen
Vervolgens gaan we u een vegetarisch menu voorstellen om af te vallen waarmee u uzelf kunt voeden en ook die extra kilo's kunt verwijderen. Tijdens het ontbijt raden we aan om altijd te kiezen voor koolhydraten (toast, ontbijtgranen, sandwich, enz.) En fruit en groenten. Probeer af en toe seizoensfruit of een magere yoghurt te nemen, want dit zal uw eetlust stillen en u helpen om uw reis voort te zetten.
maandag
- Lunch: 1 grote gemengde salade (komkommer, hart van palm, selderij, asperges, tomaat ...) + 1 kom bruine rijst met champignons + 1 sinaasappel
- Diner: groentesoep met weinig pasta (of geen pasta) + gebakken groenten (peper, ui, artisjokken) + 1 kiwi
dinsdag
- Lunch: 1 glas gazpacho + Linzen met groenten + 1 magere yoghurt
- Diner: Wortelroom + spinazie en kaasburger + 2 mandarijnen
woensdag
- Lunch: spinazie met kikkererwten + Seitan met champignons + 1 sinaasappel
- Diner: Tofu-worstjes + Geroosterde paprika's met aubergine + 1 magere yoghurt
donderdag
- Lunch: 1 salade van tomaat en verse kaas + hele macaroni met groenten + 1 kiwi
- Diner: groene bonen + Sojaburger met gebakken champignons + 1 appel
vrijdag
- Lunch: Rucola-salade + lasagne met aubergines en tomaten + 1 yoghurt 0%
- Diner: groentebouillon + roerei met wilde asperges + 2 mandarijnen
zaterdag
- Lunch: Courgettepunt + Plantaardige couscous + 1 stuk fruit
- Diner: groene salade + paprika gevuld met groenten, eieren en kaas + 1 yoghurt
zondag
- Lunch: groene salade + Spaghettis al pesto + 1 yoghurt
- Diner: pompoencrème + spinazie en kaasburger + 1 fruit
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter