Weet je hoe je een dieet ovolactovegetariana moet starten? We zullen je enkele aanwijzingen geven om aan de slag te gaan met dit soort gezond eten. Het gaat niet om veganisme, het is een tussentijdse stap, en het is gebaseerd op het eten van groenten, eieren en melk. Met dit type dieet elimineer je feitelijk vlees en vis uit je dieet. Van .com gaan we uitleggen hoe je een ovolactovegetarian dieet maakt, zodat je het geweldig en zonder enige moeite kunt doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het flexitarian dieet te doen Stappen te volgen: 1

Het adopteren van het ovolactovegetarian dieet houdt een verandering in de manier van voeden in, die hoewel het aanvankelijk complex lijkt na vele jaren van traditionele voeding, makkelijker te volgen is dan je denkt. Met dit soort dieet eet je allerlei rauwe of gekookte groenten, je neemt eieren en melk, inclusief de derivaten ervan.

Als je de manier verandert waarop je eet, krijg je een echt uitgebalanceerd dieet, waarmee je voldoende voedingsstoffen voor je lichaam krijgt om gezond te zijn en goed te werken . En met een vegetarisch dieet van dit type, wordt je gezondheid versterkt, want met een goede combinatie van voedsel krijg je alle eiwitten, hydraten, vetten, vitamines en mineralen die je nodig hebt.

2

Een cruciale sleutel tot dit soort vegetarisch dieet met eieren en zuivelproducten is om het te baseren op de eenvoud van de recepten . Er zijn veel manieren om vegetarische recepten te bereiden, met veel gratie en met weinig voorbereidingstijd. Je kunt een heerlijke couscous salade eten met ongekookte groenten, gegrilde groenten, soja en ui burgers, tapiocasoep, etc. Je kunt veel dingen eten, jezelf bevredigen en je natuurlijk niet vervelen.

3

Profiteer van seizoensgebonden fruit en groenten om te eten. Niet alleen omdat ze op hun beste ontwikkelingsmoment zijn, maar omdat hun smaak onverslaanbaar is, ze zuiniger zijn en hun kwaliteit optimaal is. Bovendien respecteren en dragen we bij het consumeren van seizoensgebonden producten bij aan de natuurlijke productiecyclus die positief is voor het milieu.

4

Neem dranken van plantaardige oorsprong . Er is een grote variëteit in de markt, je kunt soja, amandel, rijst, hazelnoot, havermout, enz. Nemen. Het zijn heerlijke alternatieven voor koemelk, hebben een andere smaak, zelfs om te beginnen wennen aan het kopen van sommige die zijn gearomatiseerd met vanille of cacao. Hoewel deze melk minder calcium bevat, kan deze worden gecompenseerd met ander voedsel om dat mineraal te krijgen.

5

Je kunt maximaal 5 eieren per week innemen, zolang je geen cholesterolproblemen hebt. Dit voedsel biedt je de beste eiwitten die je maar kunt bedenken. Het ei is gezond, smakelijk, goede prijs-kwaliteitverhouding en voedzaam. En ook, het laat veel opties toe tijdens het koken, in de vorm van roerei, gepocheerd, omelet, gekookt, gebakken, onder anderen. Behalve dat het een belangrijk ingrediënt is bij de bereiding van allerlei desserts.

6

Om een ovolactovegetarian dieet goed te maken, moet u weten hoe u de groenten correct combineert met de rest van het toegestane voedsel. Bijvoorbeeld, met een goede combinatie van peulvruchten met granen, of noten met granen, kun je alle essentiële aminozuren krijgen om sterk en goed gevoed te zijn. Een goede manier om goed te eten is een pastasalade met noten en ananas.

7

Noten zijn een bondgenoot voor dit soort vegetarisch dieet. Ze hebben een hoge voedingswaarde, in de vorm van gezonde vetten, vetzuren, eiwitten, vezels, mineralen en vitamine B1 en B3. Ze zijn dus de perfecte aanvulling op uw dieet. Je kunt ze gebakken of zout nemen, hoewel het het beste is om natuurlijk te zijn en gemengd met de hoofdmaaltijden.

8

In een dieet ovolactovegetariana spelen de kruiden een sleutelrol om de gerechten verrukkelijker te maken. En ze zijn een goede manier om de recepten in kleine delicatessen te veranderen. Op deze manier is het dieet gemakkelijker te volgen en niet op te geven. Je kunt tarwekiemen en biergist gebruiken als aanvulling op salades. Het is ook een goed idee om sesamzaadjes te gebruiken om te drinken met sojayoghurts bij het ontbijt of om te combineren met rijst. Een andere interessante optie zijn de taugé die veel smaak en textuur bieden, onder andere.

9

En we kunnen het sterrenvoer, de meest gewenste groente, niet vergeten: soja. Het heeft een grote voedingsbijdrage en er zijn veel producten mee gemaakt. Het kan worden gebruikt als een groente om het te koken, probeer de olie, bloem, sojasaus, melk, tofu, tempeh, spruiten, en vele andere opties. En het is merkwaardig hoe elk formaat een andere textuur en smaak heeft.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.