Een van de houdingsproblemen die de meeste mensen tegenwoordig treffen, is het gevallen schouder syndroom. De manier van leven en de gewoonten die de laatste jaren door de bevolking zijn aangenomen, hebben ertoe geleid dat dit verschijnsel heel gewoon is geworden en dat dit keer op keer een groter aantal problemen en ongemakken genereert op het gebied van gezondheid.
Om mogelijke stoornissen te voorkomen en te voorkomen die deze positie een tijdje kunnen handhaven, waardoor andere spier- en botstructuren van het lichaam worden beïnvloed, is het raadzaam om te wennen aan bepaalde houdingshygiënische oefeningen die helpen de positie te corrigeren en een houding te behouden die niet pathologisch is voor de rest van het lichaam en het veroorzaken van ongemak in de rest van de structuren, die gedwongen worden compensatie te genereren. Dat is waarom we hebben uitgelegd hoe je de schouders kunt laten vallen.
Wat is het syndroom van de doorhangende schouders
Het syndroom van de gevallen schouders verwijst naar die positie waarin de schouders naar voren zijn geschoven en de rug zinkt door een kleine bult te creëren. Het is heel gebruikelijk dat deze positie gepaard gaat met de voortbeweging van het hoofd, wijziging die de "positie van de schildpad" wordt genoemd.
Waarom wordt deze positie geproduceerd? Het sedentaire leven en het dagelijkse en frequente gebruik van apparaten zoals de computer of het mobiele apparaat zorgen ervoor dat de schouders vooruitgaan en veroorzaken de rest van de veranderingen in de rug en het hoofd als compensatie. Bovendien zorgt het gebrek aan beweging bij het grootste deel van de bevolking ervoor dat de spieren van de rug niet genoeg kracht hebben om de positie te corrigeren en te verbeteren en de schouders naar hun plaats terug te brengen. Om toekomstige problemen op bot- en spierniveau te voorkomen, is het raadzaam bepaalde gewoonten van houdingshygiëne te verkrijgen om dit te corrigeren.
Externe schouderrotatie om een slechte houding te corrigeren
Een van de oefeningen die wordt gebruikt om de lichaamshouding te verbeteren die meer gebruikt en effectiever is om de doorzakkende of gevorderde schouders te corrigeren, is de externe rotatie van de schouders . Het is een heel eenvoudige oefening die erin bestaat de schouders ongeveer 30 seconden ingedrukt te houden. Het wordt aanbevolen om deze oefening tot 5 keer te herhalen.
Als u een taak op kantoor uitvoert of veel tijd nodig hebt voor een scherm of computer, is het raadzaam om deze oefening om de twee uur te doen, naast het uitstappen en lopen.
Externe schouderrotatie met scapulair werk
De volgende oefening lijkt veel op de vorige, maar het werkt intensiever. Naast het teruggooien van de schouders, moet je proberen zoveel mogelijk op de schouderbladen of scapulae te passen, met kracht maar zonder gewond te raken, terwijl je probeert borstvoeding te geven . Het is raadzaam om deze positie gedurende ongeveer 40 seconden te behouden en de oefening moet 5 keer worden herhaald, elke twee uur als een zit- of zitpositie gedurende een groot deel van de dag wordt aangehouden.
Versterk de rug om de schouderhouding te verbeteren
Een ander gebied dat, mits goed versterkt, ook kan helpen het syndroom van doorzakken of vergevorderde schouders te corrigeren, is de rug en de onderrug .
Om de houding van de rug te verbeteren en meer lendewerveling te versterken, is een mat of mat vereist. Als je hem op de grond legt, ga je op je buik liggen met je armen gestrekt recht boven je hoofd. De oefening bestaat uit het tegelijkertijd opheffen van één arm en het andere been, en afwisselen met de andere arm en het andere been. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant een keer per dag te doen.
Naast zowel versterking als rek, is het raadzaam om nog een oefening in deze positie op de vloer te doen. Simpelweg, strek je benen en armen naar de zijkanten, inspireer en neem daarbij een been omhoog, buig het alsof de knie de borst zou raken en onderhoud het met behulp van je handen, oefen een lichte druk uit. Ontspan vervolgens je benen en armen opnieuw wanneer je uitademt en herhaal de oefening met het andere been. Doe het, tenminste, 3 keer met elke poot.
Corrigeer de doorhangende schouders met uitsteeksels van de borstspieren
De spieren die het hele borstgebied vormen, zijn ook nauw verwant aan de houding van de schouders . Daarom kan het, als de borstspieren worden versterkt, op een aanzienlijke manier helpen om de juiste houdingshygiëne te handhaven.
Hiervoor is het raadzaam om deze spieren op een frequente manier uit te rekken, ten minste eenmaal per dag. Terwijl hij naast een muur staat, wordt een van de twee armen omhoog gebracht, waarbij de elleboog gebogen blijft, zodat de elleboog is uitgelijnd met de schouder en de onderarm een hoek van 45 graden vormt. Hij leunt met die hand tegen de muur en maakt er kracht tegen. Je zult het uitrekken van de borstkas net onder de oksel opmerken.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter