Als je deze regels leest, zeker, omdat je ooit hebt geoefend en de volgende dag heb je pijn opgemerkt elke keer dat je in sommige delen van je lichaam beweegt, zoals de lies. Dit soort ongemak wordt inguinale uitzetting genoemd, hoewel het gewoonlijk een liestrekking wordt genoemd.

Een trek in de lies is een lichamelijk ongemak dat optreedt wanneer de spieren in dit gebied te veel worden uitgerekt, zodat ze scheuren. Het kan ook verschijnen wanneer we de adductoren onderwerpen aan een fysieke inspanning die ons lichaam niet bereid is te accepteren of wanneer we een krachtige klap krijgen in dit deel van het lichaam. De inguinale distensies verdwijnen meestal vanzelf en rusten een paar dagen thuis. Als we echter niet weten hoe we deze spierpijn correct moeten behandelen, kan dit verergeren totdat het een ernstiger letsel wordt. Daarom zullen we in het volgende artikel uitleggen hoe een trekkracht in de lies genezen kan worden. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe een trekkracht van een kalf helen

Oorzaken van een inguinale uitzetting

Een inguinale distensie, ook wel bekend als trek in de lies, is een laesie waarbij een traan (gedeeltelijk of totaal) optreedt in de spieren die zich in de buurt van dit gebied bevinden, met name in het pectineum, de korte adductoren ( die gaan van het bekken naar het dijbeen) en de lange adductoren (die van het bekken tot de knieën gaan).

De trek in de lies wordt meestal veroorzaakt door drie hoofdoorzaken: een overmatige rek van de adductoren totdat ze beginnen te scheuren, een fysieke overbelasting of een directe slag in dit deel van het lichaam.

Er zijn echter ook enkele factoren die het risico op deze spierblessure verhogen:

• Oefen sporten waarbij je moet rennen en stoppen in zeer korte tijd of waar je abrupt van richting verandert, zoals atletiek, voetbal en hockey, onder anderen.
• Gebrek aan warming-up vóór training: als de spieren niet eerder goed zijn verwarmd, zijn ze waarschijnlijk stijf en scheuren ze.
• Slechte fysieke conditie: het heeft meer kans om te lijden als we niet gewend zijn aan frequente oefeningen.
• Terug te trainen na een blessure: als je niet de nodige tijd rust om te herstellen, zul je zeker opnieuw een inguinale uitzetting krijgen.

Typen en symptomen van een liestrekking

Een trek in de lies kan milder of ernstiger zijn, afhankelijk van zowel de symptomen die gepaard gaan met de blessure als de intensiteit hiervan. Daarom zullen we hieronder de verschillende inguinale distensies uitleggen op basis van hun ernst:

• Graad 1 uitzetting of lichte trekkracht: in deze fase van de verwonding is het gebruikelijk dat de persoon geen probleem heeft tijdens het lopen en het uitvoeren van een fysieke activiteit. De belangrijkste symptomen van een lichte liestrekking zijn vrij subtiele pijn en een beetje stijfheid in de spieren.
• Graad 2 uitzetting of matige trekkracht: tijdens deze fase kan de persoon die aan de trekkracht lijdt, complicaties hebben tijdens het lopen en het zal praktisch onmogelijk zijn om te rennen. De meest voorkomende symptomen in dit geval zijn matige pijn en stijfheid in de lies, zwelling en blauwe plek uit het getroffen gebied.
• Graad 3 uitzetting of ernstige trekkracht: in deze mate zal de trekkracht het lopen van de gewonde persoon praktisch niet toestaan. Het is zeer waarschijnlijk dat u een soort spleet voelt in de spier en andere symptomen zoals intense liespijn, blauwe plekken en zwelling.

Hoe een liestrekking te genezen

Om een ​​liesblessure te genezen, is het belangrijk dat u eerst identificeert in welke mate u lijdt aan de lies, omdat het niet hetzelfde zal zijn om een ​​milde verwonding als een ernstiger verwonding te behandelen. Als u bijvoorbeeld last heeft van een graad 3-zwelling, zult u waarschijnlijk ten minste 8 weken revalidatie nodig hebben en in de ernstigste gevallen een chirurgische ingreep om de traan te behandelen.

Als uw inguinale uitzetting echter eerder mild of matig is, moet u ongeveer tussen de 4 en 8 weken revalidatie hebben en bovendien wordt u aangeraden de volgende tips te volgen die u helpen sneller een trek in de lies te genezen. :

Gebruik van ijs

Een remedie die op grote schaal wordt gebruikt om pijn en zwelling van de trek in de lies te verlichten, is het gebruik van ijs, omdat het koelvermogen u zal helpen om de ontsteking van het getroffen gebied te verminderen.

Om het te gebruiken, moet je verschillende ijsklontjes nemen en ze wikkelen met een handdoek, omdat het directe contact vervelend kan zijn en zelfs de verwonding kan verergeren. Als u de handdoek klaar heeft, brengt u deze dagelijks gedurende 20 minuten aan op elk uur.

Comprimeert met heet water

Net zoals koude een goede remedie is om uitzetting te verlichten, kan hitte ook een vrij effectieve truc zijn als het ijs er niet in is geslaagd de zwelling te verlagen.

Plaats een natte handdoek met warm water in het getroffen gebied gedurende een half uur. Als u merkt dat de temperatuur van de huid weer normaal wordt, moet u nog 20 minuten een andere handdoek met ijs aanbrengen. Van warmte naar koud veranderen kan helpen om ontsteking te verminderen en pijn te verminderen.

Rust zoveel als je kunt

Om een ​​trek in de lies of een ander deel van het lichaam te genezen, is het van essentieel belang dat u rust en zoveel mogelijk loopt. Hoewel we weten dat er werk- of gezinsverplichtingen zijn die ervoor zorgen dat we niet kunnen rusten, is het aan te raden ze zo veel mogelijk uit te stellen, want als je zo snel mogelijk gaat lopen, is het enige dat je kunt bereiken, dat de zwelling niet volledig geneest en bovendien dat je last hebt van complicaties. later.

Gebruik van elastische banden

De compressie van de liesspieren zal ook helpen om ontstekingen te verminderen en het getroffen gebied te stabiliseren. Om dit te doen, kunt u een orthese kopen bij de apotheek, omdat het een apparaat is dat zich zal vormen naar dit lichaamsdeel, of elastische banden om de lies samen te drukken.

Als u geen van deze objecten hebt, kunt u ook enkele verbanden gebruiken. In elk geval is het belangrijk dat u het niet te veel aanpast, omdat dit het ongemak kan verergeren.

Daarnaast adviseren we u om de aanbevelingen van het artikel te raadplegen Hoe u spiertrekkingen kunt voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.