Een rughouding is essentieel om blessures, ongemak en pijn onder controle te houden. Een slechte houding wordt niet alleen weerspiegeld in rugpijn, mannen, s cervicals, heupen en knieën maken deel uit van een unieke structuur, waar als één stuk faalt, de anderen lijden.

Maar het verbeteren van de houding van de rug biedt ons niet alleen voordelen op fysiek niveau, het is ook bewezen dat een goede houding het zelfvertrouwen en zelfvertrouwen vergroot, bovendien ziet de rest je aantrekkelijker en zelfverzekerder.

Dat is de reden waarom we in het volgende artikel je zullen leren hoe je je rughouding kunt verbeteren met eenvoudige tricks en een paar oefeningen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe houding te verbeteren Stappen te volgen: 1

Voordat u uitlegt hoe u de houding van de rug kunt verbeteren, is het belangrijk dat u de voordelen duidelijk vermeldt die u zult melden . Onze pose is van invloed op ons, zowel psychologisch als fysiek, en dan leggen we uit wat de voordelen zijn:

• Een goede houding stelt ons in staat om de ademhaling te verbeteren, omdat we de longcapaciteit vergroten en meer lucht naar elke trek kunnen inspireren.
• Als gevolg van het vorige voordeel kan ons hele lichaam meer zuurstof opnemen, wat zich vertaalt in minder vermoeidheid en vermoeidheid.
• Veel rugpijn verdwijnt en dat stoort je constant en je bent al geïnternaliseerd. De kwaliteit van leven is toegenomen.
• Slechte houding wordt weerspiegeld in een cervicale geladen en cervicale pijn vertaalt zich in hoofdpijn, het verbeteren van de houding kan eindigen met veel hoofdpijn.

2

De methode om de houding van de rug te corrigeren is om te integreren in uw dagelijkse goede gewoonten. In het begin zul je het ongemakkelijk en onnatuurlijk vinden, jarenlang heb je slechte houdingen gedaan, maar uiteindelijk zul je een goede houding aannemen met totale normaliteit.

Hiervoor moet je aandachtig zijn voor je eigen lichaam elke keer dat je loopt, stopt of zit. Elke keer dat je merkt dat je je rug begint te buigen, boog of de mannen laat vallen, herpositioneer je jezelf correct. Een goede houding zou moeten hebben:

• Terug aftrekken en rechtop
• Rechte schouders
• Hoog hoofd
• Borst iets naar buiten
• Buik licht naar binnen
• De wervelkolom moet een lijn tekenen, noch boog noch buigen.

Bewust zijn van je eigen positie is essentieel, na verloop van tijd zal zelfcorrectie niet langer nodig zijn, omdat we vanaf het begin al een goede houding hebben. Een goede truc om na te denken over je houding is om hem te associëren met een specifieke kleur. Dat wil zeggen, een kleur vastleggen (rood bijvoorbeeld) als herinnering aan uw houding, dus elke keer dat u iets roods ziet of aan die kleur denkt, herinnert u zich dat u uw houding corrigeert.

3

Er is een mentale oefening die erg handig is als het gaat om het corrigeren van de houding, het gaat over het voorstellen dat sommige snaren ons vastbinden aan het plafond door de mannen en het hoofd, alsof we een pop waren. Op deze manier slagen we erin de rug recht te houden, de schouders recht en het hoofd rechtop.

4

De oefeningen zijn een onmisbaar onderdeel om de houding van de rug te verbeteren. Na zoveel jaren van lopen en zitten erger, zijn er spieren in je rug die niet sterk genoeg zijn om je rechtop te houden, dus je moet eraan werken zodat je je lichaamshouding kunt corrigeren.

5

De eerste van de oefeningen om de houding van de rug te verbeteren, bestaat uit twee fasen die verbonden zijn en die dienen als training om je rug te versterken en leren om de juiste houding aan te houden.

Rechtop staan, met uw romp rechtop, moet u uw armen naar voren draaien over uw schouders, zodat de biceps langs de zijkant van uw oren gaan. Op hetzelfde moment dat je dit doet, moet je de hielen van de grond nemen en je gewicht vasthouden met de toppen van je voeten.

Zodra de armen omhoog zijn, moet u ze in plaats van ze voorin te laten zakken voorzichtig naar de zijkanten laten zakken, openen en verlengen tot ze weer op uw zij liggen. Omgekeerd keer je terug om de hielen naar de grond te ondersteunen, te beginnen bij de startpositie.

6

Een andere oefening om de houding van de rug te corrigeren is de volgende:

liggend met de kin tegen de grond aan, moeten we onze schouders met onze handen aanraken . Om dit te doen, moeten we de armen naar achteren en naar buiten draaien, terwijl we tegelijkertijd het hoofd en het bovenste deel van de rug iets opheffen. Eenmaal in deze positie moeten we 10 seconden blijven en terugkeren naar de startpositie.

7

In deze oefening om de houding van de rug te verbeteren, kom je terug vanuit een rechtopstaande positie, ja, je moet onmiddellijk je romp naar voren kantelen. De resulterende houding is vergelijkbaar met die van een dummy die geen batterijen meer heeft, met zijn armen naar beneden, zijn hoofd hangend, hangende schouders en zijn rug licht gewelfd.

Til je armen langzaam op langs de zijkanten, simuleer het gefladder van vleugels, terwijl je je kin en hoofd voorzichtig optilt. Wanneer je het maximum bereikt, houd je die positie gedurende 10 seconden vast en laat je je armen voorzichtig weer zakken.

8

Over het algemeen is elke oefening die de spieren van de rug en de buikspieren doet goed om u te helpen een goede rugpositie te behouden. Deze twee spiergroepen zijn verantwoordelijk voor het rechtop houden van uw bovenlichaam, zodat zij, als ze op de juiste manier zijn gespierd, uw kolom met groot gewicht leegmaken en zij u in staat stellen te lopen, te gaan zitten of een activiteit correct te doen. In het volgende artikel zul je ontdekken wat de voordelen zijn van het doen van sit-ups en de relatie met een goede houding van de rug.

9

Tegenwoordig hebben velen van ons banen of academische activiteiten die ons dwingen om vele uren te blijven zitten. Als we in deze periode een slechte houding hebben, zullen rugpijnen en een slechte houding ons in het algemeen de rest van de dag achtervolgen. In het volgende artikel kun je ontdekken hoe je een goede houding voor de computer hebt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.