Heb je meestal last van winderigheid als je traint? Hoewel de oorzaken van het begin van flatus nog niet duidelijk zijn, is het waar dat er een aantal factoren zijn die het uiterlijk ervan kunnen stimuleren en door enkele eenvoudige gewoonten te veranderen, kunnen we onze gezondheid verbeteren tijdens lichamelijke inspanning en voorbereid zijn op de pijn van de ziekte. flatus. Een van de factoren die het uiterlijk van deze ongemakken aan de zijkant van de buik beïnvloeden, is het voedsel dat we hebben ingenomen voor de training, dus in dit artikel ontdekken we het voedsel om winderigheid te voorkomen en dat je dus kunt genieten van een stille en gezonde sessie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe winderigheid te voorkomen

De flat

Wanneer we cardiovasculaire oefeningen doen, kan in onze buikstreek plotseling een scherpe pijn aan de ene kant verschijnen die ons dwingt om lichaamsbeweging en rust te verminderen om deze te laten verdwijnen. Dit is winderigheid, een voorbijgaande pijn waarvan de oorzaken nog steeds onbekend zijn, maar waarvan kan worden vastgesteld dat sommige factoren deze fysieke toestand veroorzaken, bijvoorbeeld:

• Voeding : na het eten van zwaar, winderig of moeilijk te verteren voedsel kan het typische ongemak van flatus tijdens de oefening veroorzaken.

• Drink vloeistoffen : hetzelfde kan gebeuren als je een grote hoeveelheid water hebt gedronken, want tijdens het joggen en activeren van je lichaam heeft je lichaam de vloeistof nog niet kunnen verdelen en opgeslagen.

• Slechte ademhaling : zeer snel ademen en het ook via de mond doen kan ook een van de oorzaken van flatus zijn, omdat er een teveel aan zuurstof in zit dat deze ongemakken kan veroorzaken.

In al hebben we op een aantal manieren met je gesproken om de flato te vermijden, maar vervolgens gaan we ons concentreren op de voedingsoorzaken, zodat je weet wat het beste voedsel is om de flato te vermijden .

Wat te eten om winderigheid te voorkomen

Houd in gedachten dat het voedsel dat je volgt erg belangrijk is om je lichaam gemakkelijk de voedingsstoffen te laten verteren en de spijsvertering gezond is. Op deze manier wordt aanbevolen dat de ingrediënten die u inneemt voordat u gaat trainen licht zijn, dat ze op een gezonde manier worden gekookt en bovendien niet wazig zijn omdat ze gassen in de darm produceren en deze tijdens het trainen de vorm van flatus veroorzaken.

• Een van de beste voedingsmiddelen voor flato is dierlijke eiwitten (met name laag vet zoals mager vlees en witte vis), omdat ze een snelle vertering bevorderen.

• Ook opmerkelijk zijn de probiotische voedingsmiddelen, dat wil zeggen, die levende organismen bevatten, zoals bijvoorbeeld yoghurt, sojamelk of kefir.

• Ananas en papaja zijn ideaal fruit om te drinken zonder je lichaam in gevaar te brengen tijdens het trainen, omdat ze erg diuretisch zijn, essentiële vitamines en voedingsstoffen bevatten.

• Hoewel het waar is dat groenten vezels bevatten, wat leidt tot het ontstaan ​​van gassen, is de waarheid dat oplosbare vezelvertering gemakkelijker is en geen gas veroorzaakt. Daarom kunt u groenten nemen, zolang u die meer platte pepers, zoals kool of bloemkool, vermijdt.

Daarom kunt u vóór de training recepten eten zoals:

• Optie 1: Pineapple Chicken + Natural Yogurt
• Optie 2: Gegrilde heek + groene salade
• Optie 3: Kipburger met kaas + spinazie

Wat NIET eten voor flato

Hierboven hebben we de beste ingrediënten opgesomd die u kunt nemen voor een fysieke training en nu zullen wij u al degenen wijzen dat het beter is dat u vermijdt als u uw routine wilt kunnen doen zonder enig type incident. U zult vooral moeten vergeten producten in te nemen die gassen produceren, aangezien dit de stoffen zijn die het uiterlijk van flatus veroorzaken.

• Peulvruchten : linzen, bonen, kikkererwten, enz., Zijn ingrediënten die u moet vermijden voordat u gaat trainen en die moeilijk verteerbaar zijn en die gassen in het lichaam produceren.

• De kool : we hebben er al op gewezen dat van alle groenten, de koolsoorten die je moet vermijden de kool zijn, omdat ze erg winderig zijn. In deze zin, spruitjes, bloemkool, broccoli, enz., Moet je ervoor kiezen om ze op te eten op andere dagen van de week waarin je niet gaat trainen.

• Appels : tussen de vruchten die er zijn moet je het eten van appels vermijden, aangezien 20% van hun gewicht uit gas bestaat. Kies daarom voor meer diuretisch fruit zoals ananas, en laat de appels op de dagen van de training.

• Het hele meel : rijst, brood of volkorenpasta moet ook vóór de training worden beperkt, omdat ze veel vezels bevatten die niet meteen worden verteerd en als je begint met sporten, loop je meer risico op ongemak aan de zijkant.

• Drinken met gas : als u winderigheid wilt vermijden, is het essentieel dat u geen dranken drinkt die gas bevatten, anders zult u meer ongemak veroorzaken wanneer u in de sportschool bent.

Tips voor flatulentie

Het beste is dat je, voordat je aan het sporten bent, minstens 2 uur na het eten wacht om ervoor te zorgen dat je klaar bent met de spijsvertering en dat je lichaam klaar is voor lichaamsbeweging. Het is ook essentieel dat vóór de training wordt gekozen voor het nuttigen van de ingrediënten die we hebben aangegeven en het vermijden van de moeilijk verteerbare ingrediënten.

Naast voedingsaspecten moet u weten dat om te voorkomen dat u tijdens het rennen aan winderigheid lijdt, u goed zult moeten ademen . Dat wil zeggen, je moet een ademhalingsritme instellen waarin je door je neus inademt en langzaam door je mond loopt. Bovendien moet u altijd vermijden dat u door uw mond ademt, omdat u daardoor te veel lucht in uw lichaam binnendringt en u ervoor kunt zorgen dat het vlak lijkt wanneer u begint met trainen.

Op het moment dat de flatus verschijnt, stop niet plotseling maar vertraag en adem diep vullen de buikstreek met lucht. Je kunt op het deel drukken dat pijn doet om de pijn te kalmeren en een paar minuten wachten op een langzaam en rustig tempo. Als je je rug strekt, krijg je ook verlichting van het ongemak, iets waardoor je na een tijdje je oefening kunt voortzetten. Forceer jezelf vooral niet en als je voelt dat de pijn niet vermindert, laat het dan voor een andere keer.

Het is ook volledig gecontra-indiceerd om kauwgom te nemen tijdens het sporten, omdat dit product ervoor zorgt dat de lucht meer in onze maag komt, waardoor de gassen zich opstapelen en het voor de flatus gemakkelijker wordt om te verschijnen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.