Tegenwoordig zijn er veel diëten om af te vallen en velen van hen adviseren de beperking van koolhydraten, vooral tijdens het avondeten. Het is belangrijk om heel voorzichtig te zijn met dit soort advies, omdat in de meeste situaties het elimineren van koolhydraten uit voedsel noch aanbevolen, noch gezond is.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moet de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten in een uitgebalanceerd dieet tussen 55% en 65% van de totale inname bedragen. Maar het is essentieel om te weten dat er verschillende soorten koolhydraten zijn en weten welke het meest worden aanbevolen voor een gezond dieet. Omdat we hebben uitgelegd of het raadzaam is om rijst (en andere hydraten) in je avondeten op te nemen als het je doel niet is om aan te komen; Lees verder en ontdek het antwoord op: groeit het eten van rijst 's nachts?
Welke hydraten eten 's nachts
Om te weten of je 's nachts rijst kunt eten, is het eerst belangrijk om het verschil te kennen tussen de soorten koolhydraten. Aan de ene kant zijn er eenvoudige koolhydraten, namelijk die waarvan de structuur bestaat uit een of twee suikers. Aan de andere kant zijn er de complexen, samengesteld uit drie of meer suikers.
Wat betekent dit? Er is niet alleen een verschil in samenstelling, dit heeft ook invloed op hun voedings- en verteringseigenschappen. De eenvoudige worden snel verteerd, dus voldoen ze praktisch niet en bovendien zijn het geraffineerde suikers die niet veel voedingswaarde hebben en daarom niet de voedingsstoffen bieden die nodig zijn. Integendeel, het kost meer tijd om de complexen te verteren, dus ze hebben meer verzadigende capaciteit en hun gehalte aan voedingsstoffen zoals vitamines en vezels is veel hoger.
In het algemeen worden eenvoudige koolhydraten gevonden in voedingsmiddelen zoals gebak, koekjes, ontbijtgranen en verwerkte sappen. Ook in de vruchten en witte bloem. De complexen zijn in groenten, peulvruchten en volle granen. Wat in een gezond dieet van belang is, is alle hydraten verwijderen die weinig voedingsstoffen en veel vet bevatten, dat wil zeggen al het bewerkte voedsel.
Breid deze informatie uit door te verwijzen naar het artikel Wat is de beste tijd om koolhydraten te eten.
Is het goed om 's nachts rijst te eten? Maakt het je dik?
Rijst of een ander type koolhydraat 's nachts innemen, verhoogt niet ons lichaamsgewicht, zolang u de hoeveelheid en het type hydraat dat wordt geconsumeerd, controleert. Het is waar dat als het doel van het dieet niet is om dik te worden of af te vallen, het niet raadzaam is om grote hoeveelheden rijst, pasta of koolhydraten te nemen. Waarom? Suikers, vooral eenvoudige, hopen zich op als ze niet worden gebruikt, dus als je na het avondeten niets gaat doen, zullen ze niet worden gebruikt en zullen ze zich ophopen.
Aan de andere kant, als je kiest voor een integrale rijst, samengesteld uit complexe koolhydraten, en controleer dan de hoeveelheid is zeer gunstig voor de gezondheid en zelfs om gewichtstoename te voorkomen. Ten eerste heeft het een hoog voedingsgehalte, zoals mineralen, vitaminen en vezels. Ten tweede is het raadzaam om te voldoen aan de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie en die minimale dagelijkse inname van koolhydraten van 55% te bereiken. En tot slot, dankzij zijn verzadigende capaciteit, is het een complex koolhydraat dat helpt om die eetbuien te bestrijden die zich de volgende dag kunnen voordoen.
Hoe rijst in de laatste maaltijd van de dag te verwerken
Om te voorkomen dat rijst in het avondeten wordt opgenomen, leidt dit tot een toename van het lichaamsgewicht, er zijn verschillende aanbevelingen. Ten eerste is het raadzaam dat het een volkoren rijst is, zoals hierboven uitgelegd, en bovendien wordt aanbevolen dat de hoeveelheid niet meer dan 60 gram bedraagt. Als u wilt, kunt u het voor dezelfde hoeveelheid pasta of voor een stukje brood wijzigen, beide integralen ook.
De rest van het voedsel dat rijst vergezelt, is essentieel. Beter met eiwitten zoals kip, witte vis of eieren, naast het toevoegen van elke vorm van gekookte of rauwe groente. Op deze manier worden voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde verhoogd en wordt een verzadigingsgevoel aan het diner toegevoegd zonder dat de calorie-inname praktisch wordt verhoogd.
We raden u aan ook het artikel Wat eten te eten te lezen om niet te dik te worden.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter