Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Volgens de experts moet het tussen de 25% en 30% van de calorie-inname van de hele dag bevatten, naast een grote variëteit aan voedingsstoffen, zodat het organisme de hele ochtend goed kan werken en bingeing in de tijd van de voedsel of later. Ondanks de aanbevelingen van de voedingsdeskundigen en de Wereldgezondheidsorganisatie, geeft een groot deel van de bevolking niet het belang dat ze aan deze maaltijd zouden moeten geven, of hebben ze niet de tijd die nodig is om elke dag een compleet en uitgebalanceerd ontbijt te bereiden vanwege de professionele verplichtingen. Hiervoor leggen we uit hoe we de nodige voedingsstoffen kunnen opnemen in deze recepten met zelfgemaakte energieshakes voor het ontbijt en om de dag met energie tegemoet te treden .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat is het belang van ontbijten?

Energieke shake van bessen

Deze smoothie is ideaal voor al die mensen die van de smaak van de bessen houden en extra energie nodig hebben voor de ochtend. Om het te maken, zal een kop amandelmelk als basis worden gebruikt en vervolgens zal een half kopje bosbessen, een half kopje bramen en nog een halve kop kersen worden toegevoegd aan het mengglas, de blender of de blender.

Om meer smaak te geven en meer energie te geven, moet je ook een banaan, een lepel honing en de hoeveelheid kaneel die je wilt toevoegen. Meng alles tegelijk tot je een zachte en romige textuur krijgt.

Energy shake met extra vitamine C

Er zijn tijden in verschillende tijden van het jaar dat de afweer lager is en het lichaam extra hulp nodig heeft om te voorkomen dat het lijdt aan bepaalde ziektes, zoals verkoudheid of griep. Hiervoor zorgt deze fruitshake met vitamine C, naast het geven van de energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor het ontbijt, voor meer vitamine C om het immuunsysteem te helpen.

Een kop van de gewenste plantaardige melk zal als een basis worden gebruikt en een sinaasappel, een mandarijn en een kiwi zullen aan het mengglas worden toegevoegd. Het is raadzaam om ze te schillen en te snijden, zodat de bereidingstijd afneemt. Voeg een kopje bramen toe en een andere van rozijnen (van het type waar je de voorkeur aan geeft). Als laatste kun je optioneel een halve kop limoensap toevoegen. Alles zal worden gemengd. Dit is ook een van de beste shakes voor gezond afvallen .

Energieke en zeer verfrissende shake

Deze energieshake is perfect voor zomerse ontbijten, want het heeft een frisheid dankzij de zomerfruit. Daarnaast is het noodzakelijk om de hydratatie-eigenschappen toe te voegen, noodzakelijk in de tijd dat meer zon wordt ingenomen en dat de huid meer water nodig heeft. De vorige nacht is het nodig om een ​​kopje aardbeien in de vriezer te laten staan, zodat ze de volgende dag iets toevoegen aan de milkshake.

Om deze energieke en verfrissende milkshake met aardbeien te maken, zal eerst een kopje havermelk als basis worden gebruikt, waaraan een kopje meloen, meloen meloen, een kopje watermeloen en een kopje bevroren aardbeien worden toegevoegd. Meng alles tegelijk tot je een romige textuur krijgt.

Energie en tropische milkshake

Tropisch fruit heeft een erkende energie-kracht en is daarom perfect voor een ontbijt dat deze extra energie levert. Een kwart van een kopje kokoswater zal worden gebruikt als basis voor deze shake, waaraan vijf middelgrote stukjes ananas en twee mandarijnen of geschilde sinaasappels worden toegevoegd en alles zal worden gemengd. Voeg vervolgens een gepelde banaan, een handvol bessen (naargelang wat de voorkeur heeft) en 4 of 5 ijsblokjes toe en meng opnieuw tot je een zachte en romige textuur krijgt.

Energieschok met mango

Een van de vruchten die de meeste hoeveelheid energie levert, is mango . Het is ook een ingrediënt dat kan worden gemengd met een groot aantal voedingsmiddelen, omdat het zeer veelzijdig is. Om een milkshake te krijgen met veel energie voor het ontbijt, zal eerst een kopje amandelmelk als basis worden gebruikt.

Voeg vervolgens een kopje magere of magere yoghurt toe, een geschilde en gehakte mango, een lepel honing of agave siroop, afhankelijk van wat u wilt, en de gewenste hoeveelheid kaneel en kardemom. Mix alles een minuut of zo, om de romige textuur te krijgen die nodig is.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.