We hebben allemaal op een bepaald punt in ons leven geleden door rugpijn en het is een veel voorkomende aandoening die voor verschillende oorzaken kan verschijnen, of het nu is door overgewicht, een zittende levensstijl, ongezonde gewoonten, erfelijke factoren of als een gevolg van andere ziekten. Hoewel er gevallen zijn waarin het niet mogelijk is om hun uiterlijk te voorkomen, zijn er bepaalde maatregelen die dagelijks kunnen worden uitgevoerd om het risico van verwonding te verminderen en de spieren van dit lichaamsdeel te beschermen, die in het volgende artikel worden ontdekt. hoe rugpijn te voorkomen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Home remedies voor rugpijn Stappen te nemen: 1

Overgewicht is een van de hoofdoorzaken van het optreden van rugklachten, en dat overmatig gewicht verhoogt de druk op de wervelkolom en de onderrug. Daarom benadrukken de specialisten het belang van het handhaven van een gezond gewicht na een dagelijks uitgebalanceerd dieet en het regelmatig uitvoeren van lichaamsbeweging. Het is van essentieel belang dat met name de voldoende inname van calcium en vitamine D sterkere en gezondere botten heeft. We raden u aan het artikel Eten te raadplegen om de botten te versterken en de ingrediënten op te nemen die voor uw dieet zijn geïndiceerd.

2

Zoals we hebben opgemerkt, is regelmatig trainen een maatregel die u helpt rugklachten te voorkomen, zodat u kunt trainen en uw spieren kunt ontwikkelen. Er zijn bepaalde sporten of modaliteiten die ten zeerste worden aanbevolen, zoals zwemmen, yoga en pilates. Het wordt aangeraden om de beoefening van dit type sport af te wisselen met gelokaliseerde oefeningen die zijn geïndiceerd om de kracht en flexibiliteit van de spieren van de rug en de buik te verbeteren. U kunt het artikel Oefeningen raadplegen om rugklachten te voorkomen en de beste opties te ontdekken.

3

Rust en slaap goed 's nachts is essentieel om rug- en nekpijn te voorkomen. Allereerst is het noodzakelijk om een ​​kwaliteitsmatras te hebben dat niet te hard of te zacht is, en met een kussen dat volledig bij u past. Naast het goed kiezen van deze elementen, moet u uw lichaamshouding bij het naar bed gaan aanpassen door een foetushouding aan te nemen of met het gezicht naar boven gericht met een kussen net onder de knieën. Beide posities zijn voldoende om de ruggengraat uitgelijnd te houden en overbelasting te vermijden die uiteindelijk letsel aan de rug veroorzaakt.

4

De verschillende posities die u dagelijks aanneemt en bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten zijn ook mogelijke oorzaken van rugpijn . Daarom zou u op de volgende preventieve maatregelen moeten letten:

• Houd je rug recht en je hoofd omhoog als je loopt of staat.
• Houd tijdens het zitten de onderrug volledig ondersteund op de rug van de stoel en met het hoofd en de schouders rechtop.
• Om een ​​zwaar object op te tillen, moet je het naderen, de knieën buigen en het opheffen door de spieren van de benen te oefenen zonder de taille te buigen.
• Als je lang moet blijven zitten of zitten, is het belangrijk dat je minstens een keer per uur probeert de rugspieren te bewegen en uit te rekken.

5

In veel gevallen is rugpijn een tijdelijke aandoening, maar als het begint te leiden tot langdurig en constant ongemak is het essentieel om de arts zo snel mogelijk te vragen om de oorzaak te achterhalen en de juiste behandeling te krijgen. U dient uw arts te raadplegen, vooral wanneer u lijdt aan ernstige pijn die niet wordt verlicht door rust, als u zich gevoelloos of tintelend voelt, in het geval dat de pijn optreedt na een verwonding of die gepaard gaat met andere gezondheidsproblemen, zoals koorts, gewichtsverlies, zwakte, gevoelloosheid van de benen, moeite met urineren, enz.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.