De nek is een zeer delicaat deel van het lichaam en is vatbaar voor verwondingen als gevolg van de spanningen die zich in de loop van de dag ophopen of slechte lichaamshoudingen. Dit alles leidt uiteindelijk tot het ontstaan ​​van pijn en ongemak in het cervicale gebied, wat ons vaak verhindert om onze normale dagelijkse activiteiten uit te voeren. Om deze aandoeningen te voorkomen en het risico op letsel te verminderen, is het noodzakelijk om voor dat gebied te zorgen en de spieren van de nek, schouders en rug regelmatig te oefenen. Ontdek in het volgende artikel wat de beste oefeningen zijn voor nekpijn en breng ze in de praktijk!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe nekpijn te voorkomen Stappen te nemen: 1

Nekpijn kan gepaard gaan met andere symptomen zoals tintelingen, zwakte, hoofdpijn en bewegingsproblemen en wordt meestal veroorzaakt door situaties of omstandigheden zoals:

• Slechte houdingen tijdens het slapen, tijdens het lopen, tijdens het zitten, etc.
• Spierzwakte en gebrek aan flexibiliteit door gebrek aan lichaamsbeweging.
• Activiteiten of banen uitvoeren waarvoor continue flexie van nek en rug vereist is.
• Ziekten zoals artrose en artritis.
• Degeneratie van de cervicale schijf.
• Emotionele stress

Om nekpijn of nekletsel te voorkomen, is het belangrijk om de spieren van het gebied te versterken, en niets beters dan het regelmatig doen met een reeks oefeningen en strekoefeningen thuis die daar effectief voor zijn, let op!

2

Oefening 1 voor nekpijn . De realisatie van deze oefening stelt u vooral in staat de rugspieren te versterken en het risico op verwondingen te verminderen. Ga rechtop staan, met je rug recht en laat je hoofd zakken. Breng je kin zoveel mogelijk naar je borstkas. Eenmaal in die positie haalt hij adem en draait zijn nek naar de rechterkant, en blijft zo een paar seconden. Doe dan dezelfde beweging naar de andere kant.

3

Oefening 2 voor nekpijn . Een van de spieren die het meest te lijden heeft en die de indruk kan wekken van pijn in het gebied, is de trapezius, die zich achteraan de nek en bovenrug en schouders bevindt. We stellen de volgende oefening voor om de trapeze uit te oefenen en te versterken. Sta met je rug recht en hoofd rechtop, haal je schouders op alsof je je oren ermee wilde aanraken en blijf een paar seconden. Herhaal het 10 of 20 keer.

4

Oefening 3 voor nekpijn . Als u de vorige oefening hebt voltooid, kunt u doorgaan met nog eentje om aan te geven dat u de trapeze wilt oefenen. Je hoeft alleen maar je schouders naar achteren te duwen en ermee te draaien alsof je de roeibeweging simuleert.

5

Oefening 4 voor nekpijn . Voor de laterale spieren van de nek om te versterken, neem het hoofd aan de rechterkant met de linkerhand en duw het een beetje zodat de nek rekt. Houd de positie een paar seconden vast en doe het dan aan de andere kant.

6

Oefening 5 voor nekpijn . Om deze oefening te doen, moet u met uw gezicht naar beneden op een mat op de vloer liggen. Breng nu het borstgedeelte iets omhoog en strek de armen naar achteren, eenmaal in deze positie draai je de nek opzij om de armen op te heffen. Herhaal de oefening door de nek naar de andere kant te draaien.

7

Raadpleeg de volgende artikelen en vind effectieve oplossingen voor de behandeling en verlichting van nekpijn :

• Hoe nekpijn te verlichten
• Hoe cervicale pijn te bestrijden met natuurlijke remedies
• Hoe geef je een nekmassage

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.