8 uur per dag slapen is een noodzakelijke activiteit voor ons lichaam om de verloren energie van de dag te herstellen, het biedt ook andere voordelen, zoals het verbeteren van uw immuunsysteem, het voorkomen van het risico op hart- en vaatziekten en het stimuleren van uw prestaties. Het tempo van je leven, stress en zorgen kan dit proces echter noodzakelijk en lonend maken, een echte nachtmerrie. Als je problemen hebt met slapen, laten we je zien hoe je snel kunt slapen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe in slaap te vallen in 1 minuut met de techniek 4-7-8

Neem een ​​douche

Er zijn een aantal richtlijnen die experts aanraden om een ​​rustige nacht te garanderen, het gaat er allemaal om hen aan te passen aan uw dagelijks leven. Neem eerst 30 minuten voordat je gaat slapen eerst een douche met warm water, dit zal het gevoel van slaperigheid verhogen en ontspanning stimuleren. Vermijd koud water, omdat dit het tegenovergestelde effect heeft.

Passende omgeving

Zorg voor voldoende verlichting in uw kamer, u kunt een lamp met warm licht gebruiken als u wilt lezen of schrijven voordat u slaapt. Vermijd computers en televisies in de kamer, aangezien het kunstmatige lichtspectrum dat ze produceren, de aanmaak van het hormoon melatonine vermindert, wat essentieel is om te slapen . Het is ook aan te raden om elk mobiel apparaat uit te schakelen, omdat de straling die ze afgeven slapeloosheid kan veroorzaken, dus als je gewend bent om naar sociale netwerken te kijken voordat je gaat slapen, krijg je een opwinding in je hersenen waardoor je niet diep kunt rusten.

Als u meer informatie wilt over de manier waarop mobiel gebruik de slaap beïnvloedt, raden we u aan het artikel te gebruiken om in de buurt van de mobiel te slapen?

Houd een schema bij

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en houd het zelfs in het weekend, omdat dit van invloed kan zijn op uw slaapprogrammering. Je hebt je lichaam nodig om te wennen aan deze routine en te vermijden 5 minuten langer in bed te blijven, hierdoor word je meer slaperig en moe.

Vermijd stimulerende drankjes

Vermijd alcohol en cafeïne . Aan de ene kant zorgt alcohol ervoor dat je hersenen in een lichte slaap kunnen blijven en de opwinding die deze drank in het lichaam produceert, nachtmerries, nachtelijk zweten en hoofdpijn kan veroorzaken. Aan de andere kant cafeïne die niet alleen in koffie wordt aangetroffen, maar ook het gebruik van chocolade, niet-kruidenthee, pijnstillers en afslankmiddelen moet worden vermeden, dit blijft tot 14 uur in uw systeem, waardoor de kans groter wordt dat je droom is 's nachts niet constant.

Maak het je gemakkelijk

Houd een comfortabele ruimte, niet alleen met voldoende lakens, kussens en dekbedden, maar ook met pyjama's die zich aanpassen aan het seizoen. Te koud of te warm zijn, zal je slaapcyclus onderbreken. Vermijd zeer strakke kleding.

Aromatherapie en infusies

Natuurlijke behandelingen zijn een optie om snel in slaap te vallen, daarom raden wij het volgende aan:

• Aromatherapie : het gebruik van natuurlijke etherische oliën kan u helpen te slapen, u kunt het op verschillende manieren gebruiken, of u nu een bad neemt met enkele druppels van deze oliën of het rechtstreeks op uw huid of op de kussensloop aanbrengt. De meest effectieve essentiële oliën voor slapeloosheid zijn lavendel, kamille en marjolein.

• Infusies : kruideninfusies om slapeloosheid te bestrijden zijn een andere natuurlijke optie om snel in slaap te vallen. Valeriaan, passiebloem, citroenmelisse of limoen helpen je ontspannen, dankzij de kalmerende werking.

oefening

Om wat lichaamsbeweging te doen naast uw gezondheid, helpen ze u ook om te slapen, maar proberen ze het te doen tussen 4 en 6 uur voordat ze gaan slapen, omdat dit een toename van de lichaamstemperatuur veroorzaakt, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.

Andere aanbevelingen

Het is noodzakelijk om te benadrukken dat als geen van deze opties voor u werkt, u naar uw arts moet gaan. Hier zijn enkele andere aanbevelingen voor een snelle nachtrust

• Neem de zon 's ochtends, dit helpt uw ​​biologische klok te stabiliseren en is ook een behandeling voor jetlag.
• Slaap niet hongerig
• Heb geen horloges in de buurt, dit zal de slapeloosheid verhogen.
• Houd er rekening mee dat het naar bed gaan is, maak er geen tijd voor om problemen op te lossen. Schrijf de dingen die je lastig vallen en verwijder ze uit je hoofd.
• Probeer geen vloeistoffen te drinken 2 uur voordat je gaat slapen.
• Slaap niet met huisdieren.
• Slaap niet dut als u slapeloosheidsproblemen heeft, voor het geval u het alleen moet doen gedurende 10 of 15 minuten.

We raden het artikel aan dat je helpt beter te slapen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.