Of u nu een dieet eet om af te vallen of als u gezond wilt eten zonder meer calorieën binnen te krijgen dan uw lichaam nodig heeft, het is interessant dat u het voedsel met weinig calorieën kent dat u in uw menu kunt opnemen en dus kunt genieten gezonde en voedzame maaltijden. Als u weet wat deze voedingsmiddelen zijn, kunt u uw eigen gezonde menu instellen en moet u ervoor zorgen dat u enkele zeer nuttige voedingsrichtlijnen volgt voor het correct functioneren van uw lichaam. In dit artikel geven we je een volledige lijst van deze voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen zonder dat je lichaam een kilo meer hoeft te mesten.
Fruit en groenten
Binnen een lijst van caloriearme voedingsmiddelen kon de koningen van voedsel niet missen: groenten en fruit . Deze twee groepen zijn perfect om dagelijks te nemen en voedingsdeskundigen bevelen aan dat elke dag minstens 5 stukjes fruit en groenten worden genomen om ons lichaam te voorzien van een belangrijke dosis nuttige voedingsstoffen die ons in perfecte staat zullen helpen. omstandigheden. De reden waarom deze twee voedingsgroepen zo goed voor ons zijn, is omdat ze ons een grote hoeveelheid vitamines en mineralen geven en toch bevatten ze nauwelijks vet of calorieën.
Hoewel, ja, als u een dieet doet om gewicht te verliezen, moet u er rekening mee houden dat sommige opties meer worden aanbevolen dan andere, omdat de variëteiten die meer water bevatten of een diuretisch effect hebben, meer geneigd zijn om ons te helpen gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, de meest aanbevolen vruchten zijn ananas, watermeloen of grapefruit en, in het geval van groenten, worden artisjokken, selderij, spinazie, enz. Aanbevolen.
In bieden wij u een lijst van de minst vetmesten en de minst vetmesten zodat u weet welke het meest geschikt zijn voor uw gewichtsverliesplan.
Low-calorie vlees
De eiwitten van dierlijke oorsprong zijn essentieel voor ons lichaam omdat ze een reeks mineralen en vitamines bevatten die ons lichaam niet van nature bevat en die daarom extern moet worden geconsumeerd. Vegetarische of veganistische mensen moeten meestal een vitamine-supplement van B12 innemen, omdat het in wezen in het vlees zit en nauwelijks kan worden ingenomen door andere voedselroutes met vergelijkbare verhoudingen.
Dus, vlees zou in je dieet moeten zitten, maar als je voor je lijn wilt zorgen, is het het beste om te kiezen voor mensen met een laag vetgehalte en in dit opzicht zou je moeten weten dat mager vlees het beste voor je is omdat het stukjes zijn met een zeer laag calorisch gehalte omdat het geen dierlijk vet bevat. Deze soorten vlees zijn de volgende:
- Kip (de huid verwijderen)
- Turkije
- konijn
- Sommige delen van het varken
Mager vlees is vlees waarvan het vetgehalte minder is dan 10% per 100 gram en dit, in het geval van varkensvlees, zal afhangen van het soort snit dat we nemen, omdat het niet hetzelfde vet is dat de varkenslende heeft als de lende .
Laagcalorische vis
Witte vis valt in de groep van caloriearme voedingsmiddelen, maar we mogen niet in de fout vallen van het volledig verbannen van de blauwe vis omdat, hoewel ze rijker zijn aan vetten, dit het gezonde type is dat een interessante bijdrage in zuren kan bevatten vetzuren Omega 3 en 6, iets dat ons lichaam niet alleen produceert en dat we het extern moeten introduceren. Daarom wordt aanbevolen om in een gebalanceerd dieet minstens een keer per week wat blauwe vis te nemen.
Als u echter een dieetplan wilt maken door de verbruikte calorieën een tijdje te verminderen, is de vis die uw beste bondgenoot wordt, het doelwit, omdat deze de minst calorie-inname bieden en daarom de beste opties bieden om te profiteren van al hun voedingsstoffen. zonder dik te worden In feite is het vetgehalte van deze vis 3% per 100 gram, daarom zijn ze perfect om te genieten van lichte diners.
Onder de witte vissen zijn er variëteiten zoals:
- schar
- zeeduivel
- heek
- kabeljauw
- etc.
Vetarme eiwitten
Naast vlees en vis zijn ook andere voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals zuivelproducten en eieren, opgenomen in de groep eiwitten. Wanneer ze van dieren komen, zitten deze ingrediënten ook vol met zeer nuttige eiwitten voor het goed functioneren van het lichaam en kun je ze bovendien aanpassen aan je dieet om af te vallen als je de juiste optie kiest.
Caloriearme zuivel
Over het algemeen zijn de melk van de koe en zijn derivaten producten met een hoog caloriegehalte, maar momenteel zijn er 0% opties die vrij zijn van room en daarom is het vetrijkste deel van het ingrediënt verdwenen. Dit is de reden waarom als u de lijn wilt behouden, de beste optie is om magere yoghurt, magere melk, margarine, 0% kaas, enz. Te kopen.
Caloriearme eieren
Het ei bestaat uit twee delen, het eiwit en de dooier. Het is een compleet zeevoedsel vanwege zijn hoge eiwitinname, maar de waarheid is dat als je wilt afvallen, het het beste is om de dooier (het oranje deel) te scheiden en bij de heldere te houden, omdat de eerste veel calorieën bevat, de heldere is pure proteïne.
Koolhydraten met een laag caloriegehalte
Ja: je kunt en moet dagelijks koolhydraten eten, hoewel we willen afvallen. Er is een onjuiste overtuiging dat deze groep voedingsmiddelen volledig vijandig is in gewichtsverlies, maar dat is totaal onwaar en in feite is het essentieel dat ze deel uitmaken van ons menu omdat ze ons een grote hoeveelheid energie geven die belangrijk is om te kunnen wees vol vitaliteit en bereid je voor op een nieuwe dag.
Natuurlijk: als u wilt afvallen, moet u de consumptie van deze voedselgroep alleen gedurende de eerste helft van de dag beperken, dat wil zeggen ontbijt en lunch, omdat tijdens het laatste deel van de dag ons lichaam langzamer werkt en het kan gebeuren dat de energie dat ze ons deze voedingsmiddelen geven die eindigen zonder te worden geconsumeerd en daarom transformeert ons lichaam het in reserves van vet.
Maar voor koolhydraten om ons te voorzien van weinig calorieën is het belangrijk dat we rekening houden met een reeks van gebouwen, zoals de volgende:
integralen
Witte koolhydraten hebben vanwege het raffinageproces de meeste van hun voedingsstoffen verloren en bevatten desondanks een hoge suikersuppletie. De integralen zijn rijk aan vezels, iets dat optimaal is om onze doorvoer te reguleren en ons langer verzadigd te laten voelen.
Geen sauzen
De reden waarom veel deskundigen adviseren dat koolhydraten niet worden ingenomen, is omdat ze gepaard gaan met vette sauzen en daarom hun calorie-inname (macaroni Bolognese, carbonara, rijst met gefrituurde tomaat, enz.) Aanzienlijk verhoogt; ertegen, kies ervoor om ze te kleden met een scheutje olijfolie en aderézalo met aromatische kruiden zoals oregano, tijm, enz.
Begeleid het met gezonde ingrediënten
Het maken van een chorizo-sandwich wordt niet aanbevolen als je de lijn wilt behouden, maar toch een verse kaas met tomaat en sla wilt maken, is perfect voor het ontbijt. Daarom moet je er altijd voor zorgen dat de koolhydraten metgezellen zijn caloriearm voedsel zoals groenten, mager vlees, magere zuivelproducten, enz. Verwissel je bord spaghetti met bolognese voor een spaghetti met gesauteerde groenten en geniet van een veel gezonder menu.
In wij vertellen u hoe u dieet-macaroni maakt, zodat u een beetje beter begrijpt hoe u deze voedingsmiddelen kunt nemen zonder dat uw lichaam te veel merkt.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter