Een calcaneale uitloper is een benige formatie die plaatsvindt op het hielbeen, dat wil zeggen het hielbot. Deze bobbel veroorzaakt ongemak bij diegenen die er last van hebben, vooral tijdens het lopen en het doen van andere dagelijkse activiteiten.
Als het gaat om het verlichten van de pijn van een uitloper, zijn rekoefeningen zeer nuttig en helpen de genezing versnellen, evenals andere huismiddeltjes om een aansporing te genezen die we later zullen beschrijven. In dit artikel leggen we uit wat de beste oefeningen zijn om een calcaneal spoor te behandelen, zodat je gemakkelijk de symptomen van deze aandoening van thuis kunt verlichten.
Handdoek oefening
Een van de oefeningen die zeer nuttig zal zijn bij het behandelen van een hielspoor is: leg een handdoek op de grond en probeer deze met je tenen naar je toe te brengen. Je kunt een zwaar element bovenop plaatsen om weerstand te bieden.
Twins strekt zich uit
Je kunt je ook uitstrekken door met je handen op een tafel te gaan liggen, de ene knie te buigen en de andere uit te rekken. Je moet naar voren leunen, alsof je de tafel wilt verplaatsen, om de kuitspieren van het gestrekte been te strekken. Houd de positie ongeveer 10-15 seconden vast.
Oefening zit voor de uitloper
Een andere oefening om de pijn van het spoor te verlichten, is om de pijnlijke voet langzaam op en neer te bewegen op het scheenbeen van het andere been . Probeer het met je vingers te omringen. Het doel van al deze oefeningen zal zijn om de spieren te ontspannen die aan de uitloper grenzen, maar om effectief te zijn moet je constant zijn en ze elke dag uitvoeren.
Bal oefeningen
Het rollen van een kleine bal met de voetzool zal ook gunstig zijn voor de behandeling van calcaneale sporen, alsook voor plantaire fasciitis. Het gaat om het maken van bewegingen met de voet op de bal, het krijgen van een soort van massage waarmee we de zool van de voet zullen ontspannen.
Het is belangrijk om een volledige beweging te krijgen, erin slaagt om de bal van de punt van de voeten naar de hiel te drukken.
De werking van de calcaneale spoor
Rekken helpt de pijn van een uitloper te verlichten, hoewel dit niet de enige manier is om de situatie te verbeteren en in feite is soms zelfs een operatie nodig om de aansporing volledig te elimineren.
Op deze manier zou u uw podoloog of gespecialiseerde arts moeten bezoeken om uw geval te onderzoeken en de juiste diagnose te stellen. We leggen echter ook andere manieren uit om een aansporing met huismiddeltjes te genezen, zodat u de pijn probeert te verminderen.
Trucs om de pijn van een spoor te verlichten
Naast de oefeningen voor de calcaneal spoor zijn er een reeks aanbevelingen die u in uw dag kunt uitvoeren om de pijn van deze aandoening te verlichten. Hier zijn enkele tips:
- Verlaagt de fysieke activiteit zo veel mogelijk en probeert alles te doen wat nodig is om de symptomen te verlichten. Er moet speciale aandacht worden besteed aan die activiteiten die direct van invloed zijn op het bot, zoals lopen of rennen, integendeel, u moet activiteiten uitoefenen die geen impact hebben, zoals zwemmen of roeien .
- Iets fundamenteels om ontsteking van de hiel te verminderen en pijn te verminderen, is om een schoeisel te gebruiken dat geschikt is voor uw situatie: opgevuld, met een flexibele zool en een verhoogde hak die correct aan de voet hecht.
- Het gebruik van sjablonen of kussens die de slagen opvangen, kan ook een goede optie zijn.
- Breng 3 keer per dag gedurende 15 minuten ijs of koude pakken aan.
- Een van de hoofdoorzaken van het verschijnen van de sporen is een overgewicht, als dat het geval is, is het aan te raden een dieet te starten om een paar kilo te verliezen . Niet alleen zal het u helpen symptomen te verminderen, het zal ook uw algehele gezondheid verbeteren.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter