Onszelf toestaan ​​om ons lichaam te herstellen en ons los te maken van alledaagse zorgen, is een goede basisrust om onze fysieke en mentale gezondheid te waarborgen. Een slechte nachtrust waarin we niet goed hebben geslapen, vertaalt zich in apathie, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en een lagere prestaties dan normaal.

Meer 's nachts wakker worden en zelfs midden in de nacht slapeloos zijn, is een veelvoorkomend probleem dan we denken, en om het op te lossen is het belangrijk om te ontdekken waardoor we gaan slapen. Als je je afvraagt waarom je 's nachts meerdere keren wakker wordt, blijf dan lezen, want in dit artikel van .com leggen we het je uit.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom word ik moe wakker

Het belang van goed slapen

Je hebt vast wel vaker gehoord dat het belangrijk is om goed te slapen, maar weet je waarom? Om te beginnen moeten we het meest voor de hand liggende aspect van rust aanpakken: diepe slaap helpt ons de energie te vullen die we overdag hebben verloren, waardoor we actief en in de stemming kunnen ontwaken om onze routine onder ogen te zien, maar dit is niet hun enige doel.

Slapen is ook belangrijk omdat:

• Het bevordert een adequate werking van het zenuwstelsel, wat ook bijdraagt ​​aan de juiste balans van onze emoties . Een goede nachtrust stelt ons in staat om ons beter, meer gewillig en minder angstig of agressief te voelen.
• Het helpt ons om goede cognitieve vaardigheden te garanderen. Door op de juiste manier te rusten zullen we meer geconcentreerd zijn, zullen we een beter geheugen hebben en zullen we meer bereid zijn om nieuwe dingen te leren.
• Een goede nachtrust garandeert adequate reflexen en een goede fysieke prestatie.
• Wanneer we slapen, maken we hormonen vrij die ons in staat stellen om goed tegen infecties te vechten, daarom is voldoende slaap essentieel voor een sterk en efficiënt immuunsysteem .
• Verschillende onderzoeken tonen ook aan dat rust direct gerelateerd is aan lichamelijke gezondheid. Degenen die weinig slapen, hebben een hoger risico op obesitas, hartproblemen, depressie en harthypertensie.
• Bij kinderen is een goede nachtrust essentieel omdat tijdens de slaap groeihormoon wordt uitgescheiden. Het is ook belangrijk om hen te helpen om alles wat ze hebben geleerd gedurende de dag te assimileren.

'S Nachts wakker worden is normaal

Het is voor niemand een geheim dat kinderen vaak op een diepe en herstellende manier slapen, waardoor ze energie kunnen terugkrijgen en de hele dag actief en alert blijven. Naarmate we ouder worden, hebben we minder slaap nodig, maar het is altijd belangrijk om wakker te worden met het gevoel dat we goed uitgerust zijn.

Als je maar 7 uur hebt geslapen, maar je hebt het op een diepe manier gedaan en je lichaam is hersteld, hoef je je geen zorgen te maken, maar als je 9 uur hebt geslapen maar vaak wakker werd, heb je geen rustige nacht gehad. Naarmate we ouder worden, slapen we niet alleen minder, maar slapen we ook minder diep, dus 's nachts wakker worden wordt als normaal beschouwd .

Een geluid in de straat, een beweging van je partner in bed, koud of warm of een nachtmerrie, kan je enkele seconden of minuten wakker maken, maar als je de volgende morgen rust hebt , is er geen reden tot bezorgdheid . Het probleem ontstaat wanneer we moe worden, in een slecht humeur en met het gevoel niet goed geslapen te hebben, in welke gevallen, wat veroorzaakt ons de waaktoestand midden in de nacht?

Waarom word ik meerdere keren 's nachts wakker?

Zoals al duidelijk was, is het normaal om 's nachts wakker te worden. Maar wanneer dit onze rust beïnvloedt, is het belangrijk om de oorzaak van het probleem te vinden en het op te lossen om een ​​goede nachtrust te verzekeren.

Enkele van de frequente redenen waarom we 's nachts wakker worden zijn:

Angst of opgehoopte spanning

Wanneer we door perioden van stress, fysieke of emotionele spanning gaan of we enige bezorgdheid hebben, is het normaal om aan angst te lijden. Deze omstandigheden kunnen voorkomen dat we snel in slaap vallen, als we eenmaal in slaap zijn gevallen, zullen we in een onderbewuste toestand verkeren die ons niet in staat zal stellen om te rusten, waardoor we meerdere keren wakker worden 's nachts en zelfs' s ochtends slapeloos worden, niet in staat om de droom te verzoenen.

Geconfronteerd met en oplossen van wat angst opwekt, is erg belangrijk om deze aandoening op te lossen. Sommige mensen denken dat ze niet angstig zijn, maar als ze de tijd nemen om hun dagelijkse zorgen te analyseren, ontdekken ze iets dat hen ongemakkelijk maakt: meningsverschillen op het werk, een probleem met een familielid, een pijnlijke situatie, enz. Informeer over wat ons beïnvloedt is basis om het op te lossen en beter te rusten.

Dagelijkse lichaamsbeweging, hete baden 's nachts en stimulerende activiteiten die ons toelaten om stress te verminderen, kunnen ons helpen dit probleem te behandelen. In onze artikelen over hoe je angst en huismiddeltjes kunt overwinnen om angst onder controle te houden, geven we je alternatieven om je te helpen.

Heb heel zware maaltijden

Sta je 's nachts op als je veel hebt gegeten of als je alcohol hebt gedronken? Dit is geen verrassing, en is dat als onze maag problemen heeft met het verteren van wat we hebben gegeten, je ook moeilijk kunt slapen. Een lichte maaltijd en minstens 2 uur voor het slapen gaan, en ook om de consumptie van alcohol te matigen, zal je helpen om de hele nacht door te slapen.

Slaap in een ongepaste omgeving

Veel hitte, kou, rust in een lawaaierige kamer, slecht geventileerd of waar de straatlantaarn binnenkomt, kan onze rust beïnvloeden, waardoor het moeilijk is om diep in slaap te vallen. Het is belangrijk om te slapen in een kamer waar alle voorwaarden om te rusten naar behoren beschikbaar zijn, dus neem de nodige maatregelen om de omgeving te verbeteren en voor een betere nachtrust te zorgen.

Als het probleem is dat het geluid slaapt met stekkers, als er veel licht binnenvalt, installeer dan een gordijn, gebruik ventilatoren als er ventilatieproblemen zijn. Alles heeft een praktische oplossing, vind het.

Slechte slaapgewoonten

Slaap met de tv aan, bekijk de telefoon tot de minuut voordat je naar bed gaat, lees of kijk naar te stimulerende programma's, al deze gewoontes kunnen zorgen voor angst, spanning of niet goed rusten, dus het is handig om ze te vermijden.

Slaapstoornissen

In slaap vallen, slaapwandelen, lijden aan slaapverlamming, snurken of lijden aan slaapapneu zijn slechts enkele van de aandoeningen die onze rust aanzienlijk kunnen beïnvloeden, waardoor we 's nachts en' s morgens wakker worden en het gevoel hebben niet geslapen te hebben correct.

Rekening houden met enkele maatregelen om goed te slapen, negatieve stimuli te vermijden, spanning te verminderen en te rusten in een geschikte kamer, zijn enkele van de oplossingen die ons kunnen helpen deze episodes te vermijden. In het geval van mensen die snurken of last hebben van slaapapneu, nodigen we u uit onze artikelen te lezen over hoe u kunt stoppen met snurken en hoe u slaapapneu kunt behandelen om tijdig aanbevelingen voor deze gevallen te vinden.

Bezoek aan een dokter

Als geen van de bovenstaande aanbevelingen voor u werkt of als u denkt dat de oorzaak waarvoor u 's nachts meerdere keren wakker wordt, niet overeenkomt met de reden die we eerder hebben blootgelegd, is het het beste om een ​​arts te bezoeken voor een algemene check-up om vast te stellen of de problemen rusten zijn te wijten aan een onderliggende conditie.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.