Ongeveer tweederde van de lijners wint niet alleen het gewicht dat ze verliezen, maar krijgt ook extra kilo's en wordt zwaarder dan ze in de eerste plaats waren. Het is gecompliceerd voor iedereen die hoopt op lange termijn in gewicht te blijven . Het is echter mogelijk om recidive te voorkomen. Mensen die succesvol zijn in het handhaven van hun gewicht hebben bepaald gedrag: veel lichaamsbeweging, frequente zelfcontrole van het gewicht, het eten van vetarm voedsel en caloriearme voeding.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te krijgen na vloeibare diëten Te volgen stappen: 1

Vermijd snelle fixes of fad diëten . Hoewel veel mensen het moeilijk vinden om de aantrekkingskracht van snel gewichtsverlies te weerstaan, doen fad-diëten niets voor uw gewichtbeheersing op de lange termijn. Als u na het bereiken van uw ideale gewicht terugkeert naar uw oorspronkelijke voedingsgewoonten, zult u de kilo's binnen een paar weken herstellen. In plaats daarvan moet je je committeren aan een plan dat je een leven lang meegaat en een levensstijl op basis van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging aannemen. Als je al bent afgevallen met een rage dieet, schakel dan over op een meer realistisch dieet met eetgewoonten zodra je je doel hebt bereikt om recidive te voorkomen.

2

Analyseer uw leven in termen van gewichtstoename en verlies. Identificeer de situaties en gebeurtenissen die hebben geleid tot de voeding en diegene die hebben geleid tot de toevoeging van kilo's. Denk aan uw zwangerschap, uw huis of een periode van stress op het werk, om te zien of uw gewichtscontrole in die tijd werd beïnvloed. U moet zich ervan bewust zijn dat vallen zoals deze recidive kunnen helpen voorkomen en uw gewicht terug kunnen winnen.

3

Ga door met je oefenplan . Vind een manier om oefeningsroutines te behouden als onderdeel van uw dagelijkse routine. Oefening is niet alleen voor als je op dieet bent, het is voor de rest van je leven. Elke kleine account is belangrijk om overweldigende doelen te stellen. De bottom line is dat oefening calorieën verbrandt en hoe meer calorieën je verbrandt, hoe minder je opslaat als vet.

4

Combineer dit met een dieet met weinig vet en weinig calorieën, dit zal je in je nieuwe gewicht houden, lager. Ziekenhuisartsen raden aan de hond twee keer per dag een korte wandeling te laten maken, want aan het eind van de week heb je twee uur lichaamsbeweging. Gebruik de trap in plaats van de lift te nemen, want "de trap oplopen is een uitstekende aerobe training", evenals een zeer goede manier om calorieën te verbranden.

5

Past eetgewoonten aan terwijl het rijpt. Het metabolisme van elke persoon neemt af met de leeftijd en gewichtstoename kan optreden, zelfs als u niet te veel eet. In de jaren 40, bijvoorbeeld, kunnen we niet op dezelfde manier eten als tijdens onze jaren 20. Alleen al het verhogen van je fysieke activiteit moet je dit oplossen, maar ook door je calorie-inname aan te passen, zorg je ervoor dat je niet valt en je gewicht terugkrijgt.

tips

• Hoe langer u het gewicht vasthoudt, hoe kleiner de kans dat u het oploopt.
• Zoek een dieetplan waarvan u geniet en dat u gemakkelijk kunt volgen.
• Je moet alert zijn op de emotionele ups en downs die kunnen leiden tot recidieven in voedsel.