Als we serieus stoppen om het te analyseren, heeft een groot deel van de bevolking last van zwelling op de buik. Vaak is het te wijten aan gebrek aan lichaamsbeweging, maar het grootste probleem zit in het voeden. Zoals we je echter vaak hebben verteld, moet je een dieet volgen en oefenen om een ​​gezond leven te leiden. En met voeding bedoelen we niet om op een dieet te gaan, maar om gezond en evenwichtig te eten.

Wanneer een of twee van deze vereisten niet voorkomen, maken ze plaats voor wat we buikzwelling en gas noemen. Dit zijn echter niet alle redenen waarom dit probleem kan optreden. Dat is waarom we met je willen praten, onder andere over de voedingsmiddelen die gas en een opgeblazen gevoel produceren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: voedingsmiddelen die gassen vermijden

Waarom er voedsel is dat de darm brandt

Het is waar dat er voedingsmiddelen zijn die, vanwege hun componenten, wanneer ze uiteenvallen in onze maag en darmen, meestal een chemische reactie hebben die buikpijn en gas veroorzaakt. Het kan echter ook zo zijn dat bepaalde voedingsmiddelen, die op zich geen probleem zouden moeten zijn, voor iemand zijn om een ​​bepaalde reden, zoals intoleranties, coeliakie en andere ernstige problemen .

Er zijn ook momenten waarop het niet gaat om wat we eten, maar om hoe we eten. Vaak hebben we de neiging om, zonder het te beseffen, te kauwen met een open mond, te drinken als we nog niet klaar zijn met slikken, of om te praten terwijl we aan het eten zijn. Dit alles betekent dat we onvermijdelijk onze maag vullen met lucht . Omdat we echter tegelijkertijd voedsel eten, gebeurt er enerzijds in de maag een prop tussen voedsel en lucht, zodat de buik opzwelt; en aan de andere kant is het meer dan begrijpelijk dat we achteraf gassen hebben. Hoe konden we ze niet hebben als, op een bepaalde manier, "we slikte ze"?

Hetzelfde gebeurt als we te snel eten . Daarbij worden onze maag- en darmbacteriën gedwongen snel en slecht te werken, wat vaak leidt tot ontstekingen en gastro-intestinale gassen.

Zwelling en gas, is het hetzelfde?

De zwelling in de onderbuik en gassen hoeven niet noodzakelijkerwijs hand in hand te gaan. Ja het is waar dat de meeste gevallen van zwelling in de buik op de een of andere manier te wijten zijn aan gas, maar dat hoeft niet zo te zijn.

Oorzaken van een opgeblazen gevoel

• Voedselintoleranties : niet in staat om goed te verteren, darmbacteriën geven vaak gassen vrij die erg irritant en zelfs pijnlijk zijn.
• Prikkelbare darmsyndroom en de ziekte van Crohn : beide ziekten beschadigen de darm en als gevolg daarvan produceren deze gas als gevolg van een storing.
• Insufficiëntie of overtollige vezels : als ons dieet niet in balans is, kan er op buikniveau gas worden aangemaakt.
• Eten : niet alleen wat we eten, kan ook problemen veroorzaken met een opgeblazen gevoel en gas, maar ook met bepaalde voedingsmiddelen en hoe we ze eten.
• Breuk van de buikspieren : er is de mogelijkheid, vooral na de zwangerschap of een plotselinge verandering in gewicht, dat onze buikweefsels zijn gebroken, waardoor de spieren in dat gebied niet kunnen worden gecontroleerd en het lijkt erop dat we zwelling in de buik hebben. In deze gevallen is lichaamsbeweging de enige oplossing.

Voedingsmiddelen die ontstekingen en gassen produceren

We weten allemaal dat er voedsel is dat de maag op en van zichzelf doet ontbranden. Sterker nog, ik ben er zeker van dat door het lezen van de titel van deze sectie een aantal klassiekers bij me opgekomen zijn. Er zijn echter nog andere die u kunnen verrassen. Ontdek ze hieronder.

• Winderige groenten : als lacol, broccoli, bloemkool, spruitjes, artisjokken of paprika's. Deze symptomen zijn erger bij mensen met een prikkelbare darm of fructose-intolerantie bijvoorbeeld.
• Dranken met gas : zoals frisdrank, bruisend water of bier. Het gas houdt niet op om lucht te zijn, dus als we drankjes met gassen consumeren, zullen we onvermijdelijk gassen hebben.
• Kunstmatige zoetstoffen of niet : zoetstoffen leveren niet alleen geen voedingsstoffen aan het lichaam, maar kunnen het zelfs beschadigen, wat onder andere leidt tot een slechte spijsvertering en bijgevolg abdominale ontsteking en gas. Het zijn zoetstoffen zoals mannitol, sorbitol, xylitol, aspartaam, saccharine, sucralose, stevia, acesulfaam-kalium of cyclamaat.
• Peulvruchten en onvoldoende verhitte pasta : wanneer deze voedingsmiddelen al dente zijn, kunnen ze veel gassen produceren bij diegenen die ze consumeren, hoewel ze op zich meestal moeilijk verteerbaar zijn.
• Alcohol : alcohol, meestal geconsumeerd in hoeveelheden, wekt meestal het lichaam op. Dit komt omdat de lever niet alle alcohol die het ontvangt kan verwerken. Op deze manier stagneert de werking ervan en kan insuline niet normaal worden geproduceerd. Als dit gebeurt, kan de glucose niet werken en branden om energie te produceren, dus hij blijft steken in het hele lichaam, waardoor zwelling en gas ontstaan.
• Vet voedsel : moeilijker te verteren, zoals gefrituurd of gepaneerd, zorgt ervoor dat de spijsvertering langzamer gaat en dat de buik zwelt.
• Sauzen : sauzen zoals ketchup of mayonaise bevatten vaak veel chemische verbindingen en additieven, aan de ene kant wil je meer eten dan je nodig hebt en aan de andere kant zijn je spijsvertering zwaarder en moeilijker, dus u zult hoogstwaarschijnlijk zwelling in de buik en gas hebben.
• Zout : overtollig zout kan ook een van je ergste vijanden zijn, want als dit het geval is, treden vochtretenties op, waardoor je niet alleen een ontsteking in je onderbuik opmerkt, maar waarschijnlijk ook in andere delen van je lichaam.

Voedingsmiddelen die de darmontsteking verminderen

Als u gasproblemen en / of zwelling in de buik heeft, raden we u aan deze lijst met voedingsmiddelen te bekijken die gassen elimineren, zodat uw probleem voor eens en voor altijd is opgelost:

• Blauwe vis : soms, zoals we hierboven zeiden, is de zwelling van de ingewanden te wijten aan een slecht dieet. Als we geen uitgebalanceerd dieet hebben, hebben we de neiging om te lijden aan een tekort aan omega-3-vetzuren, wat kan worden opgelost als we beginnen met het opnemen van verschillende blauwe vissen in ons dieet, met name de lounge, forel of sardines.
• Groene thee : groene thee heeft geweldige antioxiderende eigenschappen die darmontsteking bestrijden, vooral als deze op een lege maag wordt ingenomen.
• Knoflook en uien : beide voedingsmiddelen bevatten geweldige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, die in grote mate zullen bijdragen aan het verminderen van de zwelling van de darmen.
• Veenbessen : deze prachtige vrucht bevat verschillende fytochemicaliën die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van ontstekingen van het lichaam.

Ben je verrast door deze voedingsmiddelen die de darm leeg laten lopen? Ken je nog meer? Laat het ons weten in de comments.

Voedingsmiddelen die geen gassen produceren

Aan de andere kant zijn er altijd voedingsmiddelen die geen gas produceren en je kunt zonder enig probleem eten, zolang je gezondheid maar optimaal is.

• Gegrilde kip : het is licht verteerbaar en bevat niet veel vezels, dus het gaat licht en discreet door ons spijsverteringsstelsel. Natuurlijk, als u wilt dat uw dieet compleet is, begeleiden de kip met iets anders dan sauzen of gefrituurd.
• Eieren : Eieren veroorzaken meestal geen problemen met de spijsvertering of zwelling, zolang het ei gekookt is met weinig olie of gekookt water.
• Gebakken aardappelen : in dit geval zijn de aardappelen op deze manier het meest gezond, omdat ze geen vet bevatten. Dus het eten van gebakken aardappelen zorgt voor een lichte maaltijd, goedkoop en waarmee je geen honger zult lijden, omdat de aardappelen zeer verzadigbaar zijn.
• Crackers : dit soort cookies bevatten niet alleen kruiden of zout, dus hun ingrediënten zijn het meest basaal. Dat betekent dat je deze koekjes kunt eten zonder bang te hoeven zijn voor een opgeblazen gevoel of gas.

Als, ondanks dat al uw gassen aanhouden, naar uw arts of specialist gaat om een ​​dieet voor darmontsteking en gas te bereiden. Nu je dit voedsel kent dat gas en een opgeblazen gevoel produceert, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over het beste ontstekingsremmende voedsel.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.